無(wú)論用什么語(yǔ)言來(lái)描述抑郁癥，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的人都無(wú)法深刻體會(huì )那種痛苦和絕望。一般來(lái)說(shuō)輕度抑郁應該很多人都體驗過(guò)，經(jīng)歷了失戀、落榜、失業(yè)之類(lèi)的打擊后，人往往就會(huì )抑郁情緒，寢食難安，輾轉難眠，一想到那些痛苦的事情就會(huì )覺(jué)得焦躁不安，有一種毀滅一切的沖動(dòng)。但這僅僅只是抑郁狀態(tài)，離真正的抑郁癥還差得太遠。

精神心理科邀請了曾經(jīng)的一位重度抑郁癥患者，請她來(lái)和大家分享她的康復經(jīng)歷，從患者角度來(lái)談?wù)勛约簯饎僖钟舭Y的經(jīng)歷。

1、接納自己，不好也沒(méi)事

我們以前接受的教育，是生病了不行，得讓你加油，讓你快點(diǎn)好起來(lái)。我不會(huì )，我希望你慢慢來(lái)，人不是一定要快樂(lè )的，沒(méi)有什么是一定的。

抑郁癥很難被克服，會(huì )隨時(shí)復發(fā)，會(huì )崩潰，會(huì )被情緒壓制住，我知道，我們有時(shí)候需要抽出來(lái)，站在旁觀(guān)者的角度去觀(guān)察，你是人，人就是很脆弱，就是會(huì )被情緒影響。

我愿意接納這樣的自己，不好起來(lái)也沒(méi)事，認可它的存在，相信只要有能力就能和它和平共處。最重要的，如果你身邊有抑郁的患者，不要覺(jué)得對方矯情，不要逼著(zhù)她好起來(lái)。

2、運動(dòng)，走出去

跳舞、健身、遛狗，哪怕在家里溜達，放著(zhù)喜刷刷跑步都行。

走遠一點(diǎn)，離開(kāi)現在讓你不舒服的環(huán)境，有條件就出去玩，去旅游，見(jiàn)你沒(méi)見(jiàn)過(guò)的世界，不要窩著(zhù)卷縮著(zhù)躺著(zhù)，漫漫長(cháng)夜，有的是機會(huì )讓你休息。

起來(lái)做點(diǎn)什么，讓自己的身體先有意識，有意識很重要，不要漫無(wú)目地做任何事，這段時(shí)間我們都逃不掉。

3、重新篩選朋友圈

如果一個(gè)人讓你難受，不管這個(gè)人是你的戀人、朋友、甚至是原生家庭，離開(kāi)ta，用跑的。

相信我，人是不需要那么多朋友的，那些輕視你、貶低你、誤解你的人都不值得交往。朋友是你面對不好的那一面時(shí)，非常重要的盾牌。所以我鼓勵你自私一點(diǎn)，給自己找一個(gè)有力量的朋友。

如果可以，好起來(lái)也做一個(gè)有力量的人，成為別人的依靠。

4、閱讀和寫(xiě)作

你說(shuō)抑郁癥一定是壞事嗎？我不覺(jué)得，正是因為有它，我才有機會(huì )面對自己，能坐下來(lái)跟你們交流，學(xué)習如何沉淀，如何表達。

寫(xiě)東西對我的幫助特別大，恢復邏輯，梳理思路，產(chǎn)出價(jià)值，也因為有了正向的回饋，我聽(tīng)到了你們的聲音，才有了更大的動(dòng)力。

說(shuō)到底，是你們幫我走出來(lái)的，我也愿意寫(xiě)出來(lái)，幫助更多的人。

如果不會(huì )寫(xiě)呢，那就看，看真正好的作品，去發(fā)現美，書(shū)是可能性，亦是逃跑路線(xiàn)，讓自己被占據，不要陷入虛無(wú)。“閱讀和寫(xiě)作，是迄今為止人類(lèi)發(fā)現的最有營(yíng)養的冥想形式。”這話(huà)是馮內古特說(shuō)的。

抑郁癥讓我痛苦，但也使我在痛苦中取得長(cháng)遠進(jìn)步。

5、好好工作，做自己喜歡的事

很多人在我抑郁后，建議我不要工作，給自己一個(gè)休息的機會(huì )，可能是對的。

但是如果你和我一樣，在工作里收獲成就感，我建議可以不用停下來(lái)，還是那句話(huà)，不是非要怎么樣的。

但有一點(diǎn)，希望這些是你喜歡的或者真正覺(jué)得有意義的。如果你還不知道喜歡什么，也很好，借這個(gè)機會(huì )去尋找，問(wèn)自己，在這段時(shí)期里，什么是我能堅持做下去的，很小的事情很小的領(lǐng)域都可以。

那也是一個(gè)開(kāi)始，回過(guò)頭你會(huì )感謝這段時(shí)間。

6、看醫生和吃藥

抑郁癥本質(zhì)是什么？就是你的神經(jīng)元再生能力出問(wèn)題了，大腦的新陳代謝變慢了，有不好的情緒代謝不出去，而那些美好的記憶，你調取不了，它們藏的太深了。

所以，如果你已經(jīng)覺(jué)得自己“不對勁”了，去能負擔得起的最好的醫院，找你知道的最好的醫生。

再強調一次，你是人，不要對抗，這是最重要的一點(diǎn)。就是這么簡(jiǎn)單，如果你知道有朋友得了抑郁癥還不去醫院，把這篇發(fā)給他，就說(shuō)我在罵人，希望他聽(tīng)一聽(tīng)。

7、別放棄！

不管你此刻在什么階段，有多不開(kāi)心，允許別人愛(ài)你，為她們活下去，即使你覺(jué)得這一切毫無(wú)意義，都別放棄。

沒(méi)有人是打不垮的，垮了我認，再站起來(lái)就好了。人生是無(wú)限循環(huán)的游戲，不怕重新開(kāi)始，只要不下牌桌，就永遠能再來(lái)。