2015年，世衛組織發(fā)布了《2014年精神衛生地圖集》，報告顯示，全球每10個(gè)人中就有1人存在精神障礙，總數高達7億。

該報告還稱(chēng)，預計到2030年，抑郁癥會(huì )成為全球最大的健康問(wèn)題之一。中國的抑郁癥患者已達9000萬(wàn)人，這個(gè)數字依然在增加，并呈現低齡化的趨勢。

與抑郁相比，焦慮的殺傷力雖弱，但卻是一種更廣泛存在的精神問(wèn)題。

社交焦慮、分離焦慮、教育焦慮、中產(chǎn)焦慮之類(lèi)的詞匯充斥整個(gè)互聯(lián)網(wǎng)，焦慮已經(jīng)成了社會(huì )流行病，無(wú)處不在。

為什么抑郁與焦慮會(huì )成為一種時(shí)代病？困擾著(zhù)我們，哈佛大學(xué)醫學(xué)教授李.戈德曼博士的這本《反本能生存學(xué)》也許能給你一個(gè)不一樣的答案。

謀殺是進(jìn)化優(yōu)勢，而抑郁與焦慮是防御本能

1991年，冰人奧茲的尸體在阿爾卑斯山脈融化的冰川中被發(fā)現，起初，科學(xué)家們認為奧茲是在打獵時(shí)意外死亡的，但經(jīng)過(guò)X光檢查，他們在奧茲的肩膀上發(fā)現了許多未愈合的傷口，并且在他的箭和匕首上，至少沾有4個(gè)人的血跡。

由此，他們推斷，奧茲并非死于意外，而是謀殺。

最開(kāi)始，考古學(xué)家們認為奧茲只是特例，但很快就被打臉了。

種種證據顯示，我們的祖先并不是什么溫柔的野蠻人，而是生活在一個(gè)暴力血腥的環(huán)境中。

為什么在原始社會(huì )，謀殺會(huì )如此頻繁呢？

心理學(xué)家戴維.巴斯和喬舒亞.鄧特雷認為，謀殺是一種幫助早期人類(lèi)生存的進(jìn)化優(yōu)勢。從歷史上看，殺手幾乎都是男性，暴力沖突的主因是爭奪食物、水和女人，以及她們的生殖潛力。也就是說(shuō)，謀殺可以傳遞基因，提高社會(huì )地位。

我們之所以生活在這個(gè)世界上，不是因為我們的祖先沒(méi)有打斗過(guò)，而是因為他們不僅打斗過(guò)，而且還贏(yíng)了。

謀殺是一種生存優(yōu)勢，任何能大大降低被殺風(fēng)險的能力也是一種生存優(yōu)勢，這兩種本能相互競爭，維持著(zhù)一種微妙的平衡。

這種降低被殺害風(fēng)險的能力就是：恐懼、抑郁、焦慮等情緒。

在原始社會(huì )，恐懼、抑郁、焦慮是一種防御本能，是對危險的預警系統，它能幫助我們的祖先增加活命的機率，從而延續基因。

一個(gè)有趣的發(fā)現可以佐證這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，今天，女性患抑郁癥的概率是男性的至少2倍，女性自稱(chēng)焦慮的概率也要比男性高出50%。

科學(xué)家們推測：在原始社會(huì )，女性在體能上處于弱勢的一方，她們更為需要抑郁與焦慮的情緒進(jìn)行自衛。

謀殺減少，防御本能最終傷害了自身

隨著(zhù)文明的進(jìn)步，人類(lèi)建立了法律制度，有了道德規范，暴力致死的人數一直在下降。

那些曾經(jīng)幫助過(guò)我們的焦慮、抑郁、恐懼的情緒，如今卻起了反作用，它影響著(zhù)人類(lèi)的健康，甚至危害著(zhù)我們的生命。

中國每年大約有28萬(wàn)人自殺，其中大部分人被診斷為抑郁癥。

為什么會(huì )產(chǎn)生這樣的變化呢？舉個(gè)例子：

2012年，美國前陸軍上士杰森.彭伯頓開(kāi)槍打死了自己的妻子，隨后自殺，彭伯頓曾在伊拉克戰場(chǎng)服役，獲得過(guò)三枚榮譽(yù)勛章。

人們非常詫異，一個(gè)在戰爭上靠殺害敵手幸存下來(lái)的士兵為什么會(huì )結束自己的生命呢？

其實(shí)許多經(jīng)歷過(guò)戰爭的士兵都患有一種叫“創(chuàng )傷后應激障礙”的精神疾病，它一度被稱(chēng)為“戰爭神經(jīng)癥”，因為它多發(fā)于軍人群體中。

患者會(huì )在腦海中反復經(jīng)歷創(chuàng )傷性的事件，回憶那些令人感到不安的場(chǎng)景，記憶中的恐懼最終產(chǎn)生焦慮與抑郁，導致了行為舉止的改變。

所以，讓我們把時(shí)間軸拉長(cháng)，以此類(lèi)推，我們的祖先就跟美國士兵一樣，他們經(jīng)歷過(guò)暴力與殺戮，依靠抑郁與焦慮等防御能力成功避免了被殺，并將這些具有保護特性的基因傳給了我們。

