抑郁癥是目前最為普遍且對人傷害非常大的精神疾病,他可以讓一個(gè)人瞬間就像變了一個(gè)人,無(wú)法正常的生活,整天過(guò)著(zhù)混沌的日子,如同一個(gè)沒(méi)有靈魂的軀殼,最終悄無(wú)聲息的在人群中蒸發(fā),給家人朋友留下難以磨滅的陰影。那么面對這摧毀人于無(wú)形的精神疾病,我們來(lái)了解一下抑郁癥的自救方法,讓自己可以早日走出抑郁癥的籠罩,走出這一片黑暗的世界。
改善睡眠
多數抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣,所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài),對于治療抑郁癥的自我治療是相當關(guān)鍵的一步。保持規律作息,進(jìn)行瑜伽冥想練習,增加體育鍛煉,改善睡眠環(huán)境,都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。
堅持鍛煉
現在的人們由于工作壓力太大,上班的時(shí)候太累,回到家里就趴在床上玩手機,很少運動(dòng)。所以治療抑郁癥的第一點(diǎn)就是鍛煉身體,身體是人們革命的本錢(qián),所以我們要堅持鍛煉。專(zhuān)家調查過(guò),經(jīng)常鍛煉的抑郁癥患者,比不鍛煉的抑郁癥患者的精神狀態(tài)要好很多,尤其是在清晨,運動(dòng)的時(shí)候清晨的空氣會(huì )給人們很釋放的感覺(jué),緩解緊張的情緒,運動(dòng)之后的那種輕松的感覺(jué)是緩解抑郁癥很好的良藥。
良好的飲食習慣
由于營(yíng)養不良可加重抑郁癥狀,因此改善營(yíng)養是很重要的,要養成良好的飲食習慣,不要挑食,均衡營(yíng)養。增加攝入營(yíng)養食品,例如各種谷類(lèi)、瘦肉、水果和蔬菜、魚(yú)以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會(huì )導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
做自己喜歡做的事情
很多抑郁癥患者都喜歡把自己藏起來(lái),這樣是不對的,你需要找一個(gè)本子,還有一只筆,把自己想做的事情都寫(xiě)在本子上面,然后一個(gè)一個(gè)的做,把喜歡的事情做完,那么你會(huì )有一種無(wú)與倫比的成就感。
轉移注意力
安排一些高興歡樂(lè )的事情,把愉快的活動(dòng)列入日程。如訪(fǎng)友聊天,或參加野餐、文娛活動(dòng),看電影、聽(tīng)音樂(lè )會(huì )等,還要要經(jīng)常鍛煉。醫學(xué)家認為,步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等會(huì )增強患者的自信心,增進(jìn)安寧幸福意識,松弛精神,提高精力。
學(xué)會(huì )放松
在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話(huà)鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng)。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開(kāi)工作的煩惱。
以上就是抑郁癥的自我救贖,相信大家已經(jīng)有所了解了,如果你想要取得戰勝抑郁癥的良好效果,自己就要多加努力,調整好心態(tài),其實(shí)抑郁并沒(méi)有多可怕,可怕的是患者沒(méi)有戰勝抑郁的決心,可怕的是抑郁患者的逃避和屈服。所以奉勸抑郁患者們強大起來(lái)吧,直面抑郁心態(tài),走向不一樣的明天。
治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥89本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥85適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥1081、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥76適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥153用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥56適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥62鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥55用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥23用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥39適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥29主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥81.24抑郁癥。
健客價(jià): ¥301.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥246用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥45主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥13用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥37用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥71抑郁癥。
健客價(jià): ¥421.復雜部分性發(fā)作,亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合用。4.中樞
健客價(jià): ¥30各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥23用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥221舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥44