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讓人“痛不欲生”的失眠!

2018-09-01 來(lái)源:長(cháng)沙楚雅精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:養成規律的運動(dòng):如深呼吸和松弛肌肉的運動(dòng)合并去做,用手按摩足心,或張口吐氣,用鼻吸氣,這一吐一吸,便有安祥舒適之感。

什么是失眠

失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見(jiàn)病。

失眠病人有哪些特點(diǎn)?

1.睡眠質(zhì)量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。

2.睡眠感覺(jué)障礙:缺乏睡眠的真實(shí)感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒(méi)睡著(zhù),而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。

3.睡眠淺容易做夢(mèng):病人自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著(zhù)覺(jué)的時(shí)候是最痛苦的。

4.入睡困難:輾轉難眠,入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí),本來(lái)也很困,想睡覺(jué),可躺在床上就是睡不著(zhù),翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來(lái),睡眠時(shí)間明顯減少。白天發(fā)困,昏昏欲睡,無(wú)精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習,開(kāi)會(huì ),上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著(zhù),可往床上一躺就又精神了,說(shuō)什么也睡不著(zhù)。

長(cháng)期失眠對人體的危害有哪些?

(1)機體免疫力下降:對各種疾病的抵抗力減弱,導致人的身體素質(zhì)下降。長(cháng)期的睡眠不足,會(huì )使神經(jīng)內分泌系統的應激調控系統被激活,并逐漸衰竭而發(fā)生調節紊亂。機體的各類(lèi)代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)排出體外,導致免疫功能明顯降低,易患感冒。

(2)記憶力減退:頭痛,影響工作、學(xué)習和生活。失眠會(huì )使人記憶力下降,精力不足,從而導致工作效率低,還會(huì )使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣,影響正常生活。

(3)奪走女性健康和美麗:女性可能因失眠加重疲勞乏力、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征,以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒,加劇晚上失眠,如此惡性循環(huán),愈演愈烈。另長(cháng)期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。還會(huì )使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋,而持續的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。

(4)給健康帶來(lái)的影響:研究表明,長(cháng)期失眠的危害,皮膚暗淡無(wú)光、心煩氣躁還只是最輕微的,有很多嚴重失眠患者在經(jīng)歷長(cháng)期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖是生活中很常見(jiàn)的,但是我們一定要注意,其會(huì )引發(fā)很多的其他疾病。長(cháng)期失眠給患者帶來(lái)的影響還包括:失眠可能會(huì )導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。

失眠患者生活小細節

1.每天按時(shí)就寢:按時(shí)起床,不宜停留床上時(shí)間過(guò)久。

2.養成規律的運動(dòng):如深呼吸和松弛肌肉的運動(dòng)合并去做,用手按摩足心,或張口吐氣,用鼻吸氣,這一吐一吸,便有安祥舒適之感。

3.睡前6小時(shí)內禁止:咖啡、酒、茶、香煙等刺激品接觸,且晚餐不宜多量。

4.睡前可做輕松的事:如熱水洗腳,靜坐著(zhù),適度散步。

5.睡前可吃一點(diǎn)東西:像一杯牛奶或一塊蛋糕,皆有助于入睡,但不宜過(guò)量。

6.臥室只用于睡眠:不宜用來(lái)作帳單、處理家務(wù)等場(chǎng)所。此外臥室的燈光,溫度也很重要,且要保持安靜。

7.避免過(guò)度用腦:禁止午睡。

8.保持大小便通暢:因為便秘也會(huì )引起失眠。

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