總說自己腎虛，還不快自測一下！腎虛有很多表現(xiàn)，如果同時(shí)出現(xiàn)以下情形中的兩種或兩種以上，怕你得注意一下了：

　　1、將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清靜，表示身體健康；如果水變得渾濁或有油浮于水面，絕大多數(shù)是腎不好。

　　2、在正常飲水情況下，夜尿在3次以上。

　　3、小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。

　　4、早晨起床，眼睛浮腫（孕婦除外）。

　　5、手部不提重物，爬到三樓，兩腿無力。

　　6、坐在椅子上看電視，超過兩個(gè)小時(shí)就感到腰酸。

　　7、在廚房做飯，站立時(shí)間超過一小時(shí)，就感覺兩腿發(fā)軟。

　　8、總想閉目養(yǎng)神，不愿思考問題，注意力不集中。

　　9、夏天在空調(diào)房里睡覺，起床時(shí)感覺全身疲乏無力。

　　10、經(jīng)常做夢，在夢中感覺很累，晨起有疲憊感。

　　11、提筆忘字，寫字經(jīng)常出錯(cuò)。張口結(jié)舌，總想不起下句話要說什么。有丟三落四的忘事癥狀。

　　12、體質(zhì)下降，一熬夜就吃不消，熬夜過后黑眼圈嚴(yán)重。

　　13、總感覺有困意，正常睡眠過后也會不斷打哈欠。

　　14、正常洗發(fā)（不要大力拉扯）時(shí)一次脫落20根以上。

　　15、對性生活不感興趣，夫妻生活質(zhì)量不高。

　　粗粗一測，覺得自己一大半都符合是不是！??！

　　（自測后的小編已是兩眼淚花~年紀(jì)輕輕的，腎虛了~這可如何是好？）

　　腎虛的危害大家都知道！在此不贅述~

　　那莫不是藥吃藥？可是是藥三分毒！

　　莫不是要食療？沒時(shí)間做飯??！

　　怎么辦！

　　還好有大師提供了——

　　8個(gè)小動(dòng)作有助養(yǎng)腎

　　1.握固

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攥握寶貝一般。

　　握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

　　2.撞背

　　動(dòng)作要領(lǐng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

　　這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。

　　3.摩腎腧

　　動(dòng)作要領(lǐng)：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。

　　可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

　　4.提踵顛足

　　動(dòng)作要領(lǐng)：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

　　提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　5.用腳后跟走

　　動(dòng)作要領(lǐng)：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。

　　腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　6.三元式站樁

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。

　　這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

　　7.深呼吸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。

　　以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。

　　8.熱水泡腳

　　泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。

　　泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長，以15～30分鐘為宜。