陸沉，女，重點(diǎn)大學(xué)在校大學(xué)生，現在的她是一個(gè)很陽(yáng)光的女孩。來(lái)心理咨詢(xún)的時(shí)候正在讀高三，當時(shí)還有不到三個(gè)月就要高考了。她的心理困擾主要有以下幾點(diǎn)：

1、經(jīng)常自殘，喜歡聽(tīng)特別傷感的音樂(lè ),有自殺傾向，經(jīng)常說(shuō)自己活20多歲就夠了；

2、心情抑郁，焦慮，來(lái)做心理咨詢(xún)前，曾被診斷為抑郁癥和焦慮癥；3、討厭學(xué)校，討厭學(xué)習，不愿意去學(xué)校；

4、學(xué)習學(xué)不進(jìn)去，學(xué)習效率低下。

她的心理咨詢(xún)是美齡老師和代老師共同協(xié)作完成。前期采用的是集中式心理咨詢(xún)調整，美齡老師解決她的心理困擾，最后兩天跟隨代老師一邊做學(xué)習心態(tài)調整，一邊做學(xué)習輔導，回校后跟隨代老師進(jìn)行遠程的鞏固性心理咨詢(xún)調整。剛開(kāi)始做心理咨詢(xún)的時(shí)候，以她的成績(jì)她很擔心自己可能連一個(gè)二本都考不上，但她高考卻考了600多分，她自己都沒(méi)想到，隨著(zhù)心理問(wèn)題的解決和自己學(xué)習心態(tài)的調整，會(huì )對自己有這么大的積極影響。

（一）康復者自我情況及心理咨詢(xún)過(guò)程介紹

高三的時(shí)候大家都在學(xué)，壓力都很大，我本來(lái)屬于比較敏感，性格抑郁，經(jīng)常自殘，也很壓抑。那個(gè)時(shí)候我爸經(jīng)常看見(jiàn)我拿刀子在胳膊上劃。我比較喜歡血腥、陰暗的東西，我非常享受那種感覺(jué)。那個(gè)時(shí)候我覺(jué)得活著(zhù)沒(méi)什么意思，我活到二十五或三十歲就可以了。在我最年輕的時(shí)候死去，我不敢想象我老了是什么樣子的。

我父母比較重視我的心理健康，在這種情況下他們對學(xué)習成績(jì)不太在意。他們覺(jué)得只要孩子開(kāi)心一點(diǎn)、健康一點(diǎn)就可以了。但是那個(gè)時(shí)候我的狀態(tài)非常不好，成績(jì)一直往下掉。

在做咨詢(xún)的時(shí)候，我還是非常喜歡血腥的東西，我就覺(jué)得別人沒(méi)人能理解我。直到被催眠（死亡體驗）后，我看見(jiàn)我爸爸躺在那里渾身是血，我覺(jué)得這根本不是享受。雖然我很喜歡抑郁也很喜歡血腥的東西，但是我并不希望我愛(ài)的父母受到任何傷害。我知道我的爸爸媽媽是愛(ài)著(zhù)我的。我不能讓我的抑郁、陰沉去感染他們，讓他們難過(guò)。

回到學(xué)校，我們的老師也是特別好的人，他們希望我快快樂(lè )樂(lè )的度過(guò)高三，也希望我取得好的成績(jì)。我的老師就覺(jué)得孩子成績(jì)不算太好，但是心態(tài)調整過(guò)來(lái)。只要心態(tài)好了，我學(xué)什么樣都可以。我的爸爸媽媽也沒(méi)給我壓力。我不像很多高三的學(xué)生一樣每天上自習、做練習，睡覺(jué)的時(shí)候也很少。那個(gè)時(shí)候是特殊時(shí)期，我爸爸跟班主任說(shuō)，讓孩子多睡點(diǎn)覺(jué)。那段時(shí)間我總是失眠，睡覺(jué)的時(shí)候總很晚。我們老師同意了。高三下學(xué)期時(shí)，我不上早自習，不上晚自習，周末也不去，作業(yè)也沒(méi)有寫(xiě)。上課時(shí)我不想聽(tīng)的時(shí)候就坐在那里發(fā)呆。那段時(shí)間我就這樣過(guò)來(lái)的，我還是挺開(kāi)心的。

