何為反芻思維呢？
在生活中，我們可能都有類(lèi)似的經(jīng)歷：和相戀多年的另一半分手后，不停地回憶著(zhù)曾經(jīng)快樂(lè )的時(shí)光，不停地反思是不是自己做錯了什么，甚至絕望地想到自己再也不會(huì )愛(ài)上任何人，會(huì )孤獨終老。
或者是在全班面前做作業(yè)展示時(shí)吞吞吐吐，回想那個(gè)場(chǎng)景你會(huì )覺(jué)得所有人都在笑你，然后責怪自己此前為什么不好好準備，很擔心下次匯報時(shí)也會(huì )出糗；在這些不幸的事件發(fā)生后，個(gè)體不停地、重復地、被動(dòng)關(guān)注痛苦事件和自身感受，以及這些事件感受的可能原因和后果的過(guò)程，就是反芻思維。
有學(xué)者認為，反芻思維是一種“行動(dòng)模式”，當我們處理的問(wèn)題是客觀(guān)的，外部世界的，它能夠驅動(dòng)我們完成目標。但當我們面對的是個(gè)人的、內部世界的問(wèn)題（比如處理某種想法或者情緒），那么它就會(huì )帶來(lái)很大的問(wèn)題。
反芻思維很容易使我們鉆進(jìn)一個(gè)怪圈：
我們?yōu)榱烁淖儺斍暗耐纯喔惺埽ù罅康臅r(shí)間試圖理解自己的問(wèn)題和個(gè)人不足，希望借此幫助自己找到方法。但恰恰事與愿違，在這種精神狀態(tài)下，反復“思考”自身的消極方面，或者問(wèn)題叢生的情景，只會(huì )使情緒更加壓抑，而不能解決問(wèn)題。
此外，長(cháng)期陷入反芻思維的人可能會(huì )影響人際關(guān)系，從而失去社會(huì )支持，而這反過(guò)來(lái)又會(huì )加重反芻思維本身。盡管深陷反芻思維的人在失去親人后有可能尋求社會(huì )支持，但他們往往有更多的社會(huì )摩擦和更少的來(lái)自他人的情感支持。
不僅如此，研究表明弱化反芻思維，可以有效預防抑郁、焦慮、藥物濫用、飲食失調以及可能的自我傷害的發(fā)生。鑒于反芻思維可能帶來(lái)的后果，那么當我們遭受生活挫折的打擊時(shí)，可以怎么進(jìn)行調節呢？
1.轉移注意力
反芻思維是一個(gè)需要消耗認知資源的過(guò)程，當我們處于反芻思維的狀態(tài)下，通過(guò)安排一些活動(dòng)（像慢跑、與朋友聚會(huì )），就可以把原先全部集中在負面想法的注意力，轉移一些到新的活動(dòng)中來(lái)，打破惡性循環(huán)的怪圈。哪怕個(gè)體只在很短的時(shí)間內，不沉溺在沉思中，都有可能會(huì )對現實(shí)進(jìn)行重新評估，采取實(shí)際行動(dòng)去解決問(wèn)題，而不再陷入反芻思維的深淵中。
2.正念
正念通常會(huì )引導我們關(guān)注身體或者是呼吸，這本身就是一種轉移注意力的方法。此外，正念的原則是，不加批判地關(guān)注此時(shí)此地——當某個(gè)負面想法產(chǎn)生時(shí)，我們不去深挖它如何產(chǎn)生，不去預測它可能帶來(lái)什么嚴重后果，僅僅是出現了就出現了，它也就自然而然地消失。
3.心理咨詢(xún)
如果經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的調節，發(fā)現自己還是無(wú)法擺脫反芻思維，沉浸在負面情緒之中，也可以尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)的幫助。研究表明，認知療法、人際關(guān)系療法都是有效的干預。如果此時(shí)此刻的你，無(wú)法調節的話(huà)，建議你還是尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥75治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦
健客價(jià)： ￥37適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥28主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥14治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的
健客價(jià)： ￥90舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥16治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的
健客價(jià)： ￥58用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥的二年時(shí)間內，依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥191.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥245鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)
健客價(jià)： ￥281、抑郁癥及相關(guān)癥狀的治療。2、強迫癥癥狀治療。
健客價(jià)： ￥66本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥86.5輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥49用于顱腦外傷、腦血管病后遺癥伴有記憶減退及注意力集中障礙的癥狀改善。對腦功能不全有輔助改善作用，也用于蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)衰弱病人以及對一般蛋白質(zhì)消化吸收障礙的病例。
健客價(jià)： ￥14.5適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥98本品用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。
健客價(jià)： ￥16本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥142用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥106用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥51適用于治療抑郁癥和強迫癥，包括伴隨焦慮，有或無(wú)躁狂史的抑郁癥、抑郁性疾病的相關(guān)癥狀。
健客價(jià)： ￥15舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥。初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥14用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀。也用于治療強迫癥。
健客價(jià)： ￥55治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥61舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥47
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