心情不好就等于抑郁癥，這是大家認識上的一個(gè)誤區。有的人心情不好時(shí)往往會(huì )說(shuō)“我最近抑郁了”，其實(shí)，心情不好只是抑郁癥的臨床表現之一。

抑郁癥的核心癥狀有三個(gè)：

一是情緒低落；

二是興趣下降或者愉快感的缺失；

三是身體會(huì )覺(jué)得疲乏無(wú)力，感覺(jué)精力不夠用。

判斷一個(gè)人是否患有抑郁癥要從三個(gè)“維度”綜合考量。

第一維度是要判斷是否符合抑郁癥的癥狀標準，除了之前提到的三條核心癥狀，其次是附加癥狀。例如注意力不集中、缺乏自信，對前途悲觀(guān)、睡眠不好、食欲不振等。一個(gè)患者如果符合至少兩條核心癥狀、兩條附加癥狀，就符合輕度抑郁癥的診斷癥狀學(xué)標準。

第二維度是從病程上看是否符合抑郁癥的臨床標準，即每天大部分時(shí)間都持續存在上述臨床癥狀，并達到兩周及以上。

第三維度是判斷患者是否符合抑郁癥的嚴重程度標準，即上述臨床癥狀對個(gè)人的社會(huì )功能產(chǎn)生影響。例如，一個(gè)學(xué)生的學(xué)習狀態(tài)很差，并因此無(wú)法完成學(xué)業(yè)；一個(gè)每天處于工作狀態(tài)的人，工作效率降低，不能很好的完成工作任務(wù)等。

高功能抑郁癥雖然也是抑郁癥的一種，但是和普通的抑郁癥相比，高功能抑郁癥更不容易被察覺(jué)，所以很多人并沒(méi)有把這一疾病當回事。

患有高功能抑郁癥的人，不像一般的抑郁癥患者那樣感到無(wú)助，但他們的精神狀態(tài)仍然對他們的生活品質(zhì)造成很大的影響，高功能抑郁癥患者會(huì )去上班、上學(xué)、參與社交活動(dòng)，因此他人會(huì )低估了他們的痛苦，也不把他們的苦當一回事，高功能抑郁癥很難被發(fā)現，這里有七個(gè)表明你可能患有高功能抑郁癥的跡象。

很在意時(shí)間，即使達到了設定的所有目標，完成了所有任務(wù)，但還是覺(jué)得自己在浪費時(shí)間

時(shí)常的自我批評，總覺(jué)得自己碌碌無(wú)為，然后深深地自我批判，對自己期望過(guò)高。

想太多，不管事情大小都會(huì )過(guò)度思考。

常常覺(jué)得自己不被理解，總是滿(mǎn)腹委屈和孤獨。

悲傷，時(shí)常心情低落，大多數時(shí)間都會(huì )感到麻木或悲傷，即使正在做一項有趣的活動(dòng)。

用不健康的方式應對負面情緒，因為太壓抑，可能會(huì )選擇酗酒或自傷等方式來(lái)釋壓。

花太多時(shí)間消遣，沉迷于電玩、電視劇等。

推送過(guò)很多關(guān)于心理咨詢(xún)的科普文章，關(guān)于抑郁癥的話(huà)題可能是老生常談，但在這里，我們還是覺(jué)得這個(gè)話(huà)題再怎么強調都不為過(guò)。特別是有很多人可能不知道，抑郁癥的發(fā)生也有季節性因素，春天就是抑郁癥的高發(fā)時(shí)期。

春天的氣候早晚溫差大，特別是前陣子陰郁的天氣，整天下雨，會(huì )造成人體一些內環(huán)境的變化，免疫力下降，極易生病，同時(shí)會(huì )使人的情緒發(fā)生波動(dòng)，容易引發(fā)各種精神疾病的發(fā)生和復發(fā)，這其中就有抑郁癥。

