案例概要：夢(mèng)神先生長(cháng)得很帥氣，很紳士，內心自卑、敏感，覺(jué)得自己很丑，會(huì )被別人拒絕，恐懼死亡，極度焦慮緊張，經(jīng)常緊張得緊咬牙關(guān)，直咬得牙齒疼痛。抑郁強迫后，變得每分每秒都害怕自己可能的難看，害怕被別人排斥，害怕被傷害，覺(jué)得自己下一秒就會(huì )死，不敢跟人交流。七個(gè)月的心理咨詢(xún)夢(mèng)神走出了12年的抑郁強迫，在生活工作中不斷攀登高峰，是人生旅途中的一頭強驢。

記得剛來(lái)北京咨詢(xún)的時(shí)候，其實(shí)我心里根本沒(méi)有覺(jué)得自己一定能夠治得好，那時(shí)候的打算是孤注一擲的，相當于說(shuō)死馬當活馬醫。想要抓住最后一根救命的稻草，那時(shí)候的想法就是不管好不好，我都要試一下，能治好最好，不能治好，那我也就認命了。來(lái)之前我就想，不管是到餐館里端盤(pán)子洗盤(pán)子，或者是打小工，再怎么苦怎么累。我也要堅持下去，能治好最好，治不好，完了就完了吧，也就認命了！

我覺(jué)得自己是特別難纏的，特別難治的。剛到北京的時(shí)候，我去租房子，在租房子的時(shí)候，也每時(shí)每刻害怕，擔心房東因我可能的難看而趕我走。第一次咨詢(xún)的時(shí)候，韓老師讓我去找工作，邊心理咨詢(xún)調整邊工作，這樣會(huì )更有利于問(wèn)題的解決。我其實(shí)是硬著(zhù)頭皮去找工作的，投了很多簡(jiǎn)歷，面試了好幾家。最后，到北京一個(gè)月后，我找了一份關(guān)于軟件開(kāi)發(fā)的工作，一直做到現在。

記得剛進(jìn)公司的時(shí)候，因為剛好有個(gè)項目，所有項目組的人都被叫去一起吃飯，因為有兩個(gè)主管級的人在，一個(gè)管人事，一個(gè)管財務(wù)，人事主管正好是招聘時(shí)候面試我的，我記得當時(shí)人事主管是個(gè)很親切很和藹、大約四十多歲的女性。他跟我在餐桌上打招呼，笑著(zhù)和我說(shuō)話(huà)，我最多只是點(diǎn)點(diǎn)頭，簡(jiǎn)單的說(shuō)幾句話(huà)回應，那時(shí)候我都不敢微笑，那時(shí)我怕自己笑得難看或者其他地方難看。然后在公司工作的前兩個(gè)月，我都不敢在公司樓下的食堂吃，而是跑到外面的餐館吃蓋飯。

