進(jìn)入黃梅天氣之后，讓人感到不舒服，天氣影響人的情緒這一情況適用很多人的身上。情緒的變化可大可小，有些人因為天氣、季節性變化、突發(fā)事情、懷孕、生育等會(huì )引發(fā)抑郁癥。

關(guān)于抑郁癥，想必很多人現在都知道抑郁癥對人的危害，不過(guò)對抑郁癥具體情況往往知之較少。

如果身邊有人患上抑郁癥，了解他的抑郁癥類(lèi)型有助于更好的幫助他走出來(lái)。根據心理健康專(zhuān)家評估分類(lèi)了10種抑郁癥，每一種對不同的人都有很大的影響。

你需要了解的10種抑郁癥

1常規抑郁癥

生活中大多數人經(jīng)歷的都是常規抑郁癥，中國人根據不用程度分為輕度、中度和重度三種。而在美國通稱(chēng)為嚴重抑郁癥或臨床抑郁癥。

美國精神病學(xué)協(xié)會(huì )發(fā)布的診斷標準，人們必須至少有五種癥狀持續兩周或更長(cháng)時(shí)間才能被診斷為患有嚴重抑郁癥。這些癥狀可能包括悲傷，空虛，無(wú)價(jià)值，絕望和內疚的感覺(jué)；能量，食欲或對愉快活動(dòng)的興趣；睡眠習慣的變化；以及死亡和自殺的想法。大多數病例都是高度可治療的。

重度抑郁癥有兩種亞型：“非典型抑郁癥”和“憂(yōu)郁抑郁癥”。屬于前一類(lèi)的人傾向于睡覺(jué)和進(jìn)食。通常情緒反應敏感，非常焦慮。那些屬于后一類(lèi)的人在睡覺(jué)時(shí)遇到困難，并且往往會(huì )反思內疚的思想。年輕人傾向于呈現非典型抑郁癥，并且在老年人中更常見(jiàn)到憂(yōu)郁癥類(lèi)型。

2亞綜合征抑郁癥

一個(gè)有抑郁癥狀但沒(méi)有完全檢查所有診斷為嚴重抑郁癥的人可能被認為是“副癥狀”。也許有三個(gè)或四個(gè)癥狀，而不是五個(gè)，或者可能已經(jīng)抑郁一周，而不是兩個(gè)。這樣的就是亞綜合征抑郁癥。

3產(chǎn)后抑郁癥

有一種抑郁癥能影響到四分之一的女性和八分之一的男性，這就是產(chǎn)后抑郁癥。

在女性中，產(chǎn)后抑郁癥很可能是由激素，疲勞和其他因素的變化引起的。在男性中，環(huán)境是由父母帶來(lái)的角色和生活方式變化帶來(lái)的。

產(chǎn)后抑郁癥可以在孩子出生后的第一年內隨時(shí)開(kāi)始，盡管通常在新的到來(lái)后很快就會(huì )出現。悲傷，焦慮和疲憊的強烈感覺(jué)變得勢不可擋，可能會(huì )干擾日常生活。它可能引發(fā)傷害自己或寶寶的想法。

曾有同事說(shuō)自己產(chǎn)后得了抑郁癥，每次抱著(zhù)寶寶站在窗前都有跳下去的沖動(dòng)，這是典型的產(chǎn)后抑郁癥。

4季節性抑郁癥

季節性抑郁癥又稱(chēng)之為季節性情感障礙，是一種反復發(fā)作的抑郁癥。通常在秋季或冬季發(fā)作。隨著(zhù)情緒的改變，患者往往精力不足。他們可能過(guò)度飲食，睡過(guò)頭，渴望碳水化合物，體重增加或退出社交互動(dòng)。

女性和年輕人患季節性抑郁癥的風(fēng)險較高。目前確切的原因尚不清楚，但研究表明它可能與大腦化學(xué)物質(zhì)血清素的不平衡有關(guān)。睡眠激素褪黑激素過(guò)多和維生素D水平不足也可能起作用。

所以，通常用光療法治療，醫生會(huì )建議患者多出去走走，曬曬太陽(yáng)，有時(shí)用藥物治療。

5持續性抑郁癥

持續性抑郁癥大概是所有抑郁癥中最絕望的一種，患有持續性抑郁癥的人在大多數日子里都有低落、黑暗或悲傷的情緒，并且至少有兩種抑郁癥狀持續兩年或更長(cháng)時(shí)間。

會(huì )長(cháng)期飽受折磨：出現睡眠問(wèn)題（嗜睡或失眠）；低能量或疲勞；自卑；胃口不好或暴飲暴食；專(zhuān)注度差或難以做出決定；以及絕望的感覺(jué)。

6經(jīng)前抑郁癥

經(jīng)前抑郁癥，一種只有女性才會(huì )患上的抑郁癥。經(jīng)前抑郁癥又叫經(jīng)前焦慮障礙。據統計有高達10%的女性有過(guò)這樣的情緒障礙。

表現為在女性月經(jīng)錢(qián)一周引發(fā)的抑郁、悲傷、焦慮、煩躁，以及其他極端狀況。而這些會(huì )讓女性的日常生活變得非常不舒服，社交受到干擾。

7雙相抑郁癥

這種抑郁癥專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫雙相情感障礙或躁郁癥。典型的表現是情緒和能量波動(dòng)幅度大，從興高采烈到低落絕望。