當我心里有壓力的時(shí)候，我可以去找跟我關(guān)系好的老師談一談。我有很好很好的朋友，他們成績(jì)有好有壞，但他們總是陪著(zhù)我。高三我過(guò)的很算開(kāi)心。將近高考的時(shí)候我覺(jué)得總這樣也不行。我要上大學(xué)。那個(gè)時(shí)候我覺(jué)得不上大學(xué)沒(méi)有出路而且我也有夢(mèng)想，我特別想考入四川大學(xué)，我特別想去成都。那個(gè)時(shí)候，我要求很高但是我沒(méi)什么行動(dòng)。將近快兩個(gè)月高考的時(shí)候，早自習我們班五點(diǎn)半到校，我大概七點(diǎn)鐘到校。那個(gè)時(shí)候我們班早自習分給英語(yǔ)。我到學(xué)校的時(shí)候，我們班的同學(xué)都在背單詞，一頁(yè)一頁(yè)的往下記。我看同學(xué)們都背單詞，但是我單詞背的快，我不需要背。但是我英語(yǔ)的完型填空與閱讀理解做的很不好。老師帶著(zhù)別人背東西的時(shí)候，我就在旁邊拿著(zhù)練習冊，因為那個(gè)時(shí)候我落課很多，我就一點(diǎn)一點(diǎn)的往下做。教室有一個(gè)鐘，我就記著(zhù)時(shí)間，五分鐘做哪一篇，十分鐘做哪一篇。不會(huì )的在同學(xué)們上晚自習的時(shí)候我就去找老師。我就這樣我的英語(yǔ)就上來(lái)了。高考的時(shí)候我的英語(yǔ)考了141分。

各個(gè)科都要看你的弱點(diǎn)在哪里。我數學(xué)非常不好。我的總的成績(jì)就是被數學(xué)拖下來(lái)的。那段時(shí)間我也找數學(xué)老師談了。數學(xué)老師跟我說(shuō)：數學(xué)不好沒(méi)關(guān)系，能上一百，一百一，一百二就行，別人考一百三、一百四，咱少考十分，但是別的科目好就可以了。我當時(shí)去學(xué)校附近書(shū)店買(mǎi)數學(xué)練習冊，專(zhuān)門(mén)看我做的不好的部分，就比如選擇填空，那些都是很基礎的部分，我每天都做那些。大題我只做前三道、前四道。我只要把這些題做好，我的成績(jì)就可以了，最后一兩道大題我就干脆放棄。語(yǔ)文我的基礎比較好的。上課的時(shí)候隨著(zhù)班里同學(xué)看看基礎、選擇、填空、大題答題技巧。比如語(yǔ)文閱讀題，學(xué)校發(fā)答題技巧，一點(diǎn)一點(diǎn)的看，一點(diǎn)一點(diǎn)地記，再結合原文看。我的語(yǔ)文還算可以。我是文科生，我的文綜其實(shí)也還好。文綜的綜合性還是比較強的吧。

（二）康復者對病友的建議

擺脫抑郁關(guān)鍵是要靠自己。其實(shí)只要你自己去理解了，自己去懂了，很容易就就走出來(lái)了。抑郁的人完全鉆進(jìn)了自己的那個(gè)圈了，自己走不出來(lái)也不想走出來(lái)。那個(gè)時(shí)候我總是想難過(guò)的事情，總是想，總是想，我覺(jué)得這樣就好了。雖然我很痛苦，但是我很“享受”。我覺(jué)得沒(méi)人能把我拉出去，我就這樣就可以了。

高三的時(shí)候特別鍛煉人，不管是成績(jì)還是心態(tài)。在那個(gè)那時(shí)候，我媽媽經(jīng)常說(shuō)：高一高二的時(shí)候孩子很叛逆，到高三的時(shí)候就孩子性格變好了。當你經(jīng)歷了這些之后，你就可以放開(kāi)心態(tài)了。經(jīng)過(guò)痛苦之后，你就真的能享受過(guò)程。你就會(huì )覺(jué)得那些都不算是事。我還是比較在乎自己的父母的感受的。因為我覺(jué)得父母很不容易，他們?yōu)槲腋冻隽撕芏唷Ｈ绻铱偸沁@樣抑郁下去的話(huà)，不僅是我，我周?chē)娜艘矔?huì )不開(kāi)心。我也有很多朋友，我不想他們因為我的不開(kāi)心而擔心我。

