90%的抑郁癥患者首發(fā)癥狀是睡不好

2018-10-27 來(lái)源：長(cháng)海精神心理康復中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長(cháng)期失眠造成大腦嚴重缺乏休息，神經(jīng)細胞不能得到有效修復，高級中樞神經(jīng)系統興奮和抑制失調，容易誘發(fā)各種大腦功能和結構病變，產(chǎn)生更多負面情緒，誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等。

總是睡不好卻找不到原因，你可能是得了“心病”：90%的抑郁癥患者，首發(fā)癥狀是睡不好。今天就告訴你，有心結的人該怎么睡個(gè)好覺(jué)。

有心結怎么睡個(gè)好覺(jué)？

睡不好讓人的心情也不好，情緒不好又會(huì )加重失眠。心理問(wèn)題和睡眠問(wèn)題，就像一組惡性循環(huán)。

焦慮癥和抑郁癥，是導致睡不好的兩大心理原因。90%的抑郁癥患者，首發(fā)癥狀是睡眠障礙。

長(cháng)期失眠造成大腦嚴重缺乏休息，神經(jīng)細胞不能得到有效修復，高級中樞神經(jīng)系統興奮和抑制失調，容易誘發(fā)各種大腦功能和結構病變，產(chǎn)生更多負面情緒，誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等。

我們可從一些古詩(shī)詞中，窺探失眠的心理原因。

焦慮

“夜闌臥聽(tīng)風(fēng)吹雨，鐵馬冰河入夢(mèng)來(lái)”，陸游為國戍邊，壯志未酬，讓他失眠多夢(mèng)。

焦慮者長(cháng)期精神緊張，對周?chē)沫h(huán)境感到恐懼、不安，難以放松。多伴有失眠、易醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙。

失眠可采取自我調節，具體做法是睡不著(zhù)就閉著(zhù)眼睛任由自己胡思亂想，直到睡著(zhù)。堅持一周左右，癥狀通常會(huì )有所緩解。

抑郁

“昨夜寒蛩(qióng)不住鳴。驚回千里夢(mèng)，已三更。起來(lái)獨自繞階行。”夜深人靜時(shí)，岳飛卻半夜驚醒，只能填詞訴說(shuō)不得志的苦悶。

正常人遇到壓力性事件也會(huì )失眠，但通常在事件解決后迅速好轉；

抑郁引起的失眠，即使當下生活境遇很好也會(huì )失眠，不干預可能持續三個(gè)月以上，且多數表現為早醒。

“無(wú)憂(yōu)才是入睡方”，想睡個(gè)好覺(jué)，一定要自我調整情緒，發(fā)展興趣愛(ài)好，增加人際交往，防止焦慮或抑郁。

如果已經(jīng)出現了焦慮癥或抑郁癥，應及時(shí)尋求醫生幫助，必要時(shí)遵醫囑使用安眠藥，以及精神類(lèi)藥物。

5件事助你一夜好眠

除了醫生，自身的好習慣也能幫你睡個(gè)好覺(jué)。

1、抽空曬太陽(yáng)

多曬太陽(yáng)有利褪黑素分泌，建議10:00以前和16:00以后，到公園、社區中陽(yáng)光比較充足的地方散步或坐著(zhù)，曬30分鐘的太陽(yáng)。

2、調節好燈光

白天，居室光線(xiàn)太暗，會(huì )影響人體生物鐘對外界時(shí)間的判斷，使人更容易困倦。因此，白天要保證房間光線(xiàn)充足，睡前適當調暗室內燈光，讓身體做好睡眠前的準備。

3、快走半小時(shí)

適當的運動(dòng)可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質(zhì)——內啡肽，能幫助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的時(shí)間。

每天白天快步走30分鐘左右，但要避免在睡前兩小時(shí)內做劇烈運動(dòng)。

4、晚飯少吃點(diǎn)

晚飯要少吃點(diǎn)，可在晚飯或睡前適當喝點(diǎn)小米粥、睡前喝杯熱牛奶。小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感；牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦感的生化物L(fēng)-色氨酸有助入睡。

5、臥具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時(shí)將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本沒(méi)有空隙，曲線(xiàn)貼合，說(shuō)明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺(jué)時(shí)以右側臥位為宜。

最后，教你一個(gè)方法，將“困”和床聯(lián)系在一起。

告訴自己，床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看書(shū)、玩手機、看電視、吃東西、上網(wǎng)等。

在睡前可以想象一些令自己舒適安逸的環(huán)境，例如海灘、森林等。

在20分鐘內不能入睡，就起床去做其他事，等到非常困了再回到床上睡覺(jué)。

堅持一段時(shí)間，你就會(huì )形成一種“條件反射”，看見(jiàn)床就想睡，不用再擔心睡不著(zhù)的問(wèn)題。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

健客價(jià)：￥76

本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥85

鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥55

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥89

主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥64

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥108

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥39

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。

健客價(jià)：￥246

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥153

適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

健客價(jià)：￥29

用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。

健客價(jià)：￥56

適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥62

用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。

健客價(jià)：￥23

1、抑郁癥及相關(guān)癥狀的治療。 2、強迫癥癥狀治療。

健客價(jià)：￥73

用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀。也用于治療強迫癥。

健客價(jià)：￥58

舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

健客價(jià)：￥13.5

治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥69