許多人中老年朋友都會(huì )覺(jué)得腰酸背痛，這有可能是骨質(zhì)疏松。
除此之外，骨質(zhì)疏松的典型特征還有駝背、身高降低。
值得提醒的一點(diǎn)是，骨質(zhì)疏松的患者更容易骨折，而骨折帶來(lái)的傷害有可能是致命的。
如果不小心摔跤造成髖部骨折，那么在第一年內由于各種并發(fā)癥，死亡率將達到20%～25%！存活者中50%以上也會(huì )有不同程度的殘疾。
因此，骨質(zhì)疏松也被稱(chēng)為「沉默的殺手」。
研究表明，我國40歲以上人群骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為24.62%，意思是有大約1.4億骨質(zhì)疏松的患者，數量相當驚人。
內分泌科的徐醫生，提醒健康頭條的讀者朋友：日常生活中，如果不注意下面這6點(diǎn)，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險會(huì )蹭蹭上漲。
有這6種壞習慣更容易骨質(zhì)疏松
1.抽煙酗酒
過(guò)量酒精或煙草使得鈣、維生素D及性激素減少，直接影響骨骼細胞功能。
2.不注意飲食，營(yíng)養失衡
蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等攝入不足，會(huì )讓骨質(zhì)變脆。
3.吃太多鹽
過(guò)量的鹽促進(jìn)鈣流失、影響骨細胞功能。
4.不愿意活動(dòng)或長(cháng)期臥床
活動(dòng)的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。
5.太陽(yáng)曬得少
體內80%～90%的維生素D的生成，依靠皮膚接受紫外線(xiàn)照射，曬太陽(yáng)少致其不足。
體質(zhì)指數小于19的，更需要留意。體質(zhì)指數=體重（公斤）÷身高（米）的平方。
上了年紀，鈣質(zhì)容易流失，骨頭容易變脆。但想讓自己的骨骼保持在一個(gè)健康、堅固的狀態(tài)，也沒(méi)有那么難。對應上面提到的幾點(diǎn)，大家可以有針對性守住下面這4道防線(xiàn)。
預防骨質(zhì)疏松
請守住4道防線(xiàn)
4道防線(xiàn)就是「吃、動(dòng)、治、查」。
1.吃
（1）保證鈣攝入。成年人的推薦鈣攝入量是每天800毫克，50歲以上要增加到每天1000毫克。
因為我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，所以對于大部分人來(lái)說(shuō)，補400～600毫克鈣是合適的。
不止是吃鈣片，在飲食上，要適當吃些魚(yú)類(lèi)、禽畜肉和蛋類(lèi)，每天喝上300毫升牛奶也是很推薦的。
（2）保證維生素D攝入。一般成年人每天200IU，60歲以上老年人推薦400～800IU。
適當吃一些動(dòng)物的肝、蛋黃、海魚(yú)、蘑菇等，添加了維生素D的牛奶、豆漿等也不錯。
別忘了從日光中獲得維生素D——每天至少戶(hù)外活動(dòng)半小時(shí)。
發(fā)生維生素D不足或缺乏時(shí)，需在醫生指導下口服維生素D制劑。
（3）保證蛋白質(zhì)攝入。奶制品、魚(yú)類(lèi)和肉是主要的蛋白質(zhì)來(lái)源，同時(shí)常吃大豆及豆制品也是好選擇。
當然，也不要忘了低鹽飲食和戒煙戒酒。
2.動(dòng)
推薦中等強度的
有氧運動(dòng)，即運動(dòng)時(shí)心跳呼吸加快、但不急促、無(wú)明顯疲勞感為度，避免劇烈運動(dòng)。
建議一周至少運動(dòng)5次，每次在半小時(shí)以上。可選的項目很多，快走、慢跑、騎車(chē)、廣場(chǎng)舞、
太極拳等都是可以的。
3.治
積極治療會(huì )引起骨質(zhì)疏松的疾病，比如甲狀腺功能亢進(jìn)癥、
糖尿病、胃腸疾病、風(fēng)濕疾病等，避免自行服用容易引起骨質(zhì)疏松的藥物——用藥都要在醫生指導下進(jìn)行。
4.查
做好骨質(zhì)疏松癥的篩查，以便盡早治療。如果出現不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議盡快到醫院檢查骨密度是否患有骨質(zhì)疏松癥。骨密度檢查是確診有無(wú)骨質(zhì)疏松癥的好辦法。
尤其是以下三類(lèi)人，骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險更高，更應及早進(jìn)行骨密度檢查。
（1）絕經(jīng)后女性
絕經(jīng)后體內雌激素下降，絕經(jīng)后5～10年內發(fā)病風(fēng)險增加。
（2）高齡老人
特別是大于65歲的女性和大于70歲的男性。因為胃腸功能減退、不注意飲食等，容易營(yíng)養不良，再加上體內性激素紊亂、合并多種慢性病，容易出現骨質(zhì)疏松。
（3）親屬有骨質(zhì)疏松的人
尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質(zhì)疏松癥的，發(fā)病風(fēng)險會(huì )更高一些。
健康的生活習慣加上守住4道防線(xiàn)，就能有效預防骨質(zhì)疏松。
愿各位朋友都能骨骼強健身體壯、生活幸福享健康！
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