是誰(shuí)“偷”走了我們的睡眠，怎么樣緩解、治療睡眠障礙？希望這些內容能為您解惑，對您有所幫助。

睡好覺(jué)成奢望——76%的受訪(fǎng)者表示入睡困難

中國睡眠研究會(huì )發(fā)布的2017年中國青年睡眠現狀報告顯示，24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”，高達94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。本次調查范圍納入了10歲~45歲的人群，共調查了近6萬(wàn)人。從整體的睡眠狀況來(lái)看，76%的受訪(fǎng)者表示入睡困難，其中超過(guò)13%的人甚至感覺(jué)處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪(fǎng)者表示睡眠整體狀況不錯。其中，能“一覺(jué)到天亮”的人堪稱(chēng)是上帝的寵兒，而這樣“沒(méi)心沒(méi)肺”的青年人只有11%，其他受訪(fǎng)者都表示會(huì )半夜醒來(lái)。

中國青年人的睡眠質(zhì)量不高，表示“睡醒后像充電一樣”的受訪(fǎng)者只有5.6%；而“睡不夠，起不來(lái)”或者“睡了卻依然疲憊”的受訪(fǎng)者高達91%。不少受訪(fǎng)者承認，睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時(shí)就睡不好覺(jué)。當工作與睡眠發(fā)生沖突時(shí)，睡覺(jué)絕對不是首選。調查顯示，六成以上的受訪(fǎng)者會(huì )犧牲睡眠時(shí)間來(lái)完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會(huì )選擇睡覺(jué)，而是東翻西看，患有嚴重的“晚睡拖延癥”，遲遲不愿意送走這一天。學(xué)歷高的人更關(guān)注健康，自律性也強，因此對睡眠的掌控要好一些。但是，總體來(lái)看，生活作息非常規律的受訪(fǎng)者只占5%。

睡前玩手機——“偷”走我們的睡眠

很多人都有睡前玩手機的習慣。中國睡眠研究會(huì )工作人員認為，電子產(chǎn)品是“偷”走睡眠的重要幫兇，電子產(chǎn)品的藍光效應會(huì )影響褪黑素的分泌，影響人的睡眠。93%的受訪(fǎng)者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺(jué)時(shí)間。調查顯示，一些平時(shí)很關(guān)注美容閱讀內容的人群，凌晨2點(diǎn)時(shí)手機依然保持著(zhù)非常活躍的狀態(tài)，可謂是“貼著(zhù)面膜刷屏”。

睡不著(zhù)，喝點(diǎn)小酒？——失眠的親們看過(guò)來(lái)，這些誤區要避免

專(zhuān)家表示：喝酒有助于睡眠、睡前運動(dòng)有助于睡眠、晚上失眠白天補覺(jué)等都是普遍存在的認識誤區。酒精盡管可以導致入睡快，但會(huì )減少深睡眠，造成早醒，破壞睡眠結構，弊大于利。劇烈運動(dòng)往往會(huì )加重失眠，失眠者在睡前3小時(shí)切勿劇烈運動(dòng)。盡管午睡對健康有益，但失眠患者不要午睡或白天補覺(jué)，以免加重晚間入睡困難。

什么程度的失眠需要就診？專(zhuān)家說(shuō)，臥床30分鐘無(wú)法入睡、頻繁覺(jué)醒難以繼續入睡或比往常早醒2小時(shí)以上，有上述任何一項且每周發(fā)生三次以上，持續一段時(shí)間并自感痛苦，應考慮去醫院就診。

那么，該如何緩解睡眠障礙？

五大改善睡眠質(zhì)量的方法

1.睡前散步

晚飯后睡覺(jué)前，適宜到戶(hù)外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺(jué)后身體器官的負擔，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。

2.睡前熱水燙腳

睡覺(jué)前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

3.適度疲勞

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì )睡著(zhù)了，但是有很多人白天沒(méi)有工作，或者工作不太累，可以用運動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動(dòng)，我始終相信運動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。

4.氣味

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì )讓人的嗅覺(jué)在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒(méi)有睡意。

5.睡眠環(huán)境

有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì )讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結構，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。

此外，專(zhuān)家提醒，有睡眠障礙的市民白天睡眠時(shí)間要嚴格控制在1小時(shí)以?xún)取榱吮ＷC睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。