韓老師為我咨詢(xún)了5次之后，讓代老師來(lái)帶我，讓我能夠變得更像男子漢一點(diǎn)，然后代老師讓我在下班后到小區的公園長(cháng)跑（做咨詢(xún)的時(shí)候代老師曾帶我一起到青年湖公園跑步和大喊），那個(gè)小區的公園晚上也有不少人會(huì )出來(lái)活動(dòng)或者說(shuō)休息、聊天、運動(dòng)。跑的時(shí)候我很害怕，我覺(jué)得我可能會(huì )難看，或者當時(shí)覺(jué)得自己很難看，害怕別人會(huì )說(shuō)我。剛開(kāi)始跑，我體力很差，內心也是很苦的，每天跑2000米，就是極限了，跑了兩個(gè)星期后，我每天能跑6000米。跑了6000米，在跑的過(guò)程中，我就覺(jué)得痛苦的情緒會(huì )少些，跑完了心理有種有力量的感覺(jué)，內心也會(huì )輕松一些。又跑了兩個(gè)星期后，代老師讓我跑完后大聲的喊，大喊6聲，那時(shí)公園里每天晚上幾乎都有人在跳舞的，他們在公園中間跳舞，我在離他們十幾米的地方，就大聲的喊。在大喊的時(shí)候，我就已經(jīng)做了很壞的打算，喊之前和喊得時(shí)候都是很害怕的，不過(guò)，當我每次喊完6聲，或者每喊一聲，心理就會(huì )有一種很有力量的感覺(jué)出來(lái)。雖然說(shuō)表層的情緒是抑郁痛苦著(zhù)的，但是有一種從心底里上來(lái)的安心的感覺(jué)，還有一種有力量的感覺(jué)，喊完六聲后，就是會(huì )特別特別的感覺(jué)自己有力量。我每天能跑6000米，一直堅持到到現在。在小區里跑了一個(gè)多月后，我到公司附近大學(xué)的操場(chǎng)上跑步，跑完后也是喊6聲。而且公司附近那個(gè)操場(chǎng)，如果站在公司那個(gè)樓層往外看，能夠看到那個(gè)操場(chǎng)，當時(shí)其實(shí)是特別的冒險。不過(guò)有一點(diǎn)，可能是比較幸運的，就是當時(shí)已經(jīng)快接近冬天了，所以跑完6000米以后，天已經(jīng)黑了，操場(chǎng)有燈光，操場(chǎng)也有人，而且是很多的人，不像是白天去跑去大喊那么有威脅力吧。不過(guò)讓我覺(jué)得比較不可思議的是在我大喊大叫的時(shí)候，有的時(shí)候也有人跟著(zhù)我大喊大叫，然后我在跑6000米的時(shí)候，原先不跑的人也會(huì )跟著(zhù)我來(lái)跑，不過(guò)他們堅持不了6000米。這樣的行動(dòng)，我大概堅持了兩個(gè)月，我覺(jué)得自己有一點(diǎn)勇氣了。

然后，我開(kāi)始接近租房子住的鄰居。我住的是半地下室，這樣一層半地下室，差不多有20戶(hù)。每天晚上他們有5、6個(gè)人或者更多的人聚到一起聊天，我就試著(zhù)加入他們。第一次想加入的時(shí)候，我根本就插不進(jìn)去話(huà)，也不知道說(shuō)什么。我記得那次，一整晚，我只說(shuō)了不到十句的話(huà)，只是在旁邊看著(zhù)他們說(shuō)，而且當時(shí)我非常非常害怕，怕被別人看出來(lái)我膽小或者我在害怕我在抑郁。在和他們說(shuō)話(huà)時(shí)，我也是緊張的，也許或者說(shuō)我那時(shí)看起來(lái)是很緊張的，不過(guò)，硬著(zhù)頭皮做。這樣大概堅持了2個(gè)多月的時(shí)候，我就覺(jué)得自己不像最開(kāi)始那樣——沒(méi)辦法接近陌生人，心理的害怕也少了。至少我覺(jué)得，自己再去租房子，和他們聊天，跟他們相處也不會(huì )那么害怕或者說(shuō)沒(méi)有關(guān)系了。

到2010年10月底的時(shí)候，一次晚上和朋友去聚餐，在聚餐的過(guò)程中，我和他聊得很開(kāi)心，突然之間，那些痛苦什么的全都沒(méi)有了，我也無(wú)法形容，就像小宇宙爆發(fā)那種，一種快樂(lè )的感覺(jué)，痛苦全都消失了。以前一直覺(jué)得自己要交到很多的朋友，不然就對自己很不利。就會(huì )走不出心理的障礙，但那一刻之后，我體會(huì )到只要按照我自己的意愿去做，也不用刻意的做些什么就可以交到真心的朋友。

