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失眠不必慌 找出病因及時(shí)調理

2018-10-26 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠一般可以分為繼發(fā)性失眠和原發(fā)性失眠。大多數情況下,原發(fā)性失眠主要針對引起失眠問(wèn)題的原因找出病癥,然后養成良好的生活習慣,從而減少失眠的煩惱。

失眠不必慌

很多人可能都有過(guò)失眠的情況。不過(guò),也有大多人是一晚的“失眠”,屬于應激反應,不必擔心。但是,這并不能讓大家忽視睡眠問(wèn)題。如果是長(cháng)期性的頻繁的失眠,不但造成了失眠者的“恐睡”心理,更可能演變?yōu)檎?ldquo;失眠”,必須要引起高度的重視。

那么,出現失眠了怎么辦?失眠調理的方法有哪些?

失眠一般可以分為繼發(fā)性失眠和原發(fā)性失眠。大多數情況下,原發(fā)性失眠主要針對引起失眠問(wèn)題的原因找出病癥,然后養成良好的生活習慣,從而減少失眠的煩惱。

如果是繼發(fā)性的失眠的話(huà),則建議多以調理個(gè)人的生物鐘為主,多盡量從良好的生物節律做起。事實(shí)上應該說(shuō)現實(shí)生活中每一個(gè)人的生物鐘都是不一樣的。

緩解失眠要先養成良好的睡眠習慣

1、每天固定作息,按時(shí)入眠

比如說(shuō)一個(gè)人習慣了晚睡,或者三班倒的話(huà),那么你非要讓他早早的入睡,非要在他平時(shí)工作的時(shí)間去睡覺(jué)的話(huà),自然是會(huì )睡不著(zhù)的。因此從這方面來(lái)說(shuō),如果說(shuō)條件不允許養成早睡早起的習慣的話(huà),那么個(gè)人建議日常首先要規律生活,盡可能的讓自己保持每一天都在這一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)等。

2、良好的睡眠環(huán)境是好眠的必要要求

要特別注意營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。比如晚上一定要注意關(guān)掉無(wú)線(xiàn)網(wǎng)絡(luò )、不要把手機放到床頭、更不要把工作帶到床上等。睡前泡個(gè)熱水澡、喝一杯牛奶,適當的做做輕緩的運動(dòng),這些對于讓你擁有更好的睡眠質(zhì)量均有一定的幫助。

3、短時(shí)失眠不必過(guò)慮,不要給自己施加心理壓力

如果只是由于近段時(shí)間睡眠不規律引起的失眠問(wèn)題的話(huà),則建議多加大調整的信息。現實(shí)生活中很多人,就是剛出現“失眠”的現象,比如說(shuō)偶爾一兩個(gè)晚上睡不著(zhù),這其實(shí)都是正常的現象的,如果說(shuō)因為前一天睡不著(zhù),就給自己施加心理壓力,那么在潛意識里,必然會(huì )影響你第二天的睡眠質(zhì)量的。

養生·睡眠

對于失眠調理法,網(wǎng)上推薦一種“意念轉圈法”。即是平躺在床上,然后伸開(kāi)四肢,使其形成“大字”然后慢慢的閉目養神,盡可能的讓身體放松下來(lái)。

然后將意念集中在眉心間,在心里默念,我的頭沉了,重了,我要完全放松了,潛意識里可能就會(huì )感覺(jué)到特別的放松。

如此重復幾秒鐘上之后,在將意念分別轉到右手、右腳、左手、左腳上,盡可能的讓身體得到放松。

最后將意念轉回到頭部,從頭在開(kāi)始,這樣做,事實(shí)上就是等于從潛意識里告訴自己要入睡了。

很多人認為這一方法還是非常值得廣大的失眠者去償試一下的。總之這只是一種失眠調理辦法。如果是經(jīng)常性的失眠,情況可能會(huì )比較嚴重,這種方式可能效果小。

當然,對于失眠的問(wèn)題我們也要有自己的分析和了解,同時(shí)更要提醒大家失眠之后也要采取較為合適的好辦法來(lái)進(jìn)行調節,只有選擇對了方法才能夠緩解失眠這樣的癥狀,從而擺脫麻煩。

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