孕婦飲食多吃魚(yú)可有效防止抑郁癥

2014-09-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：魚(yú)肉是人們喜歡吃的水產(chǎn)食品，它營(yíng)養豐富，含大量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪少，吃起來(lái)還細致嫩滑，容易消化。準媽媽們孕期吃魚(yú)有益于健康。

　　由于長(cháng)時(shí)間的精神崩潰，就容易患上抑郁癥，抑郁癥是一種很常見(jiàn)的疾病，抑郁癥患者通常心理受到了很大的影響。抑郁癥是一個(gè)慢性病，雖然短期內對人的影響不太明顯，但是越往后對人的危害也越大。特別是對于孕婦來(lái)說(shuō)，抑郁癥對人身的危害更厲害。有研究稱(chēng)，孕婦在飲食時(shí)多吃魚(yú)可有效防止抑郁癥。

　　美國醫生研究發(fā)現，孕婦在懷孕的第3個(gè)月從海魚(yú)中攝取的omega-3越多(指每周吃魚(yú)2至3次)，在孕期及分娩后出現抑郁癥的可能性越小。科學(xué)家解釋說(shuō)，omega-3脂肪酸是大腦的關(guān)鍵“建筑材料”,食物中缺乏omega-3,大腦中一種叫血清素的化學(xué)物質(zhì)也會(huì )相應較少，血清素含量少會(huì )引起或加重抑郁癥。

　　魚(yú)肉是人們喜歡吃的水產(chǎn)食品，它營(yíng)養豐富，含大量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪少，吃起來(lái)還細致嫩滑，容易消化。準媽媽們孕期吃魚(yú)有益于健康。

　　一、孕期吃魚(yú)對胎兒有好處

　　丹麥科學(xué)家發(fā)現，經(jīng)常吃魚(yú)的孕婦出現早產(chǎn)和低體重嬰兒幾率遠低于平時(shí)不吃魚(yú)或很少吃魚(yú)的孕婦。如果孕期每周吃一次魚(yú)，早產(chǎn)的可能性?xún)H為1.9%,而從不吃魚(yú)的孕婦早產(chǎn)的可能性為7.1%.原因是魚(yú)富含omega-3脂肪酸，其有防止早產(chǎn)和有效增加嬰兒出生時(shí)體重的作用。

　　二、吃魚(yú)能防乳癌

　　有研究稱(chēng)，日本、韓國、北歐冰島女性的乳腺癌發(fā)生率較低，這與她們經(jīng)常吃深海魚(yú)類(lèi)有關(guān)。芬蘭研究人員發(fā)現，魚(yú)類(lèi)中含有的必需氨基酸和omega-3脂肪酸可抑制癌細胞形成，阻止癌細胞繁殖。如果每周吃?xún)纱昔~(yú)，可降低乳腺癌的復發(fā)率。研究表明，魚(yú)油對乳腺癌和淋巴癌效果較好。防癌可常選擇食用沙丁魚(yú)、青魚(yú)、黃魚(yú)、墨魚(yú)等。

　　三、減緩少女痛經(jīng)

　　丹麥專(zhuān)家發(fā)現，每天讓有痛經(jīng)史的少女吃下兩克的魚(yú)油，經(jīng)過(guò)三個(gè)月之后，這些少女的痛經(jīng)獲得了改善。專(zhuān)家認為，魚(yú)油(包括魚(yú)類(lèi))富含的omega-3脂肪酸確對于痛經(jīng)有緩解作用，痛經(jīng)少女多攝入這種脂肪酸的方法就是常吃魚(yú)，最好吃深海鮭魚(yú)、鮪魚(yú)等。

　　此外，女性多吃魚(yú)還能減少中風(fēng)發(fā)生，女性糖尿病者常吃魚(yú)還能防止心臟病等并發(fā)癥出現。但應注意：患出血性病(包括血液病者)、痛風(fēng)、對魚(yú)類(lèi)過(guò)敏的孕婦，最好不要吃魚(yú)。

（實(shí)習編輯：黎文婷）

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