所謂心理感冒其實(shí)就是輕度抑郁癥的精神病患。心理感冒患者常感覺(jué)矛盾和挫折，情緒波動(dòng)大，易消極、焦慮，并出現緊張、不安、憤怒、憎恨、憂(yōu)傷、恐懼等情緒，表現在生理上可能出現頭痛、失眠、食欲不振、心悸。

由于外界環(huán)境、氣候以及人際關(guān)系的變化，都可能會(huì )引發(fā)心理感冒患者發(fā)病。心理感冒患者應了解，就像感冒一樣，很多人都會(huì )有輕度的精神疾患，也會(huì )很快的康復。這有助患者減少擔心，也不用額外承受患有精神疾病的心理壓力。

現在正值季節更替，各類(lèi)精神疾病和心理問(wèn)題高發(fā)，因為這時(shí)氣候變化劇烈，容易引起情緒波動(dòng)；再者，暖濕氣流電離輻射等物理化學(xué)因素，會(huì )影響內分泌系統，進(jìn)而影響情緒，所以，春季出現精神問(wèn)題的可能性比其他季節要高20%-30%，如果你患上了“心理感冒”，要學(xué)會(huì )及時(shí)自我調節，為自己減壓。

心理感冒的癥狀表現

心理感冒主要表現為：情緒低落、思維遲緩和運動(dòng)抑制，其實(shí)很多人對它不陌生，但需注意與一般的“不高興”進(jìn)行區別，它有以下明顯的特征：

情緒低落，總是憂(yōu)愁傷感，甚至厭世悲觀(guān)絕望，乃至有自殺的念頭和行為。

思維遲緩，就是自覺(jué)腦子變笨了，記不住事，思考問(wèn)題困難。

運動(dòng)抑制，就是渾身無(wú)力發(fā)懶，不想活動(dòng)。走路緩慢，不喜歡與人交流，自發(fā)言語(yǔ)明顯減少，老覺(jué)得活得太累等。

具備以上典型“心理感冒”癥狀的患者并不多見(jiàn)。有時(shí)可能是其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，但心情壓抑、興趣喪失、焦慮、精力不足、悲觀(guān)失望、自我評價(jià)過(guò)低、整日唉聲嘆氣等，都是比較常見(jiàn)的癥狀，特別是突然自信心不足，做事憂(yōu)郁，擔心自己做不好，這時(shí)就要警惕，是不是有“心理感冒”的前驅癥狀了。

還有很多患者是以身體不適為主要表現：有頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，伴有健忘、乏力；找不到器質(zhì)性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等；無(wú)原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適；莫明其妙的心慌、心悸以及涉及全身各個(gè)系統和器官的不適，但各種檢查卻均為正常。

由于早期患者“心理感冒”癥狀表現比較輕微或不太典型，往往容易被忽視，直到情況嚴重甚至發(fā)生意外時(shí)，人們才開(kāi)始警覺(jué)，但為時(shí)已晚，所以及時(shí)識別自身的心理問(wèn)題，承認它并積極進(jìn)行調節是非常必要的。

心理感冒的自我調節

多數的心理感冒，通過(guò)神經(jīng)的自控系統，就可以自我調節而達到自愈。即使是癥狀比較嚴重，也不要驚慌失措，更不要病急亂投醫，要及時(shí)找心理醫生進(jìn)行治療。

第一，要樹(shù)立良好的心態(tài)。凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對自身的學(xué)習、生活、工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免，要能夠正確積極的調整心態(tài)；

第二，仔細觀(guān)察自己的內心活動(dòng)，和自己友好相處。能夠建設性的滿(mǎn)足自己的需求，很多時(shí)候就是因為壓抑需求導致心理疾病發(fā)生；

第三，找到正確的減壓途徑。在情緒低落的時(shí)候，通過(guò)大喊、交流、運動(dòng)等多種形式去宣泄自己的感情，盡量減少悲觀(guān)情緒的累積。

第四，要有規律的生活，少抽煙、喝酒、熬夜等。

測一測：你是不是患上了心理感冒？

12個(gè)標準，簡(jiǎn)單判斷你有沒(méi)有患上心理感冒，如果你在生活中出現了以下困擾，就一定要警惕了：

一、情緒低沉，悶悶不樂(lè )；

二、對生活感到?jīng)]意思、沒(méi)勁；

三、思維反應總是比平時(shí)慢半拍；

四、遇事常自責、內疚，埋怨自己把事情搞糟了；

五、容易疲倦、不愿活動(dòng)；

六、心中有莫名其妙的煩惱；

七、工作效率下降，注意力容易分散；

八、容易受驚，也容易感傷，感情脆弱；

九、抱怨身體各處疼痛，但又查不出問(wèn)題；

十、沒(méi)有食欲或者依靠暴飲暴食來(lái)對抗情緒的不適；

十一、遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺(jué)不到對自己的吸引力；

十二、不再注意自己的儀表，邋邋遢遢。

專(zhuān)家支招：預防心理感冒的六個(gè)小妙招

一、天氣好的時(shí)候，多參加一些戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，心情會(huì )愉悅很多；

二、郁悶、不開(kāi)心的時(shí)候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來(lái)；

三、注意休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣處理起事情來(lái)更得心應手，也能增強滿(mǎn)足感和成就感；

四、學(xué)會(huì )接受現實(shí)，以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天，積累下每一天的快樂(lè )，就會(huì )天天都快樂(lè )；

五、適當降低期望值，特別是煩事追求完美的人，指定了目標之后，可以將大目標分割成幾個(gè)小目標，再去一一實(shí)現。

六、一旦出現負面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過(guò)購物、運動(dòng)等自己習慣的解壓方式放松心情，但不可過(guò)度沉溺和依賴(lài)。

失眠是心理感冒的表現嗎？

你有過(guò)這種情況嗎？最近老是失眠，或者睡眠很淺、容易早醒，甚至一覺(jué)醒來(lái)還是覺(jué)得很疲乏，困倦的感覺(jué)一直持續，難以復原？

春天有很多人都會(huì )失眠，但有些人的失眠并非是真正意義上的失眠，而是輕度抑郁的一種表現。抑郁的發(fā)生，誘因各不相同，并不一定要遭遇重大的變故或打擊，壓力過(guò)大或者過(guò)小都可能導致抑郁的發(fā)生。壓力太大，會(huì )出現強迫、焦慮；而沒(méi)有壓力的人，則是因為感覺(jué)自己無(wú)所事事。

如果你的失眠癥狀，已經(jīng)嚴重影響到你的工作、學(xué)習和生活了，就要考慮是否是心理異常了。