世界上，每天都有因抑郁癥死去的患者，有種說(shuō)法是，西方國家之所以這么重視心理咨詢(xún)的重要原因之一，就是擔心自己會(huì )患上抑郁癥，但中國對于抑郁癥的了解，才不過(guò)是從幾年前剛剛起步，以前許多不熟悉的國人還會(huì )去嘲諷那些因抑郁自殺的人。

謹以此文讓大家重新重視起這個(gè)可怕的疾病，因為真的就是時(shí)時(shí)刻刻發(fā)生在你我的周?chē)蛘邲](méi)那么幸運，就發(fā)生在你我身上。

如果可以打一個(gè)比方，來(lái)描述抑郁癥患者面對的困境或者說(shuō)遭遇的痛苦，那就是：現在，桌上有一杯水，你好渴，卻怎么也伸不出手去拿，這個(gè)時(shí)候，別人還以為是我懶。我有意志，也有力氣，但我病了，這是一種意志控制不了力氣的病。因此我整個(gè)生命失去了活力。

1.抑郁癥患者的感受

抑郁癥是生理和心理雙重結合的一種病，對于患者本身來(lái)說(shuō)，是非常痛苦的。大部分有抑郁感覺(jué)的人都會(huì )有以下的心理狀況：

自我否定，這是很普遍的。什么都是自己的錯，自己這不好那不好，對自己完全的懷疑，甚至懷疑是否能在這個(gè)社會(huì )上生存下去。也許在別人眼中，TA是一個(gè)成功的開(kāi)朗的人，可是如果他有抑郁癥，內心對自己的否定已經(jīng)到了極致的程度，甚至對于自己得病的事情，都是抱著(zhù)“別人都好好的怎么我就有問(wèn)題了，一定是我矯情”這種想法。

對人生產(chǎn)生絕望感，這種絕望是完全可以到生無(wú)可戀的程度。不僅僅是對現在的生活覺(jué)得沒(méi)意思，對未來(lái)覺(jué)得沒(méi)意思，甚至對以前過(guò)過(guò)的生活都持有懷疑態(tài)度。每天想的事情就是人生的意義這種宏大的哲學(xué)問(wèn)題。

自我封閉，不愿意和別人交流，也不敢和別人說(shuō)怎么回事。非常想說(shuō)，但是說(shuō)不出來(lái)，因為就是痛苦。莫名其妙的痛苦，所以就不說(shuō)了，而且先入為主的認為，就算說(shuō)了別人也理解不了。

自殺，自殘，是因為內心壓抑到需要身體承受一些發(fā)泄。真正自殺和自殘的人，是不會(huì )害怕的，也不會(huì )覺(jué)得疼的。因為活著(zhù)的痛苦已經(jīng)遠遠的大于對死亡和痛感的恐懼。

精神上鉆牛角尖，對一件事情不停的像篩篩子一樣篩自己的內心，一遍遍想，一遍遍的鉆，越鉆越小，打轉轉出不來(lái)，嚴重的時(shí)候回明顯的感覺(jué)到情緒已經(jīng)是一種物質(zhì)了。情緒的任何波動(dòng)都會(huì )耗費巨大的體力，而抑郁癥的感覺(jué)就是每天情緒在跑馬拉松。

恐懼，早晨起床的時(shí)候絕望感會(huì )更重，很多人在晚上反而覺(jué)得稍微舒服一點(diǎn)。

心痛感，有些人會(huì )有明顯的心痛感。心痛的感覺(jué)一般來(lái)說(shuō)就是像把心挖出來(lái)在油鍋上煎，或者被人攥著(zhù)不停的捏。這些不是真正身體的那種疼痛，只是感覺(jué)上的疼痛。

無(wú)法體會(huì )正常的快樂(lè )，躁郁癥因為是雙向的，所以說(shuō)是時(shí)低落時(shí)興奮。那種興奮會(huì )讓病人以為是快樂(lè )的。其實(shí)不是。只不過(guò)是低落的另一面。抑郁癥感受不到、理解不了正常的快樂(lè )和幸福的感覺(jué)。

