大腦是人體的重要器官，也是最大的耗能器官。

大腦重量占體重的2-3%，卻要消耗人體能量的25%。

大腦通過(guò)血液循環(huán)系統獲得營(yíng)養和氧氣，同時(shí)也會(huì )產(chǎn)生數量巨大的代謝垃圾。

大腦與其他器官不同的是，缺乏負責清除垃圾的淋巴循環(huán)系統，需要另外一個(gè)系統負責清理垃圾。

腦脊液是大腦垃圾的清潔工

大腦所產(chǎn)生的海量垃圾，是通過(guò)大腦內的另外一個(gè)系統，腦脊液循環(huán)系統負責清理的。

從蛛網(wǎng)膜下腔到側腦室、第三腦室、第四腦室、再到脊髓，腦脊液循環(huán)系統在人體整個(gè)神經(jīng)系統中無(wú)處不在。

臨床上，常常通過(guò)“腰穿”的方法抽取腦脊液，用于神經(jīng)系統疾病的診斷。

腦脊液最后流入肝臟進(jìn)行解毒代謝，完成大腦內垃圾的清理工作。

睡眠是大腦垃圾的清理時(shí)間

在清醒狀態(tài)下，大腦細胞處于繁忙的工作狀態(tài)，腦血流量非常充足，整個(gè)腦組織處于膨脹狀態(tài)，腦脊液這個(gè)“清潔工”無(wú)法進(jìn)入到現場(chǎng)清理垃圾。

就像我們城市勤勞的環(huán)衛工人一樣，只能在夜深人靜的時(shí)候清潔城市街道上的垃圾。

大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，血壓會(huì )下降，心率會(huì )減慢，腦血流量會(huì )減少。

這時(shí)大腦的體積會(huì )縮小3-6%左右，為腦脊液這些“清潔工”進(jìn)入腦組織清理垃圾創(chuàng )造了空間。

深睡眠是清理垃圾的最佳時(shí)間

紐約羅徹斯特大學(xué)的麥肯.內德戈德發(fā)現，在深度睡眠期間，腦脊液清理垃圾啟動(dòng)了高速運轉模式。

隨著(zhù)深度睡眠的脈動(dòng)節律，大腦排出的垃圾多出10到20倍。

內德戈德的第二個(gè)發(fā)現更讓人驚訝。

在深度睡眠期間，大腦的神經(jīng)膠質(zhì)細胞的體積奇跡般的縮小了60%，為腦脊液創(chuàng )造了更大的空間來(lái)清除垃圾。

淀粉樣蛋白是大腦垃圾的主要成分

研究結果發(fā)現，大腦垃圾中主要是一種叫？-淀粉樣蛋白成分。

科學(xué)研究已經(jīng)充分證明：

大腦內沉積的？-淀粉樣蛋白斑塊，是造成阿爾茨海默病的主要原因。

當這些淀粉樣蛋白在不同部位腦組織內沉積下來(lái)后，就會(huì )影響該區域的神經(jīng)細胞功能，從而引發(fā)不同的神經(jīng)系統癥狀，包括記憶障礙、認知障礙、語(yǔ)言功能特障礙、空間視覺(jué)功能障礙、情感障礙等。

令人值得注意的是：如果沒(méi)有充足的深度睡眠，淀粉樣蛋白會(huì )在大腦中聚集，影響產(chǎn)生深度睡眠的腦區。

由此導致的深度睡眠喪失，會(huì )進(jìn)一步阻止夜間大腦中，淀粉樣蛋白的清除，從而導致淀粉樣蛋白的積累，形成無(wú)休止的惡性循環(huán)。

淀粉樣蛋白沉積從20年前開(kāi)始

丹尼爾.亞曼，醫學(xué)博士，美國著(zhù)名的神經(jīng)科學(xué)、精神病學(xué)、腦影像專(zhuān)家，世界著(zhù)名的亞曼診所領(lǐng)導人。長(cháng)年從事大腦病理與腦影像相關(guān)的研究。

亞曼博士從大量臨床病例中發(fā)現，幾乎所有阿爾茨海默病患者的大腦組織，早在20年前就發(fā)現有？-淀粉樣蛋白的沉積，從而在腦SPECT掃描中發(fā)現病理改變，而這種病理變化可以通過(guò)改善睡眠、合理飲食及適量運動(dòng)方式進(jìn)行調整。

深睡眠是硬道理

這些數據帶來(lái)了一個(gè)預后難題：

在你一生中，睡眠太少會(huì )增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險。

不幸的是，對于深睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，這種關(guān)聯(lián)已經(jīng)被許多流行病學(xué)的研究證實(shí)。

如果你有失眠、睡眠呼吸暫停或深度睡眠障礙并且沒(méi)有接受治療，你患阿爾茨海默病的風(fēng)險會(huì )更高。