對于化解失眠的建議。我失眠也很?chē)乐亍Ｄ嵌螘r(shí)間凌晨一二點(diǎn)鐘才能睡著(zhù)。我睡覺(jué)的時(shí)候，躺下后腦子里什么也不要想，一直深呼吸，深呼吸。我想一些很開(kāi)心的事情，比如陽(yáng)光、草地，讓人心情開(kāi)闊的東西。這個(gè)方法我試著(zhù)，我睡得挺好的。

（三）康復者現在的健康生活

我現在每天都挺開(kāi)心的。關(guān)鍵是我會(huì )不太計較很多東西。很多事情不會(huì )太較真。放開(kāi)心態(tài)去看！

我現在在讀大學(xué)，大學(xué)和以前不一樣，每個(gè)人都有每個(gè)人的生活，必須學(xué)會(huì )堅強。父母不在身邊，大家都想我自己是好的。自己放開(kāi)心態(tài)，樂(lè )觀(guān)去看待每一件事情，其實(shí)真的很好，我現在就是這樣子。

（四）重要他人對康復者康復的影響

我走出來(lái)，還要靠我的爸爸媽媽?zhuān)业呐笥眩业睦蠋煛?/p>

首先是我的父母，我的父母非常理解我，他們非常開(kāi)明。他們從來(lái)不說(shuō)你必須去干什么，你必須做好什么，你必須第幾名，你必須多么優(yōu)秀，他們從來(lái)不會(huì )要求我。只要我喜歡什么，他們都說(shuō)可以。包括我喜歡看動(dòng)漫，我爸爸也會(huì )陪我看。他們也會(huì )聽(tīng)我講。什么樣的東西好什么樣的東西不好他們讓我自己去分辨。因為我很愛(ài)我的爸爸媽媽?zhuān)晕液茏鹬厮麄儭?/p>

再有就是我的朋友，朋友真的是很重要的，在初中高中遇見(jiàn)的朋友真的是一輩子的，他們很在乎你的感受。他們一直陪著(zhù)我，根本是不要所求的那種。我難過(guò)的時(shí)候跟她們講一講。我不開(kāi)心經(jīng)常和她們在一起。我有一個(gè)很好的朋友。她會(huì )做很多好吃的。我心情不好的時(shí)候，她就說(shuō)，你來(lái)我家我給你做好吃的。我就去，我一邊吃她一邊給我講，特別特別好。我還有一個(gè)很好的朋友，她經(jīng)常給我打電話(huà)，她用很溫柔的語(yǔ)氣跟我說(shuō)，讓我覺(jué)得很安心，不管我變成什么樣子，我身邊還有陪伴我的人。他們一直都希望我可以變得更好，生活得更好，他們的愿望也是那樣子。

我跟我的老師的關(guān)系也特別好。我的老師經(jīng)常說(shuō)，心情不好就來(lái)辦公室找我。有的時(shí)候我心情不好，就去辦公室找他們。老師陪我聊天，一點(diǎn)架子也沒(méi)有。

（五）心理咨詢(xún)對康復者起的作用

陸沉：心理咨詢(xún)給我一個(gè)開(kāi)導、引導的作用。它不會(huì )直接告訴我該怎么做，而是引導我，一點(diǎn)一點(diǎn)去怎么做，從而去改變我的心態(tài)。開(kāi)闊一種心境，本來(lái)我的心很狹窄很小，只能看到那一個(gè)地方，也不希望別人走進(jìn)來(lái)，我就覺(jué)得我在這一個(gè)地方守著(zhù)就好。在做咨詢(xún)的時(shí)候，跟老師聊天做游戲，跳舞，身邊有人陪伴，有人關(guān)注是挺幸福的事情。他們的話(huà)他們的做法他們給我講解的人生道理都是我以前都沒(méi)聽(tīng)過(guò)的。因為他們和我周?chē)睦蠋煛⑴笥选⒏改付疾灰粯印Ｋ麄冮啔v更豐富，他們的情商也更高。站在我從來(lái)沒(méi)站在的角度看問(wèn)題，那個(gè)時(shí)候讓我領(lǐng)悟很多。在那個(gè)時(shí)候我真正地體會(huì )到我父親的不容易。以前我從來(lái)沒(méi)有很仔細的看過(guò)我的爸爸，看看他的手，看看他的臉，看看他這一輩子為我著(zhù)想為我擔心為我?jiàn)^斗留下的皺紋。

