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面對抑郁 請幫助和鼓勵他們做4種運動

2019-02-19 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:快走能改善心肺功能,提高攝氧效果,加快新陳代謝,有效緩解抑郁癥狀。每天步行1500米,15分鐘內(nèi)走完。一段時間后,可循序漸進(jìn),直到45分鐘走完4500米。

據(jù)統(tǒng)計,我國65歲以上的人中,12%患有抑郁癥,危害極大。研究顯示,選擇以下四項運動來治療,只要持之以恒,效果不錯,復(fù)發(fā)率低。因此,我們要從精神上幫助和鼓勵身邊有抑郁癥狀的親友通過運動解除抑郁。

快走

快走能改善心肺功能,提高攝氧效果,加快新陳代謝,有效緩解抑郁癥狀。每天步行1500米,15分鐘內(nèi)走完。一段時間后,可循序漸進(jìn),直到45分鐘走完4500米。

慢跑

慢跑跑步時大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種類似于嗎啡的生化物質(zhì),是天然的止痛劑,能給人以快感,對減輕心理壓力有獨特作用。跑步速度因人而異,但以不超過120步/分鐘為宜,每周至少3次,每次持續(xù)15-30分鐘。

跳繩

跳繩能增加身體協(xié)調(diào)性,頭部的位置在上下快速移動,有效增強前庭功能,產(chǎn)生良好的心理感受,提高自信心,非常有利于緩解和消除抑郁。持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

健美操

這種有節(jié)律的運動能有效消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶,有益于改善睡眠,克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中,使人心情舒暢,從而改善抑郁狀態(tài)。建議每周至少3次,每次20-40分鐘。

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