很多朋友的失眠是入睡困難,易醒,醒后再難入睡,在床上煎熬的日子不好過(guò)!關(guān)于失眠的危害我們已經(jīng)談過(guò)好多,這里教大家幾個(gè)簡(jiǎn)單、安全、有效的方法,失眠的朋友可以放心嘗試。
入睡難,可能是緊張、焦慮、驚恐、悲傷等心理因素或情緒引起,也可能跟身體疾病、服用藥物、不良生活習慣等有關(guān)。生活中,下面這些事最容易引發(fā)失眠。
床上想事情:
容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒,造成入睡困難。建議睡前聽(tīng)舒緩的音樂(lè )放松心情,調整情緒,幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài);臨睡前運動(dòng)適量運動(dòng)有助消除白天的緊張情緒,提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開(kāi)始運動(dòng),會(huì )使大腦過(guò)度興奮,錯過(guò)理想的入睡時(shí)間,反而導致睡眠效果不佳。建議臨睡前3小時(shí)內不要劇烈運動(dòng)。
睡前沒(méi)吃好:
睡眠之前,胃中應當是平和狀態(tài),既沒(méi)有胃中存有食物的感覺(jué),也不覺(jué)得饑餓。睡前吃太飽,會(huì )增加消化系統負擔,還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽,且盡量與睡眠時(shí)間間隔3小時(shí)以上。睡前感覺(jué)饑餓,也會(huì )影響睡眠,此時(shí)可以在睡前1小時(shí)喝半杯牛奶或半碗小米粥,但不提倡在臨睡之前吃東西。
缺乏營(yíng)養缺乏鈣和鎂:
可能導致人們睡眠出現問(wèn)題,包括睡前大腦過(guò)度興奮而入睡困難,以及半夜去衛生間之后難以再次入睡等問(wèn)題。要解決這個(gè)問(wèn)題,建議每天多吃蔬菜尤其是綠葉菜,以及乳制品(包括牛奶、酸奶)。
沾床就睡的5個(gè)技巧
想要“一覺(jué)睡到自然醒”,還可以試試下面這幾個(gè)方法。
1、正確的培養條件反射
培養“見(jiàn)床就困”的習慣想要沾床就能睡著(zhù),首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”,做到見(jiàn)床就想睡。在床上不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事,如看手機、看電視、看書(shū)等。不困的時(shí)候不上床,等有困意時(shí),立刻上床睡覺(jué)。如果躺了20分鐘,還是睡不著(zhù),就起來(lái)做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通過(guò)反復訓練,你看到床的時(shí)候,就會(huì )有困意。
2、增加睡眠動(dòng)力
睡眠動(dòng)力也稱(chēng)為睡眠壓力,保持清醒的時(shí)間越長(cháng),睡眠動(dòng)力越大,越容易入睡。失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天除了午睡半小時(shí)以外,其余時(shí)間不補覺(jué)。每日堅持運動(dòng)1小時(shí),如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠動(dòng)力。
3、放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒,大家可以試試“4個(gè)7秒鐘”呼吸法:
躺在床上準備睡覺(jué)時(shí),通過(guò)調整呼吸來(lái)調節睡眠。
第一個(gè)7秒鐘吸氣,同時(shí)去感受自己的身體,從腳趾到膝蓋,再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部,想象每一個(gè)部位都充滿(mǎn)活力;
第二個(gè)7秒鐘屏住呼吸,想象身體逐漸安靜、放松……;
第三個(gè)7秒鐘呼氣,想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒;
第四個(gè)7秒鐘屏住呼吸,然后重復總共重復做幾遍。
4、合適的臥具
平躺時(shí)將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙。若基本沒(méi)有空隙,曲線(xiàn)貼合,說(shuō)明床墊比較適合。枕頭的高度以自己的一拳高為益,正常人睡覺(jué)時(shí)以右側臥位為宜,室溫控制在16℃~24℃為宜。
5、按摩安神的穴位
失眠時(shí)還可通過(guò)按揉安神的穴位來(lái)緩解。叩擊百會(huì )穴(兩耳角直上連線(xiàn)中點(diǎn)),可保持心情舒暢,消除煩惱;
點(diǎn)按神庭穴(在頭部,前發(fā)際正中直上0.5寸處),能緩解頭痛、失眠;按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善頭暈、失眠等問(wèn)題。
如果上述方法試過(guò)都無(wú)效,最好找專(zhuān)業(yè)的睡眠調理機構,在專(zhuān)業(yè)人員的指導下,做系統的失眠、焦慮、抑郁等的調理。
用于早期妊娠的診斷。
健客價(jià): ¥7.8滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥32.9舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥44適用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥9.9適用于妊娠早期的輔助診斷。
