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關(guān)于對抑郁癥患者可以這樣自救

2018-10-18 來(lái)源:哈爾濱華慈醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多數抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣,所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài),對于治療抑郁癥的自我治療是相當關(guān)鍵的一步。保持規律作息,進(jìn)行瑜伽冥想練習,增加體育鍛煉,改善睡眠環(huán)境,都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。

抑郁癥是目前最為普遍且對人傷害非常大的精神疾病,他可以讓一個(gè)人瞬間就像變了一個(gè)人,無(wú)法正常的生活,整天過(guò)著(zhù)混沌的日子,如同一個(gè)沒(méi)有靈魂的軀殼,最終悄無(wú)聲息的在人群中蒸發(fā),給家人朋友留下難以磨滅的陰影。那么面對這摧毀人于無(wú)形的精神疾病,我們來(lái)了解一下抑郁癥的自救方法,讓自己可以早日走出抑郁癥的籠罩,走出這一片黑暗的世界。

改善睡眠

多數抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣,所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài),對于治療抑郁癥的自我治療是相當關(guān)鍵的一步。保持規律作息,進(jìn)行瑜伽冥想練習,增加體育鍛煉,改善睡眠環(huán)境,都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。

堅持鍛煉

現在的人們由于工作壓力太大,上班的時(shí)候太累,回到家里就趴在床上玩手機,很少運動(dòng)。所以治療抑郁癥的第一點(diǎn)就是鍛煉身體,身體是人們革命的本錢(qián),所以我們要堅持鍛煉。專(zhuān)家調查過(guò),經(jīng)常鍛煉的抑郁癥患者,比不鍛煉的抑郁癥患者的精神狀態(tài)要好很多,尤其是在清晨,運動(dòng)的時(shí)候清晨的空氣會(huì )給人們很釋放的感覺(jué),緩解緊張的情緒,運動(dòng)之后的那種輕松的感覺(jué)是緩解抑郁癥很好的良藥。

良好的飲食習慣

由于營(yíng)養不良可加重抑郁癥狀,因此改善營(yíng)養是很重要的,要養成良好的飲食習慣,不要挑食,均衡營(yíng)養。增加攝入營(yíng)養食品,例如各種谷類(lèi)、瘦肉、水果和蔬菜、魚(yú)以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會(huì )導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

做自己喜歡做的事情

很多抑郁癥患者都喜歡把自己藏起來(lái),這樣是不對的,你需要找一個(gè)本子,還有一只筆,把自己想做的事情都寫(xiě)在本子上面,然后一個(gè)一個(gè)的做,把喜歡的事情做完,那么你會(huì )有一種無(wú)與倫比的成就感。

轉移注意力

安排一些高興歡樂(lè )的事情,把愉快的活動(dòng)列入日程。如訪(fǎng)友聊天,或參加野餐、文娛活動(dòng),看電影、聽(tīng)音樂(lè )會(huì )等,還要要經(jīng)常鍛煉。醫學(xué)家認為,步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等會(huì )增強患者的自信心,增進(jìn)安寧幸福意識,松弛精神,提高精力。

學(xué)會(huì )放松

在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話(huà)鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng)。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開(kāi)工作的煩惱。

以上就是抑郁癥的自我救贖,相信大家已經(jīng)有所了解了,如果你想要取得戰勝抑郁癥的良好效果,自己就要多加努力,調整好心態(tài),其實(shí)抑郁并沒(méi)有多可怕,可怕的是患者沒(méi)有戰勝抑郁的決心,可怕的是抑郁患者的逃避和屈服。所以奉勸抑郁患者們強大起來(lái)吧,直面抑郁心態(tài),走向不一樣的明天。

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