遇到令人難過的事，傷心是最自然不過的。但如果低落的情緒一直揮之不去，甚至持續(xù)地影響工作或日常生活，我們可能正經(jīng)歷抑郁癥了。

經(jīng)歷抑郁癥的人大多長期面對極大的精神壓力。在這種情況下，身體會(huì)產(chǎn)生過量的壓力荷爾蒙，它會(huì)損害腦部管理情緒、動(dòng)力、睡眠及食欲等功能的部位，令人難以感受快樂和對事物提不起勁。

情況就好像當(dāng)人長時(shí)間在酷熱環(huán)境下工作或活動(dòng)，身體調(diào)節(jié)體溫的功能受到破壞，我們就可能會(huì)中暑了。

混合焦慮抑郁癥這狀況是指當(dāng)事人同時(shí)面對焦慮和抑郁情緒的困擾，而兩者各自的嚴(yán)重程度都不至于構(gòu)成一個(gè)獨(dú)立的診斷。

當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷混合焦慮抑郁癥，他會(huì)持續(xù)難以感受到快樂，即使在工作之余對一向享受的活動(dòng)都提不起勁，或者不想?yún)⑴c平常的社交活動(dòng)。同時(shí)又會(huì)對工作、家庭或日常生活中的大小事情都感到過分擔(dān)憂，難以放松下來。除了情緒受到影響，身體上可能會(huì)出現(xiàn)口干、頭暈、顫抖、肌肉繃緊或心跳加速等情況。

研究顯示，面對混合焦慮抑郁癥的人跟面對焦慮癥或抑郁癥的人都一樣感到十分困擾，甚至大大影響工作及日常的生活。長期處于這種狀態(tài)，當(dāng)事人會(huì)很容易疲倦、工作時(shí)難以集中精神、影響胃口或失去性欲，演變成抑郁癥、焦慮癥或其他精神健康問題。所以，及早發(fā)現(xiàn)和合適的治療是非常重要的。

精神心理科主任李愛梅認(rèn)為，混合焦慮抑郁癥除了積極配合心理醫(yī)生的治療外，還需要進(jìn)行必要的心理鍛煉和自我調(diào)節(jié)。

1、到外面走走

抑郁或焦慮的人，最顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等。這時(shí)候，首先要改變這一習(xí)慣，要走出這個(gè)封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

2、堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

3、睡覺不要想事情

睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn)，所以建議睡覺的時(shí)候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時(shí)間場合，隨時(shí)想睡了就睡，不要去專門想該怎么睡覺，自然而然，睡眠就會(huì)逐步改善。

4、調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食

由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝入營養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制品。避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。