遇到令人難過(guò)的事，傷心是最自然不過(guò)的。但如果低落的情緒一直揮之不去，甚至持續地影響工作或日常生活，我們可能正經(jīng)歷抑郁癥了。

經(jīng)歷抑郁癥的人大多長(cháng)期面對極大的精神壓力。在這種情況下，身體會(huì )產(chǎn)生過(guò)量的壓力荷爾蒙，它會(huì )損害腦部管理情緒、動(dòng)力、睡眠及食欲等功能的部位，令人難以感受快樂(lè )和對事物提不起勁。

情況就好像當人長(cháng)時(shí)間在酷熱環(huán)境下工作或活動(dòng)，身體調節體溫的功能受到破壞，我們就可能會(huì )中暑了。

混合焦慮抑郁癥這狀況是指當事人同時(shí)面對焦慮和抑郁情緒的困擾，而兩者各自的嚴重程度都不至于構成一個(gè)獨立的診斷。

當一個(gè)人經(jīng)歷混合焦慮抑郁癥，他會(huì )持續難以感受到快樂(lè )，即使在工作之余對一向享受的活動(dòng)都提不起勁，或者不想參與平常的社交活動(dòng)。同時(shí)又會(huì )對工作、家庭或日常生活中的大小事情都感到過(guò)分擔憂(yōu)，難以放松下來(lái)。除了情緒受到影響，身體上可能會(huì )出現口干、頭暈、顫抖、肌肉繃緊或心跳加速等情況。

研究顯示，面對混合焦慮抑郁癥的人跟面對焦慮癥或抑郁癥的人都一樣感到十分困擾，甚至大大影響工作及日常的生活。長(cháng)期處于這種狀態(tài)，當事人會(huì )很容易疲倦、工作時(shí)難以集中精神、影響胃口或失去性欲，演變成抑郁癥、焦慮癥或其他精神健康問(wèn)題。所以，及早發(fā)現和合適的治療是非常重要的。

精神心理科主任李?lèi)?ài)梅認為，混合焦慮抑郁癥除了積極配合心理醫生的治療外，還需要進(jìn)行必要的心理鍛煉和自我調節。

1、到外面走走

抑郁或焦慮的人，最顯著(zhù)的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛生間等等。這時(shí)候，首先要改變這一習慣，要走出這個(gè)封閉的空間，走出家門(mén)，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

2、堅持鍛煉

特別是早晨的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(cháng)期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會(huì )加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話(huà)說(shuō)，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當中最清新的時(shí)刻，它可以充分調動(dòng)人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會(huì )放松下來(lái)，情緒自然就會(huì )有一定的緩解。

3、睡覺(jué)不要想事情

睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現，所以建議睡覺(jué)的時(shí)候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時(shí)間場(chǎng)合，隨時(shí)想睡了就睡，不要去專(zhuān)門(mén)想該怎么睡覺(jué)，自然而然，睡眠就會(huì )逐步改善。

4、調節營(yíng)養和飲食

由于營(yíng)養不良可加重抑郁癥狀，因此改善營(yíng)養是很重要的。增加攝入營(yíng)養食品，例如各種谷類(lèi)、瘦肉、水果和蔬菜、魚(yú)以及低脂奶制品。避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會(huì )導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。