以上是很普遍的心理反應。還有其他的，每個(gè)人反應都不同。生理反應每個(gè)人是不同的。失眠應該是最輕的癥狀了，自殘、自殺，無(wú)法呼吸，崩潰大哭，撞墻的都有。就算不做事，內心卻不會(huì )停止的在想。正常人類(lèi)是很難理解這些的。這世界上確實(shí)沒(méi)有感同身受這回事。如果有人出現了以上的這些反應或者內心狀態(tài)，其實(shí)周?chē)娜私o他說(shuō)什么人生很美好，未來(lái)充滿(mǎn)希望，對于抑郁癥來(lái)說(shuō)除了會(huì )讓他們覺(jué)得更加絕望之外，沒(méi)有任何的作用。因為完全感受不到，還會(huì )產(chǎn)生更加強烈的自我否定。得了抑郁癥的人，思想比較復雜，情緒比較敏感。其實(shí)大道理懂得更多，因為想要不停的排解自己的情緒，就會(huì )看很多東西尋找很多方法去解脫。所以在發(fā)病的時(shí)候，說(shuō)安慰的話(huà)，或者道理，是完全沒(méi)有作用的。真正發(fā)病的時(shí)候，信仰、勵志、積極的情緒，都不會(huì )有作用。在這種時(shí)候，如果周?chē)娜私o他說(shuō)這種話(huà)，就相當于你給一個(gè)剛撞了車(chē)全身骨折疼的要死要活的人說(shuō)，你出去跑兩圈就身體健康了是一個(gè)道理。

2.抑郁情緒

抑郁情緒和抑郁癥是兩個(gè)截然不同的概念。抑郁情緒，就我了解到的情況來(lái)說(shuō)，一般是指因為具體某件事情的影響和刺激，產(chǎn)生的焦慮、壓抑、自我否定、對人生產(chǎn)生絕望等一系列感覺(jué)的情緒。抑郁情緒最大的特征就是，是有具體誘因的。比如說(shuō)，親人的離世、失戀、生活出現不好的重大變故。一般來(lái)說(shuō)，抑郁情緒產(chǎn)生的時(shí)候，大多數人都會(huì )感覺(jué)到人生無(wú)望，痛苦，絕望，嚴重的時(shí)候會(huì )失眠，有自殺和自殘念頭，自我否定，進(jìn)而影響到對日常生活的認知，時(shí)間長(cháng)了會(huì )損傷腦細胞。抑郁情緒其實(shí)是可以根治好的。基本就是屬于心理問(wèn)題的范疇。大部分人其實(shí)是抑郁情緒，因為每個(gè)人都有。

抑郁癥不同。抑郁癥不僅僅是心理問(wèn)題，也有生理原因。抑郁癥還有一大堆的細分。大部分患者都是躁郁癥（情緒雙向，低落和亢奮并存），真正單向抑郁的好像不多。現在醫學(xué)的角度上說(shuō)，抑郁癥的生理缺陷在于缺少兒茶酚胺，主要指抑郁癥的發(fā)生可能與大腦突觸間隙神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素（NE）的濃度下降有關(guān)。所以如果發(fā)展到“癥”的狀況，就是一種病，和感冒發(fā)燒癌癥一樣，就是一種病，只不過(guò)這種病不是明顯的身體殘缺。5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素（NE），這兩個(gè)東西是可以讓人感覺(jué)興奮、幸福和快樂(lè )的激素。抑郁癥的人基本上這種東西很少。抑郁癥最大的特征就是沒(méi)有什么具體的誘因和刺激。只不過(guò)當發(fā)生重大生活變故的時(shí)候，患者受的刺激和反應會(huì )更加強烈。而且抑郁癥基本上是反復性的。如果你不幸患上了抑郁癥，我可以很負責任的說(shuō)，基本上根治的可能性不大（我治好了，有后遺癥，而且確實(shí)偶爾會(huì )擔心復發(fā)。但是和抑郁癥時(shí)期已經(jīng)完全兩個(gè)人）。但是痛苦是可以降低的，就是說(shuō)那種激烈的情緒是可以得到緩解的。可是還是會(huì )比正常健康的人類(lèi)感受到的痛苦多和敏感。