不過(guò)在公司里，我還是很害怕。接下來(lái)，我就開(kāi)始接觸公司里的同事，那時(shí)的我心理的害怕還是很深重，代老師、韓老師讓我想說(shuō)什么就說(shuō)什么，錯就錯。我每天早上都努力和同事打招呼，說(shuō)“早上好啊“，或者說(shuō)“今天公交車(chē)很堵啊”或者其他比較隨意的聊天。在上班的時(shí)候在走廊遇到同事，也是笑著(zhù)和他們點(diǎn)點(diǎn)頭，或者和他們說(shuō)話(huà)，然后在公司樓下和同事們面對面坐在一起吃午飯。那時(shí)候和同事一起做事，和同事一起走，邊走邊聊，或者說(shuō)一起討論工作上的事情，其實(shí)心理都是很害怕的，也沒(méi)辦法放下心里的害怕。那時(shí)候我還做好了被開(kāi)除的準備。我當時(shí)告訴自己，難看就難看吧，我放下了的就放下了，放不下的現在一時(shí)也放不下，無(wú)論放下或放不下，不管來(lái)什么，我內心想怎么做就怎么做，我要跟隨內心的指引，不管來(lái)什么，我都做下去。但我發(fā)現壞事一件都沒(méi)有發(fā)生，好事倒是發(fā)生了不少。還和好多同事關(guān)系很融洽，公司里幾乎所有人我都認知了，尤其是公司里年輕的男生女生同事，關(guān)系都挺融洽的。堅持下來(lái)之后，慢慢心理的害怕少了，還能開(kāi)些玩笑了。在這之前，我是比較害怕，比較在意和人交往的結果，做事也是一定要是有結果的，如果立刻沒(méi)有給我結果，我就會(huì )覺(jué)得很沒(méi)意思。慢慢的，我覺(jué)得，我不希望別人給我結果，也不希望別人給我個(gè)明確的答案，這樣其實(shí)和同事相處還是挺愉快的。

接下來(lái)，每天下班，我依然堅持長(cháng)跑，不過(guò)不再大喊了，因為我對大喊不再害怕了。這樣我一直跑一直跑到2010年12月31號。我記得那時(shí)候，北京已經(jīng)比較冷了，已經(jīng)開(kāi)始穿羽絨衣了，因為天氣太冷，跑步后很容易出汗受寒，所以我就停止了長(cháng)跑。到2011年3月中旬，我又開(kāi)始了長(cháng)跑。周末也開(kāi)始盡量出去爬山或者逛街、打羽毛球。心理的那種恐懼和害怕一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢的減輕。一個(gè)比較奇妙的感覺(jué)，往往是我過(guò)了兩個(gè)月之后，回過(guò)頭來(lái)感覺(jué)自己和以前的心理狀態(tài)，發(fā)現自己已經(jīng)比較明顯又走出來(lái)一節了。

到2011年4月，我不再像以前那樣把自己不開(kāi)心，害怕，痛苦的情緒往心里憋了，反而更接近于把他給放出來(lái)，然后我對我痛苦和恐懼的注意慢慢少了。到2011年5月時(shí)，已經(jīng)幾乎沒(méi)有辦法影響到我了，至少是沒(méi)有辦法影響到我的工作和生活了。后來(lái)我喜歡上了戶(hù)外運動(dòng)，和驢友一起登山、一起聚會(huì )，一起腐敗，一個(gè)奇妙的感覺(jué)越來(lái)越強烈，放開(kāi)自己的內心是如此的輕松，生活原來(lái)是可以如此的美好，以前所有的恐懼都只是自我設置的心靈牢籠。

本文摘自美齡老師心理著(zhù)作《享受生活》，現在夢(mèng)神先生是一科技公司的架構師，月薪2萬(wàn)，他分享了自己的康復經(jīng)歷，激勵了很多朋友走出心理困擾的信心。希望與夢(mèng)神先生近距離溝通并傾聽(tīng)經(jīng)驗分享的朋友們，可以?huà)叽a參加直播。