加班熬夜,睡眠不足過(guò)勞肥,這些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的會(huì )導致肥胖!如果你不用加班,只是最近開(kāi)始失眠,那么,你需要這些良好的睡眠習慣來(lái)幫助你改善“失眠睡不好”。
睡眠不足會(huì )引起肥胖。假如是經(jīng)常的失眠會(huì )導致肥胖的發(fā)生,影響形象。一般我們都認為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)其實(shí)是有助減肥,而長(cháng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機會(huì )大大增加。
原因是經(jīng)常性失眠,會(huì )導致熱隨熱化,使食欲亢進(jìn),失眠后會(huì )不知不覺(jué)攝入很多零食,而導致肥胖。據國外媒體報道,英國科學(xué)家日前宣稱(chēng),睡眠時(shí)間減少是導致發(fā)達國家中肥胖人群不斷膨脹的原因之一。
芝加哥大學(xué)的研究人員的進(jìn)行過(guò)一個(gè)實(shí)驗。讓一組參與實(shí)驗者每天睡5個(gè)半鐘頭,另一組每天睡8個(gè)半鐘頭,并在第二天測算他們分別攝入的零食量。當睡眠減少時(shí),參與實(shí)驗者體內的放縱荷爾蒙會(huì )迅速增加,它會(huì )讓人吃得更多。疲勞的時(shí)候,他們平均每人攝入221卡路里的熱量,這些熱量將在2周后轉化成一磅左右的脂肪。
在睡眠被強制剝奪時(shí),你渴望的不僅僅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于你的身體會(huì )渴望更多容易被分解的糖酶,你會(huì )更想吃巧克力、甜餅干和糖果。所以,睡眠不足會(huì )刺激身體分泌激素,食欲暴增,它導致生長(cháng)素處于較高水平;生長(cháng)素水平高,就會(huì )刺激人體過(guò)量進(jìn)食,而瘦素水平反而偏低,因此我們會(huì )越來(lái)越胖。
如果你不想過(guò)于肥胖,那就趕緊來(lái)養成良好的睡眠習慣吧:
1、適當調節睡眠時(shí)間,每天準時(shí)起床(包括節假日),按時(shí)睡覺(jué);
2、進(jìn)食定時(shí),晚餐不宜過(guò)飽。黃昏后盡量食用和飲用對中樞神經(jīng)系統有興奮作用的食物、飲料和藥物;
3、臥室環(huán)境要舒適,避免強光、噪音、溫度適宜;
4、入睡前避免閱讀帶刺激性的書(shū)報、雜志,避免看刺激性的電視節目,入睡前做些放松活動(dòng),如按摩、推拿、氣功、靜坐等;
5、即使失眠,也不要老躺在床上。該起床時(shí)就和平時(shí)一樣起床,白天盡量不午睡,起床后稍稍做一下體育鍛煉。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥37.9滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥26補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥30寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥10壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,夜多小便,健忘失眠。
健客價(jià): ¥498補益氣血,調和陰陽(yáng),滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈目眩,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥。也可作為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價(jià): ¥38補益氣血,調和陰陽(yáng),滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈目眩,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥。
健客價(jià): ¥55本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥18滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥5養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁及小兒夜不安寐。
健客價(jià): ¥19壯筋骨,益氣血,補腎壯陽(yáng)。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,腎虧精冷,性欲減退,夜多小便,健忘失眠。
健客價(jià): ¥168龜鹿補腎片(星辰):壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,夜多小便,健忘失眠。 枸櫞酸西地那非片(金戈):適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥368寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱 ,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥15寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥4.5補益氣血,調和陰陽(yáng),滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈目眩,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥;也可做為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價(jià): ¥40滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥4.8滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥9溫補腎陽(yáng)。用于腎陽(yáng)虛癥,癥見(jiàn)身體虛弱,神疲體倦,失眠多夢(mèng),恍惚健忘,腰膝酸軟,夜尿頻多等。
健客價(jià): ¥21用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復。
健客價(jià): ¥30本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價(jià): ¥30用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞盒急性腦外傷的康復。
健客價(jià): ¥28