3.如何以正確心態(tài)面對抑郁癥

再說(shuō)一遍，抑郁癥和抑郁情緒是兩回事！不要相信網(wǎng)上的自查，那個(gè)標準99%的人查完都覺(jué)得自己抑郁癥。專(zhuān)業(yè)科學(xué)的抑郁癥檢查沒(méi)那么簡(jiǎn)單。生病不可怕，諱疾忌醫才可怕。感覺(jué)不對先去診斷，如果確診了，咱就積極治療，如果不是，那么也別矯情，好好生活。

如果確診了是抑郁癥，正在被折磨的各位，請一定要知道，

生病不是你的錯！

生病不是你的錯！

生病不是你的錯！

這就是個(gè)病，有病治病。這才是最正常的思維方式。不要怕，不要擔心，不要給自己壓力，就是去治病。不用厭惡自己。不要埋怨自己。每個(gè)與抑郁癥斗爭的人，并且在抑郁癥的折磨中堅持活下來(lái)的人，都是斗士，是真正的勇士。這世界上最操蛋的病就是抑郁癥了。治好，需要被人理解，需要社會(huì )體系的支撐，可是在中國，普及非常不足，沒(méi)有人關(guān)注。所以大多數的人都選擇自己默默的扛，默默的熬。煎熬。從而產(chǎn)生深深的，“人生苦長(cháng)，什么時(shí)候才是個(gè)頭”的感覺(jué)。去治病，就不會(huì )有這種感覺(jué)了。思維會(huì )變。

4.痊愈的感受

正常人的日子超級輕松超級！治病不是為了爸爸媽媽爺爺奶奶親人朋友，就是為了讓自己別再那么苦逼。我很感謝自己有這么一段經(jīng)歷，讓我體驗了兩種完全不同的人生。好了以后，心態(tài)特別好，看問(wèn)題很透徹，處理任何難題都是手到擒來(lái)。因為我是生理性抑郁，隨時(shí)可能會(huì )復發(fā)，但是完全沒(méi)有這方面的擔心。這就是一個(gè)正常人的心態(tài)——不痛苦，不矯情，不悲觀(guān)，也不過(guò)于樂(lè )觀(guān)，很平常的面對。見(jiàn)招拆招。因為人經(jīng)歷過(guò)巨大的痛苦那么多年，現在任何的事情在我看來(lái)都是屁事，只要不死人，就幸福的不得了，所以特別容易知足常樂(lè )。而家里人也因為我的心態(tài)被影響，老小都過(guò)的相當自由快樂(lè )。不知道正常人類(lèi)一天到晚的在抱怨什么。

5.在哪里診斷

診斷是去當地的精神衛生中心，一般都可以醫保的。檢查總共下來(lái)200到300元不等，我當時(shí)的檢查是做了大概2000多道心理測試題，方方面面的。然后醫生聊。醫生會(huì )根據測試診斷結果以及和患者聊的結果判斷是哪一種病，什么程度，然后開(kāi)藥。不會(huì )一次性開(kāi)太多，如果藥不管用，后面復查的時(shí)候，需要換，應該還需要進(jìn)一步的激素測試。畢竟有些人表現是抑郁的癥狀，其實(shí)是精神病之類(lèi)的。不太一樣。

6.如何自查

根據以上的基本概念，如何判斷自己到底是抑郁癥。其實(shí)一百度，都能出來(lái)。可是百度能給出的，是抑郁情緒的自查方法。不是抑郁癥的。如果你是沒(méi)有什么特別事情作為刺激，就妙明奇妙的低落，絕望，符合下面的癥狀，還有一點(diǎn)就是反復出現。