美齡老師：為陸沉鼓鼓掌

陸沉：我挺抑郁的時(shí)候，我爸爸一直陪著(zhù)我，他從來(lái)就沒(méi)有放棄過(guò)我，讓我很感動(dòng)。他從來(lái)都沒(méi)說(shuō)：我閨女怎么這樣子，怎么這么沒(méi)有出息。他一直覺(jué)得我是最優(yōu)秀的。高考完了后，很多親戚一起吃飯的時(shí)候，我爸爸很開(kāi)心。他說(shuō)我女兒是最優(yōu)秀的，她肯定能考上大學(xué)，她果真就考上了。

美齡老師：告訴大家你上的幾類(lèi)大學(xué)。

陸沉：是一本。高三雖然學(xué)了一點(diǎn)，但是考的不是特別理想。沒(méi)有考上我想去的川大。我現在在青島。

美齡老師：談?wù)劯呷男膽B(tài)與學(xué)習的成績(jì)。

陸沉：他們的關(guān)系非常重要的。高三后半段時(shí)間，調整好了心態(tài)，不用每天低頭猛學(xué)，給自己那么大的壓力，我也考上了一本。相反班里的前十名，他們天天低著(zhù)頭猛學(xué)，很少關(guān)注其他事情，睡覺(jué)也很少，壓力也很大，他們反而沒(méi)有考上一本。那段時(shí)間我作業(yè)很少寫(xiě)，自習很少去，專(zhuān)注一段時(shí)間，把精力投入了，心態(tài)也很樂(lè )觀(guān)。那個(gè)時(shí)間班主任和同學(xué)都很驚訝，他們都覺(jué)得我能考上二本就不錯了，沒(méi)想到我能考上一本。

美齡老師：你心態(tài)不好的時(shí)候，你都考多少，你心態(tài)好時(shí)考多少？

陸沉：那個(gè)時(shí)候心態(tài)不好的時(shí)候500出頭吧，二本都很難考上。后來(lái)調整好心態(tài)，模擬考試有一次可以考620多。今年高考題有些問(wèn)題。我們山東很多人都沒(méi)發(fā)揮好，這次夠一本線(xiàn)，超了十分，學(xué)習調整好心態(tài)就可以了。

美齡老師：我現在再問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題，有些人問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，當時(shí)讓代老師給你做學(xué)習方法和學(xué)習態(tài)度的引導，你覺(jué)得對你的作用有多少？

陸沉：其實(shí)很重要，那個(gè)時(shí)候我是一眼都不想看政治，在學(xué)校老師說(shuō)你必須把這一段背下來(lái)，我對政治很抵觸。代老師給我講解的很細致，而且發(fā)現彼此之間是有邏輯關(guān)系的，根本不需要死記硬背，一下子豁然開(kāi)朗，沒(méi)想到政治還有這種聯(lián)系。歷史和地理也是可以理解記憶的，一下子學(xué)習的壓力沒(méi)了，學(xué)習效率提升了很多。

美齡老師：說(shuō)到很多高考學(xué)子的心里了，很多高考的學(xué)子以及他們家長(cháng)整天都在想我怎么才能把成績(jì)提上去呢，請家教、參加各種輔導班，我怎么學(xué)都沒(méi)有成績(jì)呢？整天為這個(gè)擔心，為這個(gè)焦慮，為這個(gè)惴惴不安。

