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抑郁怎么了 自我康復這幾招一定要學(xué)會(huì )

2018-10-30 來(lái)源:長(cháng)海精神心理康復中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在我們種類(lèi)繁多的情緒當中,確實(shí)是有一種危險的情緒是和過(guò)去有關(guān)的,那就是抑郁。簡(jiǎn)單的說(shuō),人之所以會(huì )感到抑郁,很大一部分原因就是對已經(jīng)發(fā)生的事情難以釋?xiě)选⒆载煛染紊踔潦亲宰铮@都是被抑郁情緒困擾的人最典型的特點(diǎn)。

在宮崎駿電影《千與千尋》的結尾中,小白在送千尋返回現實(shí)世界的時(shí)候說(shuō)了這樣一句話(huà):“去吧,不要回頭。”有人說(shuō),這是一種隱喻,似乎在說(shuō)人不能一直活在過(guò)去之中。

在我們種類(lèi)繁多的情緒當中,確實(shí)是有一種危險的情緒是和過(guò)去有關(guān)的,那就是抑郁。簡(jiǎn)單的說(shuō),人之所以會(huì )感到抑郁,很大一部分原因就是對已經(jīng)發(fā)生的事情難以釋?xiě)选⒆载煛染紊踔潦亲宰铮@都是被抑郁情緒困擾的人最典型的特點(diǎn)。

從心理學(xué)的角度說(shuō),這些不合理的、自我挫敗的思維方式,導致我們更多的用一種消極的方式來(lái)看待發(fā)生在自己身上的事,從而使自己的生活一點(diǎn)點(diǎn)的陷入困境。

抑郁癥是一種復雜的心理精神類(lèi)疾病,可由多種原因引起,按照癥狀由輕到重,抑郁癥可以劃分為以下幾種類(lèi)型:

非憂(yōu)郁型抑郁癥

患者會(huì )表現出長(cháng)期的、較為嚴重的心情不振作、食欲不佳、睡眠質(zhì)量差、低活力、低欲望、自我評價(jià)降低等癥狀。

憂(yōu)郁型抑郁癥

除非憂(yōu)郁型抑郁癥的癥狀外,患者會(huì )感覺(jué)全身或局部肌肉群強直或者出現痙攣、抽搐,還可能像感冒一樣出現頭痛、頭暈、渾身乏力等癥狀。

精神病型抑郁癥

除憂(yōu)郁型抑郁癥的癥狀外,患者會(huì )出現某些精神病型癥狀,其中比較典型的是妄想、幻聽(tīng)、幻視等。

對于憂(yōu)郁型抑郁癥和精神病型抑郁癥,患者一定要及時(shí)就醫,并根據醫囑接受治療。

但對于非憂(yōu)郁型抑郁癥,患者是可以通過(guò)某些方法進(jìn)行自我康復的,這里向大家介紹幾種康復方法:

尋求情感支持

情感支持對抑郁癥患者非常重要,研究發(fā)現,幾乎所有與抑郁癥抗爭過(guò)的患者,都會(huì )對那些曾經(jīng)給予過(guò)自己情感支持的人念念不忘。如果在親朋好友中找不到情感支持,不妨加入某些心理互助小組。

進(jìn)行心理咨詢(xún)

專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師不僅擁有專(zhuān)業(yè)知識,而且充滿(mǎn)關(guān)懷和同情,善于傾聽(tīng),能夠理解患者的語(yǔ)言和情緒,并可以同患者進(jìn)行有效的溝通。

在奉獻中找到價(jià)值

抑郁癥患者可以參加志愿活動(dòng),積極利用自己的力量服務(wù)他人,并從中找到生活的意義和價(jià)值,進(jìn)而改善精神狀態(tài)。

適當進(jìn)行“爆發(fā)訓練”

在身體能夠承受的范圍內進(jìn)行爆發(fā)訓練有利于提高大腦的內啡肽分泌水平,進(jìn)而有利于改善情緒。患者可以每天散步30~45分鐘,并在散步中做4~5組1分鐘的快走或快跑。

哭出來(lái)

哭是一種極為有效緩解抑郁情緒的方法,如果你遇到不開(kāi)心的事情,就找一個(gè)無(wú)人的角落放聲大哭吧!哭完就會(huì )覺(jué)得心態(tài)好很多,當然,如果這個(gè)時(shí)候有一個(gè)人能讓你倒在他懷里哭,效果就更好了。

為自己找一點(diǎn)感興趣的事情做

抑郁癥的人總是很茫然,不知道該干些什么,這時(shí)候給自己找一些興趣愛(ài)好,比如說(shuō)看書(shū)、攝影、看電影、逛公園,甚至打打小麻將,玩玩游戲等,轉移一部分注意力,讓生活充實(shí)起來(lái)。

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