一定要看醫生！

一定要看醫生！

一定要看醫生！

在和抑郁癥的朋友聊的時(shí)候，我發(fā)現“反復”這件事情，是判斷的絕對靠譜的標準之一。什么叫反復？反復說(shuō)白了就是一會(huì )好一會(huì )壞。好的時(shí)候，天也是藍的，云也是白的，人生真的很美好。可是這種好，不會(huì )持續多久，有些人一兩個(gè)月，有些人一兩周，有些人一兩天，就會(huì )妙明奇妙又回到痛苦的狀態(tài)。而反復最大的問(wèn)題就會(huì )讓人越來(lái)越絕望。因為好容易好兩天，舒服兩天了，情緒又來(lái)了，每一次反復都是會(huì )惡化的。等到再好的時(shí)候，就會(huì )不自覺(jué)的恐懼，覺(jué)得沒(méi)兩天又會(huì )繼續那么痛苦。這就會(huì )給人一種很強的心理暗示，那就是你永遠好不了。從而形成惡性循環(huán)。

7.如果你身邊有一個(gè)抑郁癥患者，你該怎么做？

抑郁癥，發(fā)病，基本上沒(méi)什么言語(yǔ)是能安慰的了的。其實(shí)抑郁癥病人，如果還有力氣，最希望的就是身邊的人能基于理解和支持。也許你什么都不用說(shuō)，哪怕就是陪著(zhù)，戀人的話(huà)抱一抱，讓ta哭一哭，給ta一個(gè)相對安全的環(huán)境，哪怕只有幾個(gè)小時(shí)幾十分鐘，ta都能扛過(guò)去。抑郁癥最大的痛苦就是孤獨感和害怕被拋棄。因為強烈的自我否定，就覺(jué)得世界上所有的人都會(huì )離開(kāi)自己，因為自己實(shí)在是太差了。所以其實(shí)在做很多事情的時(shí)候，在面對對自己重要的人的時(shí)候，會(huì )在心理上付出一般人難以想象的心力。也許ta什么都沒(méi)做，但是其實(shí)從心里來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不知道轉了多少彎就在考慮如何才能讓別人不拋棄自己。

所以一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥的人，都會(huì )對別人很好，而且很能替對方考慮問(wèn)題。一旦出了事，第一反應都是自己的錯，會(huì )一再一再的降低底線(xiàn)和往后退。這樣又造成了惡性循環(huán)。其實(shí)正常人類(lèi)是不知道的。但是抑郁癥的人就會(huì )覺(jué)得倍受傷害：付出得不到回報，我這樣對你你為什么不能這樣對我？還是我太差了，我怎樣別人都不會(huì )喜歡我；所有人都會(huì )離開(kāi)我，我不值得別人對我好，不會(huì )有人真正愿意關(guān)心我……這些想法是不是看著(zhù)都特煩，可是抑郁癥患者，每天來(lái)回來(lái)去就這些事，這些類(lèi)似問(wèn)題，不停進(jìn)入死循環(huán)，不停的想，不停的尋找解決方法。要知道，誰(shuí)希望自己得病？誰(shuí)不希望生活幸福平靜和快樂(lè )？可是生病了，并不是自己能夠控制的。抑郁的人，其實(shí)還是十分熱愛(ài)生活的。而且有強烈的求生欲望。只不過(guò)，因為各種原因，形成了病變。最怕的就是，當這些人去求助于身邊的人，身邊的人給予的不理解。

我聽(tīng)過(guò)最多的有關(guān)這個(gè)病的言論就是：矯情，無(wú)病呻吟，意志不堅定。在精神壓力大到窒息，喘不過(guò)來(lái)氣，嘔吐，用頭撞墻，放血的程度，還堅持在與病魔斗爭，如果還叫意志不堅定，那真的就不知道什么叫意志堅定了。尤其是身邊的人說(shuō)這種話(huà)，對病人來(lái)說(shuō)更是一種刺激。你會(huì )給剛截肢的人說(shuō)，你怎么跑不下來(lái)馬拉松，你真是意志不堅定！這都是一個(gè)道理的。

所以如果你身邊有抑郁癥患者，如果不知道怎么做，就什么都別做。不要自以為是的去安慰ta，用自己自以為對的那一套勵志而積極的理論去勸解。不僅沒(méi)用，還會(huì )起反作用。如果一個(gè)人因為抑郁癥而想去自殺，你再給ta說(shuō)，你怎么這么不負責，你還有父母還有那么多愛(ài)你的人，你的身體是你自己的嗎？類(lèi)似的話(huà)，只會(huì )增加ta去死的決心，而不會(huì )有任何的好作用。