陸沉：現在就是做好當下的事，不要再去過(guò)多的考慮成績(jì)，因為高考畢竟是幾個(gè)月后的事情，我們只有把現在一步一步做好。而且我希望家長(cháng)和父母不要看重成績(jì)。成績(jì)并不能說(shuō)什么，只能說(shuō)明孩子在這個(gè)地方?jīng)]有學(xué)好，但他可以努力。就算高考沒(méi)有考好，也不是只有這一條路可以走。我們現在做各種測試，知道自己哪里不好趕快補。知道自己狀態(tài)不好，趕快去調整。

美齡老師：實(shí)際在高考的學(xué)子中只要你學(xué)習基礎不錯，你的學(xué)習成績(jì)跟你的心態(tài)有很大關(guān)系，你學(xué)習心態(tài)良好，學(xué)習就有效率，學(xué)習效果自然就好，你學(xué)習心態(tài)不好時(shí)，你死學(xué)活學(xué)，你一天學(xué)二十四個(gè)小時(shí)，你根本沒(méi)學(xué)習效率或效果非常差，事半功倍。此外，還有學(xué)習方法。陸沉你給大家把學(xué)習方法講一講。

陸沉：每一個(gè)學(xué)生都知道自己的弱勢在哪里，其實(shí)弱勢很容易補的，但你的好成績(jì)提升的空間只有那么一點(diǎn)點(diǎn)。所以，首先看自己的弱勢學(xué)科，每一個(gè)弱勢學(xué)科都有薄弱環(huán)節。抓住這個(gè)環(huán)節就行了。就像數學(xué)，后面的題難，就專(zhuān)門(mén)做前面的簡(jiǎn)單的基礎的題，學(xué)習的時(shí)候一定要投入精力，調整好心態(tài)，我現在學(xué)，我必須在這段時(shí)間內把這道題做完。給自己心理暗示：我可以把它做好的。其實(shí)心理暗示很重要，不停的暗示自己我可以做得很好，讓自己有信心。不要給自己太大的壓力，陽(yáng)光一點(diǎn)，樂(lè )觀(guān)一點(diǎn)，這次不好，還有下次。我總有挽回的局面。

美齡老師：大家說(shuō)陸沉說(shuō)的好不好？給她一束鮮花，給她一個(gè)鼓勵。給她一個(gè)表?yè)P。她確實(shí)很厲害，她以前只考500多分，最后考了600多分，分數提高了那么多。現在這么陽(yáng)光。難得的是她現在如此陽(yáng)光。你爸爸現在非常高興。

陸沉：我經(jīng)常跟我爸爸打電話(huà)，每一次都是很高興的和他聊天。我回家的時(shí)候幫幫他們，跟他們出去溜溜彎。

美齡老師：幫爸爸做件事情，幫他洗洗衣服，給他做個(gè)菜。

陸沉：我現在上大學(xué)的時(shí)候打工賺錢(qián)，回到家的時(shí)候都會(huì )給我爸爸買(mǎi)點(diǎn)東西。

美齡老師：你爸爸笑到骨頭里了，你爸這一生的希望都在你身上，你是他心中的太陽(yáng)。

陸沉：現在父母給孩子投入很大的精力，就是要理解父母，每個(gè)父母都是為了孩子。

（六）美齡老師談心理咨詢(xún)的效果

美齡老師：現在我說(shuō)一下咨詢(xún)的效果。很多人來(lái)做心理咨詢(xún)，都把心理咨詢(xún)效果放在咨詢(xún)師身上，實(shí)際上咨詢(xún)師起到的只是一個(gè)引導的作用。真正的咨詢(xún)效果的產(chǎn)生還是來(lái)自本人的主動(dòng)性。我們從陸沉身上看到的都是她的主動(dòng)性，我只是幫她把她的主動(dòng)性找回來(lái)。我用了催眠，讓她看到她父親血跡斑斑躺在那個(gè)地方，然后她從此驚醒。她的主動(dòng)性徹底被我找回來(lái)了，她要自救。

人要自救，天必助之。人要自沉，天亦無(wú)奈。你自己的努力和家里人共同的努力是非常重要的，我們咨詢(xún)師所起的作用只是順水推舟、見(jiàn)風(fēng)使陀。就像飯，你想要把肚子填飽你必須吃到你肚子里去，我只能拿著(zhù)飯裝到我嘴里，我吃了，飽的是我的肚子。