女性尿失禁防治攻略之：讓我們一起做運(yùn)動(dòng)---盆底肌訓(xùn)練

2018-07-10 來(lái)源：優(yōu)道泌尿健康團(tuán)隊(duì) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：盆底肌訓(xùn)練，首先要明確盆底肌在哪里。一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法就是將兩個(gè)手指插入陰道，按壓處女膜上方5，7點(diǎn)處的肌肉，如果做運(yùn)動(dòng)時(shí)候，感到肌肉緊縮，肌肉向上及向前運(yùn)動(dòng)，尿道也改變了位置。

盆底肌訓(xùn)練包括Kegel訓(xùn)練，或通過(guò)陰道球（或譯為陰道錐）視覺，聽覺等生物反饋輔助，患者有意識(shí)的對(duì)以肛提肌為主的盆底肌進(jìn)行自主性收縮，從而加強(qiáng)控尿能力。經(jīng)常聽到的提肛肌訓(xùn)練，或是收縮肛門訓(xùn)練就是指Kegel訓(xùn)練。

ArnoldKegel在1949年第一次提出了盆底肌肉的恢復(fù)性訓(xùn)練方法，所以目前盆底肌訓(xùn)練就是Kegel訓(xùn)練。在日常生活中經(jīng)常進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，不僅可以改善大小便失禁情況，同時(shí)可以改善性生活。

盆底肌訓(xùn)練，首先要明確盆底肌在哪里。一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法就是將兩個(gè)手指插入陰道，按壓處女膜上方5，7點(diǎn)處的肌肉，如果做運(yùn)動(dòng)時(shí)候，感到肌肉緊縮，肌肉向上及向前運(yùn)動(dòng)，尿道也改變了位置。觀察會(huì)陰部及肛門，會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)陰及肛門向訓(xùn)練者頭側(cè)提起，陰蒂向后轉(zhuǎn)位，指頭向前移移位，說(shuō)明就訓(xùn)練對(duì)了。實(shí)在找不到感覺，就體會(huì)一下排尿，排便過(guò)程中突然自發(fā)收縮，停止排尿排便的肌肉就是盆底肌在起作用。或者將手指插入陰道，試著將手指吸入陰道，這時(shí)候收縮的肌肉就是盆底肌。

明確了盆底肌肉在哪，那怎么才是合理的訓(xùn)練哪？最好采用仰臥位，或坐位，雙膝并攏體位。熟悉了自己的肌肉可以任何體位。收縮盆底肌肉并維持5-10秒，可以循序漸進(jìn)。然后放松10秒，時(shí)間控制可以心里默數(shù)數(shù)字。比如肌肉收縮開始數(shù)12345放松時(shí)候數(shù)123456789。這樣訓(xùn)練一般10次，為一組，一天可以重復(fù)3-5組，不一定每日都訓(xùn)練，但最少是隔日訓(xùn)練。為了改善大小便，改善性生活，朋友們一定要堅(jiān)持啊，一般4周會(huì)有效果但15-20周才會(huì)達(dá)到一個(gè)最好的效果。并且就和鍛煉身體一樣，要養(yǎng)成一種生活方式，才會(huì)有一個(gè)持續(xù)的效果。

鍛煉時(shí)候注意些什么哪？不要吃得過(guò)飽，保持膀胱空虛，保證自己肚子的肌肉，臀部肌肉及大腿肌肉處于放松狀態(tài)。一定要循序漸進(jìn)，卻不可每天做的過(guò)多，這容易適得其反。

正確做盆底肌肉運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到尿失禁的治愈率50-80%，既可以改善控尿，又可以提高性生活，何樂(lè)而不為哪？如果實(shí)在找不到肌肉，可以找專業(yè)的醫(yī)生，通過(guò)專業(yè)的設(shè)備幫你找到。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病(潮熱)，生殖泌尿道營(yíng)養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙，衰弱)。

健客價(jià)：￥47

用于下肢靜脈充血時(shí)血循環(huán)體位性功能失調(diào)而造成的低血壓癥，外科術(shù)后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。

健客價(jià)：￥42

本品適用于因膀胱過(guò)度興奮引起的尿頻、尿急或緊迫性尿失禁癥狀的治療。

健客價(jià)：￥29

用于膀胱過(guò)度活動(dòng)癥患者伴有的尿失禁和/或尿頻、尿急癥狀的治療。

健客價(jià)：￥105

本品適用于以下疾病引起的尿頻、尿急、尿痛、排尿困難及尿失禁等癥狀： 1.下尿路感染性疾病（前列腺炎、膀胱炎、尿道炎等）。 2.下尿路梗阻性疾?。ㄔ?、中期前列腺增生癥，痙攣性、功能性尿道狹窄）。 3.下尿路器械檢查后或手術(shù)后（前列腺摘除術(shù)、尿道擴(kuò)張、膀胱腔內(nèi)手術(shù)）。 4.尿道綜合征。5.急迫性尿失禁。

健客價(jià)：￥12

本品適用于因膀胱過(guò)度興奮引起的尿頻、尿急或緊迫性尿失禁癥狀的治療。

健客價(jià)：￥129

本品適用于因膀胱過(guò)度活動(dòng)引起的尿頻、尿急和或急迫性尿失禁癥狀的治療。

健客價(jià)：￥75.9

本品適用于因膀胱過(guò)度興奮引起的尿頻、尿急或緊迫性尿失禁癥狀的治療。

健客價(jià)：￥39

本品適用于以下疾病引起的尿頻、尿急、尿痛、排尿困難及尿失禁等癥狀： 1.下尿路感染性疾病(前列腺炎、膀胱炎、尿道炎等)。 2.下尿路梗阻性疾病(早、中期前列腺增生癥，痙攣性、功能性尿道狹窄)。 3.下尿路器械檢查后或手術(shù)后(前列腺摘除術(shù)、尿道擴(kuò)張、膀胱腔內(nèi)手術(shù))。 4.尿道綜合癥。 5.急迫性尿失禁。

健客價(jià)：￥24