晚上睡不著(zhù),白天上班或者學(xué)習就發(fā)困,昏昏欲睡、精神萎頓,工作、開(kāi)會(huì )、學(xué)習打盹,嚴重影響工作與生活質(zhì)量。
很多失眠癥患者都為睡不著(zhù)而煩惱,一到晚上就擔心自己睡不著(zhù),可是越是擔心睡不著(zhù),反而更加難以入睡。其實(shí),想要安安穩穩睡上一覺(jué)也是要找對方法的,今天小編就為大家分享8個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法應對失眠!
如何應對失眠?
1.每天早晨準時(shí)起床,以維持生物鐘的穩定
包括周末在同一時(shí)間起床,睡覺(jué)。我們是具有習慣的生物,我們的睡眠也不例外,培養好習慣一般只需要21天,習慣的養成,并非一朝一夕之事,而要想改正睡眠習慣,也需要一段時(shí)間,當你每天習慣早睡早起,維持了生物鐘的穩定,早睡不再是難題。
2.午睡時(shí)間適宜
中午不宜睡多,以45分鐘為宜,防止晚上無(wú)睡意。躺在床上的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí),下午2點(diǎn)前要完成午睡,有沒(méi)有睡都要起床。
3.舒適的睡眠環(huán)境
確保你的睡覺(jué)環(huán)境是安靜的,昏暗的,涼爽的和舒服的。消除多余的噪聲和燈光,我們能夠最大程度上限制那些吵醒我們的干擾。
4.不要強迫自己入睡
上床后超過(guò)半小時(shí)還不能入睡,可起床,去另外一個(gè)安靜的地方躺下,直到你感覺(jué)你可以入睡然后返回你的臥室睡覺(jué)。
5.睡前不宜過(guò)度活動(dòng)
睡前不宜大量運動(dòng),不宜喝酒、咖啡和茶,尼古丁和咖啡因會(huì )打碎你的睡眠階段,也不宜吃難消化的食物。
6.每天鍛煉
堅持每天運動(dòng),但是避免在睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)。保持活力和身體健康是一種非常好的保證夜晚睡眠的方式。
7.養成睡覺(jué)程序
包括安靜的活動(dòng)。比如睡覺(jué)前15分鐘閱讀、聽(tīng)令人放松的音樂(lè ),或者泡個(gè)舒服澡。
8.需求專(zhuān)業(yè)幫助
當以上生活習慣類(lèi)方法都無(wú)法幫助你告別失眠,你仍然苦受失眠癥的折磨時(shí),建議及時(shí)需求專(zhuān)業(yè)幫助,到專(zhuān)業(yè)治療失眠的醫院接受治療。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥39補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥34滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥37疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥33祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安,對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥32滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.9平肝熄風(fēng),清熱安神。用于肝陽(yáng)上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥22.5用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥105活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥22活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20補腎健腦,養血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈目眩、心悸失眠、腰膝疲軟。
健客價(jià): ¥12.9養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥21.5益氣安神。用于心氣不足所致的失眠、心悸。
健客價(jià): ¥7清心化痰,平肝安神。用于心肝火旺、痰熱壅盛所致的頭暈目眩、頭痛失眠、煩躁不安;高血壓病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥9.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥18.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥31健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥29益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥6補氣血,養心腎,健腦安神。用于神經(jīng)衰弱,健忘失眠,頭暈心悸,身倦無(wú)力,體虛自汗,陽(yáng)痿遺精。
健客價(jià): ¥5扶正固本,滋陰壯陽(yáng),解毒散結。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥25生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15補氣養血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價(jià): ¥288