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失眠感覺(jué)身體被掏空 好眠習慣改善失眠

2018-11-05 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:加班熬夜,睡眠不足過(guò)勞肥,這些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的會(huì )導致肥胖!如果你不用加班,只是最近開(kāi)始失眠,那么,你需要這些良好的睡眠習慣來(lái)幫助你改善“失眠睡不好”。

加班熬夜,睡眠不足過(guò)勞肥,這些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的會(huì )導致肥胖!如果你不用加班,只是最近開(kāi)始失眠,那么,你需要這些良好的睡眠習慣來(lái)幫助你改善“失眠睡不好”。

睡眠不足會(huì )引起肥胖。假如是經(jīng)常的失眠會(huì )導致肥胖的發(fā)生,影響形象。一般我們都認為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)其實(shí)是有助減肥,而長(cháng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機會(huì )大大增加。

原因是經(jīng)常性失眠,會(huì )導致熱隨熱化,使食欲亢進(jìn),失眠后會(huì )不知不覺(jué)攝入很多零食,而導致肥胖。據國外媒體報道,英國科學(xué)家日前宣稱(chēng),睡眠時(shí)間減少是導致發(fā)達國家中肥胖人群不斷膨脹的原因之一。

芝加哥大學(xué)的研究人員的進(jìn)行過(guò)一個(gè)實(shí)驗。讓一組參與實(shí)驗者每天睡5個(gè)半鐘頭,另一組每天睡8個(gè)半鐘頭,并在第二天測算他們分別攝入的零食量。當睡眠減少時(shí),參與實(shí)驗者體內的放縱荷爾蒙會(huì )迅速增加,它會(huì )讓人吃得更多。疲勞的時(shí)候,他們平均每人攝入221卡路里的熱量,這些熱量將在2周后轉化成一磅左右的脂肪。

在睡眠被強制剝奪時(shí),你渴望的不僅僅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于你的身體會(huì )渴望更多容易被分解的糖酶,你會(huì )更想吃巧克力、甜餅干和糖果。所以,睡眠不足會(huì )刺激身體分泌激素,食欲暴增,它導致生長(cháng)素處于較高水平;生長(cháng)素水平高,就會(huì )刺激人體過(guò)量進(jìn)食,而瘦素水平反而偏低,因此我們會(huì )越來(lái)越胖。

如果你不想過(guò)于肥胖,那就趕緊來(lái)養成良好的睡眠習慣吧:

1、適當調節睡眠時(shí)間,每天準時(shí)起床(包括節假日),按時(shí)睡覺(jué);

2、進(jìn)食定時(shí),晚餐不宜過(guò)飽。黃昏后盡量食用和飲用對中樞神經(jīng)系統有興奮作用的食物、飲料和藥物;

3、臥室環(huán)境要舒適,避免強光、噪音、溫度適宜;

4、入睡前避免閱讀帶刺激性的書(shū)報、雜志,避免看刺激性的電視節目,入睡前做些放松活動(dòng),如按摩、推拿、氣功、靜坐等;

5、即使失眠,也不要老躺在床上。該起床時(shí)就和平時(shí)一樣起床,白天盡量不午睡,起床后稍稍做一下體育鍛煉。

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