減肥不可不知的7大常識(shí)
在健身減肥運(yùn)動(dòng)中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分，健身減肥運(yùn)動(dòng)一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不是很大，也不需要太多的技術(shù)性問(wèn)題，是新手們不悔的選擇!
你選擇的減肥方法會(huì)不會(huì)反彈呢？有很多的女性在減肥期間只注重減肥的速度，而忽略了減肥方法對(duì)身體的傷害以及它的反彈率。這里的反彈就意味著你長(zhǎng)時(shí)間痛苦等于白白浪費(fèi)了，所以，今天小編要為大家介紹反彈率最高的三種減肥方法，讓你看清避而遠(yuǎn)之不走彎路。
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。
近年來(lái)敲膽經(jīng)成了一種“時(shí)尚減肥法”，流傳甚廣，但專(zhuān)家表示，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論并不支持敲膽經(jīng)減肥一說(shuō)，想通過(guò)這種方法來(lái)減肥不靠譜?！扒么虮旧砭褪菍?duì)穴位的一種刺激方法，但是敲擊膽經(jīng)及其穴位并沒(méi)有直接減肥的作用，想通過(guò)這種方式來(lái)減肥不靠譜。
阿珺想不到的是，在每天的飲食卡路里和運(yùn)動(dòng)量都經(jīng)過(guò)精密計(jì)算、斤斤計(jì)較的減肥計(jì)劃，卻被運(yùn)動(dòng)流汗后喝運(yùn)動(dòng)飲料這個(gè)習(xí)慣拖了后腿。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，這時(shí)候補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
林梅認(rèn)為，人體肥胖的主要原因在于體內(nèi)脂肪堆積；二甲雙胍并不能減少脂肪堆積，絕不可被當(dāng)做“減肥藥”使用。梳理目前網(wǎng)上能搜索到的減肥偏方，大多是用各種果蔬或飲料代替主食，通過(guò)“節(jié)食”、“斷食”的方法減輕體重。
減肥主要靠改變變胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康的瘦身方式。需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見(jiàn)效相對(duì)比較慢，但是如果你能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。
如果你不喜歡吃新鮮水果和蔬菜，還有其他方法可以讓你攝入維生素C進(jìn)行減肥。想要有效攝入維生素C，盡量選擇新鮮水果和蔬菜進(jìn)食，如西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。
近日，天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系研究人員發(fā)表論文，旨在設(shè)計(jì)針對(duì)肥胖兒童的適宜運(yùn)動(dòng)處方并驗(yàn)證其效果。研究指出，本研究設(shè)計(jì)的兒童減肥運(yùn)動(dòng)處方安全、有效，參與實(shí)驗(yàn)的肥胖兒童在無(wú)任何飲食控制情況下獲得了較好的減肥效果。該文發(fā)表在2011年第01期《 中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上。
25歲的小麗為了追求骨感美，雖然身材適中但也加入了減肥一族，每天不吃主食，三餐基本上以水果加維生素片代替，就這樣持續(xù)了快3個(gè)月。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院肝病科教授孟慶華解釋說(shuō)，不要以為營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、脂肪過(guò)多才會(huì)得脂肪肝，營(yíng)養(yǎng)不良、減肥過(guò)度或減肥過(guò)快也會(huì)患上脂肪肝。
該項(xiàng)目的高級(jí)研究員、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授李?lèi)?ài)民說(shuō)：“我們發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持做少量運(yùn)動(dòng)可以增壽?，F(xiàn)在美國(guó)政府所建議的每周基本運(yùn)動(dòng)量是相當(dāng)于150~299分鐘快步走的體育運(yùn)動(dòng)量，如果按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)持續(xù)鍛煉，那么比起每天不運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，可以增壽3.4年。
裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，體表溫度變化快于“穿衣運(yùn)動(dòng)”，尤其是在溫暖的環(huán)境下，體溫很快升高，血液循環(huán)加快，催進(jìn)了新陳代謝速率。裸體者對(duì)身體的愛(ài)護(hù)程度普遍較高，減肥意識(shí)更為強(qiáng)烈，在減肥過(guò)程中更容易投入精力。
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