這種抑郁癥治療起來(lái)比較棘手，研究發(fā)現男女之間存在差異：男性似乎有更多的狂躁行為；女性?xún)A向于抑郁癥狀。

通常治療手段為情緒穩定劑，抗精神病藥物和談話(huà)療法進(jìn)行治療。但最新研究發(fā)現光療法對其有改善作用，患者在陽(yáng)光下可以緩解或減輕這種癥狀。

8生病導致的抑郁癥

這是一種由身體生病了導致的情緒低落、悲觀(guān)的抑郁癥。通常人在應對嚴重疾病的時(shí)候會(huì )表現出來(lái)，比如患有癌癥、艾滋病等重大疾病的時(shí)候，人的情緒會(huì )非常低落。

而日常生活中，人在感冒、發(fā)燒的時(shí)候也會(huì )情緒低落，這也是為什么當我們生小病的時(shí)候會(huì )胡思亂想，情緒不振。

不過(guò)，隨著(zhù)治療的開(kāi)展，這種抑郁也會(huì )很快的消退。

9精神病抑郁癥

患有精神疾病的人會(huì )伴有嚴重抑郁癥，其被定義為與現實(shí)失去聯(lián)系。精神病的癥狀通常包括幻覺(jué)（看到或聽(tīng)到不存在的東西）和妄想（對發(fā)生的事情的錯誤信念）。

這是最為嚴重的，也是治療最難的。因為精神病的治療本來(lái)就是一種非常持久和棘手的事。

通常醫生都采用藥物治療方案，將抗抑郁藥和抗精神病藥一起開(kāi)處方治療精神病性抑郁癥。

10物質(zhì)引起的抑郁

這種抑郁跟物質(zhì)有關(guān)系，通常在服用或濫用某種物質(zhì)后或戒斷期間出現。舉個(gè)例子，戒煙戒酒的人，在戒斷期間情緒會(huì )不穩定，煩躁，低落。

而能導致這類(lèi)抑郁的物質(zhì)包括：酒精、阿片類(lèi)止痛藥、煙草以及毒品。

幫助對抗抑郁癥的9種食物

對于抑郁癥，除了尋找專(zhuān)業(yè)的心理醫生，自己能不能稍微幫自己一下呢？當然能，如上文中，多數抑郁癥出去散步曬太陽(yáng)有緩解作用，除此之外可以通過(guò)吃來(lái)緩解。

在飲食中加入以下9種食物可以增強你對抗抑郁的信心：

第一種：健康脂肪類(lèi)

堅果和魚(yú)類(lèi)中發(fā)現的健康脂肪對大腦健康至關(guān)重要，可能在抗擊抑郁癥方面發(fā)揮作用。一項大型研究發(fā)現，吃魚(yú)多的人比吃魚(yú)少的人患抑郁癥的風(fēng)險低17％。

推薦食物：堅果、鱷梨、橄欖油、魚(yú)類(lèi)。

第二種：地中海風(fēng)格飲食類(lèi)

研究發(fā)現地中海飲食對重度抑郁癥有著(zhù)明顯改善。

推薦食物：新鮮果蔬、全谷物、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉、橄欖油、瘦肉。

減少攝入的食物：甜食、油炸食品、加工肉、含糖飲料。

第三種：發(fā)酵食品

在研究中發(fā)現某些活細菌和酵母（稱(chēng)為益生菌）可能有助于對抗抑郁和焦慮。

推薦食物：酸奶、泡菜（適量）。

第四種：綠色蔬菜

蔬菜含有豐富的葉酸，一種水溶性B族維生素。低葉酸水平與抑郁癥狀和對抗抑郁藥的反應差有關(guān)。綠葉蔬菜能很好地預防和治療抑郁癥。

推薦食物：豆瓣菜、菠菜、芥菜、生菜、甜菜等。

第五種：植物性化合物類(lèi)

黑巧克力主要成分是可可豆，而可可豆中含有黃酮類(lèi)化合物，植物性營(yíng)養素，這些是強大的抗氧化劑，可以改善情緒。

推薦食物：黑巧克力、茶、蘋(píng)果、柑橘、藍莓、洋蔥。

第六種：類(lèi)胡蘿卜素

人體內類(lèi)胡蘿卜素越低越容易抑郁，相反增加類(lèi)胡蘿卜素會(huì )讓人變得樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。

推薦食物：胡蘿卜、南瓜、甘薯。

第七種：色氨酸類(lèi)

色氨酸在人體內可以制造讓人情緒激動(dòng)的血清素，這對治療抑郁癥與很大幫助。

推薦食物：火雞、雞鴨鵝蛋、乳制品、魚(yú)、種子。

第八種：酪氨酸類(lèi)

一些研究表明抑郁情緒與低水平酪氨酸之間存在聯(lián)系，酪氨酸是一種產(chǎn)生所謂“快樂(lè )激素”多巴胺的氨基酸。多巴胺控制著(zhù)大腦的獎勵和娛樂(lè )中心。

推薦食物：香蕉、鱷梨、杏仁。

第九種：含有鋅的食物

鋅是免疫系統功能的必需礦物質(zhì)，有研究發(fā)現缺鋅會(huì )導致人抑郁。

推薦食物：生蠔、牛肉、龍蝦、燕麥片、杏仁。