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健客價(jià): ¥0.71.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進(jìn)食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長(cháng)期應用糖 皮質(zhì)激素和補充高滲葡萄糖等。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(shí)(如洋地黃化的患者),需預防性補充鉀鹽,如進(jìn)食很少、嚴重或慢性腹瀉、長(cháng)期服用腎上 腺皮質(zhì)激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價(jià): ¥71.治療低鉀血癥各種原因引起的低鉀血癥。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)性、多源性早搏或快速心律失常。
健客價(jià): ¥8本品用于快速緩解過(guò)敏性鼻炎的相關(guān)癥狀,如打噴嚏、流涕和鼻癢;鼻粘膜充血/鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關(guān)癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數量及大小。
健客價(jià): ¥601.作為二級預防,降低心肌梗死死亡率。 2.高血壓。 3.勞力型心絞痛。 4.控制室上性快速心律失常、室性心律失常,特別是與兒茶酚胺有關(guān)或洋地黃引起心律失常。可用于洋地黃療效不佳的房撲、房顫心室率5.的控制,也可用于頑固性期前收縮,改善患者的癥狀。 6.減低肥厚型心肌病流出道壓差,減輕心絞痛、心悸與昏厥等癥狀。 7.配合α受體阻滯劑用于嗜鉻細胞瘤病人控制心動(dòng)過(guò)速。 8.用于控制甲狀
健客價(jià): ¥21本品用于快速緩解過(guò)敏性鼻炎的相關(guān)癥狀,如打噴嚏,流涕和鼻癢、鼻粘膜充血鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關(guān)癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數量及大小。
健客價(jià): ¥231.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動(dòng)的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動(dòng)性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)患者的心室率及室上性心動(dòng)過(guò)速。
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健客價(jià): ¥15用于醫院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監測。
健客價(jià): ¥1491、用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動(dòng)的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動(dòng)性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差。 2、用于控制伴有快速心室率的心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)患者的心室率及室上性心動(dòng)過(guò)速。
健客價(jià): ¥801.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動(dòng)的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動(dòng)性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)患者的心室率及室上性心動(dòng)過(guò)速。
健客價(jià): ¥281.用于高血壓、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等急性和慢性心功能不全。尤其適用于伴有快速心室率的心房顫動(dòng)的心功能不全;對于肺源性心臟病、心肌嚴重缺血、活動(dòng)性心肌炎及心外因素如嚴重貧血、甲狀腺功能低下及維生素B1缺乏癥的心功能不全療效差; 2.用于控制伴有快速心室率的心房顫動(dòng)、心房撲動(dòng)患者的心室率及室上性心動(dòng)過(guò)速。
健客價(jià): ¥85安準型血糖監測系統適用于末梢葡萄糖檢測,可用于醫療機構快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監測。
健客價(jià): ¥28本品用于快速緩解過(guò)敏性鼻炎的相關(guān)癥狀,如打噴嚏、流涕和鼻癢;鼻粘膜充血/鼻塞;以及眼癢、流淚和充血;腭癢及咳嗽。本品還用于緩解慢性特發(fā)性蕁麻疹的相關(guān)癥狀如瘙癢,并可減少蕁麻疹的數量及大小。
健客價(jià): ¥35用于醫院快速血糖檢測及糖尿病患者自我血糖監測。
健客價(jià): ¥280大衛早早孕檢測試條:大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí),能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現,其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡(jiǎn)單易懂,靈敏
健客價(jià): ¥0.9使用于分泌物異常,白帶異味,陰部瘙癢等細菌性陰道炎,混合感染性陰道炎及慢性宮頸炎的殺菌抑菌,對有味的霉菌,滴蟲(chóng)細菌,大腸桿菌金黃色葡萄球菌均有抑制作用,快速消炎殺菌,止癢,祛味留香。特別的維E潤陰配方不傷益菌,常用能有效解決陰道干燥的煩惱,保持肌膚彈性潤滑,不干澀。潤陰護陰,亦是房事前后,日常潔陰的護理佳品。
健客價(jià): ¥16本產(chǎn)品用于末梢全血葡萄糖測試。可用于醫療機構快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監測。
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