另外，請不要歧視抑郁癥患者。他們就是生病了。就像正常人感冒也需要身邊的人安慰一樣的。如果正常人理解不了抑郁癥患者的心理和情緒，反過(guò)來(lái)也是一樣的。抑郁癥患者也是感受不到正常人的心理和情緒。

8.如何自救

在我自己治療的過(guò)程中，動(dòng)用了藥物、運動(dòng)、巧克力、香蕉以及心理輔導。個(gè)人的感覺(jué)，藥物是為了讓你的神經(jīng)和情緒的運動(dòng)變緩。這樣其實(shí)沒(méi)什么力氣去想，吃了藥以后腦子一片空白，對外界事物反應遲鈍。當神經(jīng)和情緒得到休息，身體也可以得到休息。但是運動(dòng)啊巧克力啊這些東西是為了補充令人幸福的那些激素的。（具體治療請遵從醫囑）這些化學(xué)的治療手段，讓我的感受是很清晰的：抑郁癥最大的問(wèn)題是思維得不到休息。思維每天運動(dòng)，是非常耗費精力的，而且想的都是一些沒(méi)用的事情。特別累。就像一個(gè)人特別大量的運動(dòng)完，也睡不著(zhù)覺(jué)，思維是一樣的。一直在運動(dòng)，不能休息，身體和精神上都無(wú)法休息，就開(kāi)始失眠，越失眠越運動(dòng)，最后把自己累的要死，內心特別絕望。

當時(shí)我的理論是：所有的精力都在想一些沒(méi)有用的事情上面了，和自己作斗爭。那么我哪有精力去干正經(jīng)事情呢。所以我就得讓自己這部分負面的思維停下來(lái)。休息下來(lái)，讓腦子、心都空出來(lái)，這樣才有精力去繼續斗爭。而且，反正人已經(jīng)很痛苦了，那么就來(lái)點(diǎn)有效的痛苦試一下。

所以我當時(shí)用的方法是：

強迫自己的思維休息，就是專(zhuān)注在任何一件日常的事情上面。吃飯，就是專(zhuān)注的吃飯，體會(huì )每一粒米的香甜；刷牙就是刷牙，感受牙膏的味道和在嘴里的泡沫；沒(méi)事干的時(shí)候，當發(fā)現自己的思維又開(kāi)始動(dòng)了，飄了，就強迫停下來(lái)，看風(fēng)景，感受微風(fēng)什么的。在做這些事情的時(shí)候，非常痛苦。因為人已經(jīng)習慣了思維亂跑，而且習慣了痛苦的狀態(tài)，無(wú)法專(zhuān)注。控制思維非常難，常常自己發(fā)現早就不知道想了多久類(lèi)似“我怎么這么痛苦”、“我為什么活著(zhù)”、“未來(lái)在哪里”之類(lèi)的事情之后，才能驚醒并且強制性的關(guān)注另一件當時(shí)在做的事情上面。

另外，就是每天打坐。打坐的時(shí)候就是強迫自己的思維休息。人什么都不干的時(shí)候，想的太多。所以哪怕就坐兩分鐘，都累的滿(mǎn)頭大汗。但是哪怕就每天思維休息兩分鐘，都能特別有效。所以就那么兩分鐘，強迫自己放空，思維停止，什么都不想。一樣的，發(fā)現開(kāi)始想了，立馬讓自己停止，什么都不想。這個(gè)時(shí)間越來(lái)越長(cháng)，后來(lái)能到十分鐘，半小時(shí)。一天能有這么幾分鐘，對痛苦的麻木就可以逐漸敏感起來(lái)。這個(gè)方法對我是有效的，別人不知道。我吃藥時(shí)間很短，是靠這個(gè)方法自己慢慢好的。

最后，一定要希望一下，最好每個(gè)人都離這種病遠一點(diǎn)，一輩子別得上。好好的生活，活出自己的人生。