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要及時(shí)宣泄壓力防自殺

2014-09-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 首先是生理因素。絕大多數大學(xué)生正處于生物醫學(xué)所劃定的“青春期危機”時(shí)期,各種激素大量分泌,對心理狀態(tài)也產(chǎn)生巨大影響。導致心理不平衡、沖動(dòng)性高亢,容易發(fā)生自殺行為。

   萬(wàn)物復蘇,春暖花開(kāi)之際,既是希望之際,又是容易發(fā)生“心病”導致自殺的高發(fā)期。

 
  陜西省心理學(xué)會(huì )心理研究中心主任、國家高級心理教練李豫成提醒大家確保心理健康,避免類(lèi)似悲劇發(fā)生。
 
  自殺在瞬間產(chǎn)生基礎卻在長(cháng)期積累
 
  據有關(guān)資料統計表明,我國平均每年自殺死亡人數為28.7萬(wàn)人。在抑郁癥患者中,5成以上在春季有自殺傾向。
 
  李豫成說(shuō),自殺行為發(fā)生是在瞬間,但其行為產(chǎn)生的基礎往往是長(cháng)期積累而成的。面對同樣的挫折、困難,有人能應付自如,有人卻走上自殺道路,這與個(gè)人的心理素質(zhì)特別是挫折承受能力密切相關(guān)。
 
  青少年和婦女是高危人群
 
  李豫成表示,兩類(lèi)人群是自殺的高危人群:一類(lèi)是應對挫折的“心理抗壓能力”較低的青少年,心理和生理尚不成熟,對于各類(lèi)挑戰和壓力還不能充分適應,且容易受到感情的困擾;第二類(lèi)是處于更年期的婦女,由于內分泌系統的改變導致焦慮、抑郁等不舒服的身體反應。
 
  李豫成介紹說(shuō),自殺的主要內在因素有生理因素、遺傳因素和精神疾病因素。
 
  首先是生理因素。絕大多數大學(xué)生正處于生物醫學(xué)所劃定的“青春期危機”時(shí)期,各種激素大量分泌,對心理狀態(tài)也產(chǎn)生巨大影響。導致心理不平衡、沖動(dòng)性高亢,容易發(fā)生自殺行為。其次,是遺傳因素。人體大腦中的血管緊張素不足,則自制能力下降,容易引起偏激行為。而血管緊張素是由某種基因直接產(chǎn)生的。第三,是精神疾病因素。和自殺最直接的精神疾病就是抑郁癥和精神分裂。“如有抑郁傾向的人應多進(jìn)行體育運動(dòng),可培養多種愛(ài)好取向,培養積極人生價(jià)值觀(guān)。另外,有精神疾病患者,盡快到專(zhuān)業(yè)醫院就診,藥物治療,積極進(jìn)行心理疏導。”李豫成說(shuō)。
 
  網(wǎng)友支招
 
  方法一:踏青法
 
  將自己盡情地放進(jìn)大自然的懷抱里,可強烈的感覺(jué)到自然的偉大和自己的渺小。
 
  方法二:宣泄法
 
  壓力達到一定程度,如果實(shí)在忍受不了可以找朋友出來(lái)宣泄。
 
  方法三:自脫法
 
  經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng),廣交朋友,促膝談心,交流情感。

  方法四:松弛法
 
  若心情不好或有想自殺的念頭時(shí),迅速離開(kāi)現場(chǎng),作深呼吸運動(dòng),并配合肌肉的松弛訓練,摒除腦海中的一切雜念。
 
  方法五:分散法
 
  當有要自殺的念頭時(shí)可以做點(diǎn)其他的事情,分散自己的注意力也可以有效避免自殺。
 
(實(shí)習編輯:黎文婷)
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