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8個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法讓你告別失眠

2019-03-28 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷?白天工作一整天,很累也很困,恨不得早早下班回家睡覺(jué),然而當你收拾好一切,躺在床上時(shí)就是睡不著(zhù),翻來(lái)覆去想一些亂七八糟的事,心靜不下來(lái),睡覺(jué)時(shí)間明顯減少,入睡時(shí)間往往要推后1-3個(gè)小時(shí),甚至更遲。

晚上睡不著(zhù),白天上班或者學(xué)習就發(fā)困,昏昏欲睡、精神萎頓,工作、開(kāi)會(huì )、學(xué)習打盹,嚴重影響工作與生活質(zhì)量。

很多失眠癥患者都為睡不著(zhù)而煩惱,一到晚上就擔心自己睡不著(zhù),可是越是擔心睡不著(zhù),反而更加難以入睡。其實(shí),想要安安穩穩睡上一覺(jué)也是要找對方法的,今天小編就為大家分享8個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法應對失眠!

如何應對失眠?

1.每天早晨準時(shí)起床,以維持生物鐘的穩定

包括周末在同一時(shí)間起床,睡覺(jué)。我們是具有習慣的生物,我們的睡眠也不例外,培養好習慣一般只需要21天,習慣的養成,并非一朝一夕之事,而要想改正睡眠習慣,也需要一段時(shí)間,當你每天習慣早睡早起,維持了生物鐘的穩定,早睡不再是難題。

2.午睡時(shí)間適宜

中午不宜睡多,以45分鐘為宜,防止晚上無(wú)睡意。躺在床上的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí),下午2點(diǎn)前要完成午睡,有沒(méi)有睡都要起床。

3.舒適的睡眠環(huán)境

確保你的睡覺(jué)環(huán)境是安靜的,昏暗的,涼爽的和舒服的。消除多余的噪聲和燈光,我們能夠最大程度上限制那些吵醒我們的干擾。

4.不要強迫自己入睡

上床后超過(guò)半小時(shí)還不能入睡,可起床,去另外一個(gè)安靜的地方躺下,直到你感覺(jué)你可以入睡然后返回你的臥室睡覺(jué)。

5.睡前不宜過(guò)度活動(dòng)

睡前不宜大量運動(dòng),不宜喝酒、咖啡和茶,尼古丁和咖啡因會(huì )打碎你的睡眠階段,也不宜吃難消化的食物。

6.每天鍛煉

堅持每天運動(dòng),但是避免在睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)。保持活力和身體健康是一種非常好的保證夜晚睡眠的方式。

7.養成睡覺(jué)程序

包括安靜的活動(dòng)。比如睡覺(jué)前15分鐘閱讀、聽(tīng)令人放松的音樂(lè ),或者泡個(gè)舒服澡。

8.需求專(zhuān)業(yè)幫助

當以上生活習慣類(lèi)方法都無(wú)法幫助你告別失眠,你仍然苦受失眠癥的折磨時(shí),建議及時(shí)需求專(zhuān)業(yè)幫助,到專(zhuān)業(yè)治療失眠的醫院接受治療。

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