行為療法主治強迫癥

2014-08-06 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：第一步最重要的就是學(xué)習「認清」強迫癥的想法與行動(dòng)。可能您一點(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺(jué)察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強迫性想法或行為。

　　在過(guò)去二十年中，強迫癥的治療不斷推陳出新，其中主治強迫癥的行為療法，對強迫癥治療的極大功效，我們有目共睹。那么行為療法如何解除強迫癥患者的痛苦呢？讓我們一同走進(jìn)行為療法的世界，從治療中學(xué)習，在學(xué)習中治療。

　　研究顯示「暴露與不反應」是治療強迫癥的有效方法。除此之外，強迫癥病人在專(zhuān)業(yè)的指導之下，學(xué)到如何在強迫想法的刺激之下暴露自己。且學(xué)習如何對抗強迫想法、沖動(dòng)。例如：指導一位過(guò)份怕臟的病人，去摸臟東西而禁止洗手，這個(gè)技巧就叫做「暴露、不反應法」。您將學(xué)到避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。

　　如何處置強迫癥所導致的焦慮與害怕。適當處理您的害怕可以讓行為治療更有效。這里要強調的四個(gè)步驟如下：

　　一、再確認

　　二、再歸因

　　三、轉移注意力

　　四、再評價(jià)

　　步驟一、再確認

　　第一步最重要的就是學(xué)習「認清」強迫癥的想法與行動(dòng)。可能您一點(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺(jué)察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強迫性想法或行為。

　　每天的覺(jué)察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的。「全心的覺(jué)察」是更深刻的、更仔細的，且要經(jīng)由專(zhuān)注努力才能達成。記住想改變腦部的生化變化，來(lái)減少強迫性沖動(dòng)可能要花上幾周或幾個(gè)月。若想在幾分鐘或幾秒鐘內趕走這些強迫癥狀，是會(huì )讓您失望的！事實(shí)上反而會(huì )讓強迫癥狀更嚴重！在行為治療當中要學(xué)習控制自己不對強迫性想法作反應，不管他們有多干擾。目標是控制你對強迫癥狀的反應，而不是去控制強迫思考或沖動(dòng)。

　　下面兩個(gè)步驟是幫助你學(xué)習新的方式來(lái)控制你對強迫癥狀的行為反應。

　　步驟二、再歸因

　　自己對自己說(shuō)：「這不是我，這是強迫癥在作祟！」強迫性想法是無(wú)意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著(zhù)檢查或「為何我的手會(huì )臟」這么有力量，以致讓人無(wú)法承受。假如你知道這些想法是沒(méi)有道理的，那么為何你對它要反應呢？了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無(wú)法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關(guān)鍵。這個(gè)階段的目標是學(xué)習「再歸因」：強迫想法的源頭是來(lái)自腦部生化的不平衡。

　　「再確認」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會(huì )讓病人對強迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺(jué)強迫癥在逼迫我，然后了解它是來(lái)自腦部的病態(tài)所致。

　　步驟三、轉移注意力

　　進(jìn)入此步驟是真正要干活了！開(kāi)始的心理建設是：沒(méi)有痛苦，就沒(méi)有收獲！在此步驟你要做的是：必須自己換檔！你用努力與專(zhuān)注的心思，來(lái)做腦部很自然、輕松的工作。例如：一位外科醫師手術(shù)前的刷手，從開(kāi)始到結束是很自然的動(dòng)作，他很自然地覺(jué)得已經(jīng)刷夠了。但是強迫癥患者卻一次一次的刷，沒(méi)完沒(méi)了！他腦部自動(dòng)的機制已經(jīng)遭到破壞，幸運地是做這四個(gè)步驟能夠修補它。

　　轉移注意力是要將注意力轉移開(kāi)強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、讀書(shū)、玩計算機、玩籃球等。

　　當有強迫性思考時(shí)，你先「再確認」那是強迫性思考或沖動(dòng)，且「再歸因」那是源自你的疾病-強迫癥，然后「轉移注意力」去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫癥又犯了，我必須做其它的行為」你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！

　　追溯強迫癥會(huì )發(fā)現，我們人人都有一點(diǎn)點(diǎn)強迫情節，只是這種情節不加克制才演化為了強迫癥，對于這種情節的治療正是行為療法主治強迫癥原理的科學(xué)所在，嘗試使用行為療法后，很快你就可以克制強迫動(dòng)作及控制惱人強迫思考的沖動(dòng)。若上述方法對治療你的強迫癥毫無(wú)進(jìn)展，別忘記免費咨詢(xún)醫師，及時(shí)獲得幫助。

（實(shí)習編輯：江明亮）

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