然而那些在舊石器時(shí)代保護他們的恐懼、焦慮，在當今社會(huì )明顯過(guò)了頭。

但在更為文明的現代競爭中，我們依然會(huì )面臨失敗，遭遇挫折，我們可能因此悲傷、焦慮、抑郁，甚至是自殺，走向自我毀滅。

基因能否扭轉乾坤？

在《反本能生存學(xué)》這本書(shū)中，作者認為，我們的智人祖先之所以可以戰勝其他人種，除了強大的智力外，還有一個(gè)關(guān)鍵原因：人類(lèi)物種的特殊性與適應能力。

通俗點(diǎn)說(shuō)，我們的基因會(huì )產(chǎn)生突變，當環(huán)境發(fā)生改變時(shí)，基因會(huì )進(jìn)行自由選擇，保留有利突變，進(jìn)化出適應環(huán)境的能力。

比如，在太陽(yáng)暴曬時(shí)間長(cháng)、強度高的地方，人們擁有深色皮膚，而在接觸陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)頻率不高的地方，人們擁有淺色皮膚。

你可能會(huì )說(shuō)，顏色越深，不就越吸熱，反而不利于熱帶生存嗎？

這是因為紫外線(xiàn)通過(guò)皮膚被人體吸收，將葉酸從活性形式轉為非活性形式，從而導致功能性葉酸缺乏癥，而深色皮膚能保護你體內的葉酸活性，幫助你和你的后代活下去。這就是基因自然選擇的一種結果。

20萬(wàn)年來(lái)，智人廣泛繁衍，并最終在地球上存活下來(lái)，就是因為在自然選擇的作用下，基因變異的速度與環(huán)境改變的速度相一致。

在過(guò)去，無(wú)論是基因的變異還是環(huán)境的改變，都是一個(gè)非常緩慢的過(guò)程。

然而到了工業(yè)社會(huì )，世界發(fā)生了翻天覆地的變化，電力、汽車(chē)、互聯(lián)網(wǎng)、移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)迅速改變著(zhù)我們的環(huán)境，這些變化都變生在短短百年的時(shí)間里，與智人20萬(wàn)年的歷史相比，幾乎就是眨眼之間。

這樣問(wèn)題就來(lái)了，基因突變的速度沒(méi)有明顯變化，與環(huán)境改變的速度相比，它已經(jīng)落后了，當兩者速度不一致時(shí)，過(guò)去那些幫助人類(lèi)存活下來(lái)的基因，現在反而幫了倒忙。

那么我們能否寄希望于基因的突變來(lái)改善抑郁與焦慮的蔓延呢？

基因的突變至少要經(jīng)歷10代人才會(huì )發(fā)生，而且還要經(jīng)歷緩慢的自然選擇，才能將有利突變普及。

而今天是一個(gè)十倍速時(shí)代，我們生存的環(huán)境正在以倍速發(fā)生改變，寄希望于基因突變趕上環(huán)境變化的速度，恐怕不太現實(shí)。

我們能戰勝抑郁與焦慮嗎？

基因無(wú)力扭轉乾坤，要改善抑郁與焦慮，只能通過(guò)人為的力量，李.戈德曼教授提到了專(zhuān)業(yè)治療措施。

【認知行為治療】

認知行為治療的實(shí)施可以通過(guò)讓我們教導自己學(xué)會(huì )自我激勵、分心技術(shù)、放松方法、冥想，或是減少消極思想、增加正面反饋，以及設定目標等方法改變不良的認知。

這一治療被廣泛應用于焦慮癥與抑郁癥

對抑郁癥患者，它能讓30%的人受益；

在預防復發(fā)方面，能讓50%的人受益；

對于焦慮癥的人來(lái)說(shuō)，它能有效減輕社交恐懼癥與廣泛焦慮等等。

然而令人遺憾的是，今天許多人依舊沒(méi)有意識到抑郁與重度焦慮是一種疾病。在中國9000萬(wàn)的抑郁癥患者中，只有不到10%的人接受過(guò)專(zhuān)業(yè)治療。

更多的情況下，我們恥于就醫，這導致了更加糟糕的后果。

除了專(zhuān)業(yè)治療外，對于廣泛焦慮情緒而言，一個(gè)也很可行的方法是，從生活習慣上，回歸祖先的方式。

比如運動(dòng)，在石器時(shí)代，我們的祖先因為需要采獵，會(huì )有大量的運動(dòng)，而今天物資豐富，我們不用再外出覓食，而交通便利，也使人類(lèi)的運動(dòng)量降低。保持一定的運動(dòng)量，是緩解焦慮與抑郁的有效方式。

減少對科技的依賴(lài)，放棄一部分便利，比如自己做頓飯代替外賣(mài)，用自行車(chē)代替汽車(chē)、地鐵，感受體驗的樂(lè )趣，也能從一定程度減輕焦慮感。

李.戈德曼教授說(shuō)：“我們面臨的挑戰是要使用我們的大腦來(lái)幫助我們重回軌道，正是由于它迅速改變了我們的環(huán)境，才造成了這些問(wèn)題。

這并不是一件容易的事。但與在20萬(wàn)年的時(shí)間里人類(lèi)成功克服的困難相比，我們的勝算很大。”