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年輕人治療健忘 重在調節心理

2014-10-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專(zhuān)家指出,記憶力下降是老年癡呆癥最早期、最突出的表現,屬于老年人正常增齡性改變。而記憶力下降的原因多種多樣,首先要明確導致記憶力下降的原因,才能對癥治療,是真性記憶力下降還是假性記憶力下降?是心理原因還是精神因素,或者是睡眠障礙引起的?需要做記憶測定來(lái)診斷是否出現真性記憶力下降。

  你是否常常把記性不好這句說(shuō)話(huà)掛到嘴邊呢?越來(lái)越多的年輕人抱怨自己記不住東西,還有一些白領(lǐng)人士出現嚴重的記憶力下降、失眠、困乏、易驚醒、頭暈等癥狀。“顧前忘后”、“轉瞬即忘”、“詞不達意”、“未老先衰”……這些和記憶力下降有關(guān)的詞語(yǔ)往往是老年人專(zhuān)利,可在我們身邊,越來(lái)越多的年輕人也這樣抱怨自己,這究竟是神經(jīng)系統出了問(wèn)題,還是心理因素所致。

  城市白領(lǐng)之健忘癥候群

 
  ●在樓梯上跌倒了,嘴里說(shuō)著(zhù)“真倒霉”,用最快的速度爬了起來(lái)。看看周?chē)?mdash;—還好,沒(méi)有人看到。突然發(fā)現一個(gè)問(wèn)題,我剛才……到底是在上樓,還是下樓?
 
  ●早上起床去衛生間洗漱,要刷牙了,就是想不起來(lái)哪支是自己新買(mǎi)的牙刷,算了——不刷了!
 
  ●早上出門(mén)上班,突然發(fā)現忘了東西,趕緊回家。到了家里,死活想不起來(lái)忘帶什么,只好拿了門(mén)口的雨傘,沒(méi)想到那天晴空萬(wàn)里……
 
  ●無(wú)聊中,給朋友打了個(gè)電話(huà),正好接通的時(shí)候,發(fā)現自己忘了是給哪個(gè)朋友打的電話(huà)。只好開(kāi)口就問(wèn),“請問(wèn),您是誰(shuí)?”對方回答:“那你找的是誰(shuí)?除了你這個(gè)健忘癥,世界上還有誰(shuí)自己打了電話(huà),還問(wèn)對方是誰(shuí)!”
 
  ●打車(chē),車(chē)走到一半,突然覺(jué)得心里有點(diǎn)兒不對勁,“……師傅……剛才……我跟你說(shuō)去哪里來(lái)著(zhù)?”
 
  ●想打電話(huà),翻包包找手機……找到了,拿出來(lái)一看暈倒——家里的無(wú)繩電電話(huà)機!好大……
 
  ●用電腦寫(xiě)完了健忘癥的故事,點(diǎn)關(guān)閉,系統問(wèn):“是否保存?”很高興地點(diǎn)了下“否”……只好重新寫(xiě)了一次——真想把手指頭給砍了!
 
  記憶減退·原因
 
  年輕人健忘多屬假性記憶下降
 
  神經(jīng)內科專(zhuān)家稱(chēng),年輕人記憶力下降,多屬假性健忘。一般說(shuō)來(lái),女性尤其是高學(xué)歷女性、敏感類(lèi)型的人容易出現記憶力下降,這和遺傳、心理因素、器質(zhì)類(lèi)型等都有關(guān)系。其實(shí)年輕人記憶力減退,多是因為長(cháng)期處于較大精神壓力下,由心理、精神、睡眠等問(wèn)題引發(fā)的緊張、焦慮,導致記憶力下降,一般在壓力得到釋放、心理不良誘因解除后恢復正常,多屬假性記憶力下降,就是說(shuō),并不是腦部功能真的出現老年癡呆癥前兆現象。
 
  為什么學(xué)歷高的女性較易出現記憶力下降現象?專(zhuān)家指出,這是因為女性在特殊生理周期,如在孕期、產(chǎn)前、產(chǎn)后、哺乳等時(shí)期,體內雌激素、孕激素等發(fā)生變化,容易出現抑郁、焦慮等心理問(wèn)題,從而導致記憶力下降。而高學(xué)歷的人群在日常生活中面對激烈的競爭壓力和快節奏的生活,迫切渴望知識更新,往往會(huì )過(guò)度關(guān)注自己記憶力狀況,一旦出現記憶力下降時(shí)比較敏感。同時(shí),性格敏感的人也易出現記憶力下降。
 
  專(zhuān)家指出,記憶力下降是老年癡呆癥最早期、最突出的表現,屬于老年人正常增齡性改變。而記憶力下降的原因多種多樣,首先要明確導致記憶力下降的原因,才能對癥治療,是真性記憶力下降還是假性記憶力下降?是心理原因還是精神因素,或者是睡眠障礙引起的?需要做記憶測定來(lái)診斷是否出現真性記憶力下降。中年人要警惕出現記憶力減退,尤其是“近記憶”減退,有過(guò)腦部疾病的人更應盡早檢查。
 
 
  自我放松·訓練
 
  舒緩焦慮調適情緒
 
  一般來(lái)說(shuō),急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果癥狀始終無(wú)法緩解,則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒:
 
  自我疏導當你的注意力轉移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
 
  自我刺激去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現,并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景,或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮,此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。
 
  自我放松有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂(lè )、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。
 
  專(zhuān)業(yè)治療如果焦慮過(guò)于嚴重,可以遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過(guò)心理咨詢(xún)來(lái)尋求他人幫助。
 
  訓練呼吸保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(cháng)長(cháng)地吸一口氣,把氣球充滿(mǎn)氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”。你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣,必須每天堅持練習多次。益智醒腦·妙方提高記憶力七法
 
  集中一事法:把枯燥無(wú)味的事物簡(jiǎn)單地組織起來(lái)能幫助記憶,如雜亂的貨單,可將其內容分門(mén)別類(lèi),設法減少須記事項的數目。
 
  記憶訓練法:就是把人名、面孔、事件等,按一定的思考模式編碼。平時(shí)設立一個(gè)“記憶區”;編寫(xiě)“須做事項清單”,如把要支付的賬單放在大門(mén)附近等。
 
  健身益腦法:多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強健。因為從事有氧運動(dòng)能使更多血液輸送到腦部,帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖,可增強腦功能。
 
  睡眠休息法:在學(xué)習后睡一個(gè)好覺(jué)。晚上睡覺(jué)使得第一晚的記憶得到鞏固,大腦會(huì )把某些信息定期地進(jìn)行清除。適當的休息對學(xué)習非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼,也可以舒緩精神壓力。
 
  應激記憶法:就短期而言,精神壓力能促進(jìn)記憶,大腦可用來(lái)儲存記憶的能量也相應減少。長(cháng)期處在緊張狀態(tài)下可導致大腦的永久性變化。老年健忘,基因起一定作用,記憶力減退是基因和艱苦生活相互結合導致的后果。
 
  生活悠閑法:日常生活中多關(guān)心家人與朋友,多培養幾種愛(ài)好,這些都對增強記憶力有好處。把生活節奏放慢些,可使思維清晰很多。處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些,記憶障礙一般就不會(huì )發(fā)生。
 
  雙手共用法:為了增強記憶,習慣用右手的人,到了中老年時(shí)不妨改用左手寫(xiě)字或做生活瑣事,讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工作,這樣對增強記憶也很有效。
 
(實(shí)習編輯:黎文婷)
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