“抑郁癥狀”不同于單純的情緒低落或是心情抑郁，是非常嚴重的癥狀。情緒低落可以在短期內恢復，但是抑郁癥如果沒(méi)有及時(shí)治療，就像是埋在身體里面的一顆炸彈，隨時(shí)都可能因為情緒的不穩定而爆發(fā)，產(chǎn)生不可思議的危險后果。

危險癥狀之一

一旦陷入強烈的抑郁情緒，患者將呈現無(wú)力的狀態(tài)。

最主要表現為，患者不僅感到一切都是空虛絕望的，甚至陷入莫名的悲哀與寂寞感。接下來(lái)，不知為了什么，眼淚不停流下來(lái)，最后只想以死解脫。如果癥狀越來(lái)越嚴重，如同欲哭無(wú)淚之類(lèi)的說(shuō)法，整個(gè)人甚至連宣泄感情的力量都喪失了。

危險癥狀之二

患者開(kāi)始輕視自己，并出現思考中止的癥狀。

一旦被強烈的抑郁癥所侵襲，患者就會(huì )開(kāi)始鉆牛角尖，并涌起各種自卑的妄想。除了各種妄想之外，還有源于心理力量不足的思考中斷之癥狀。在外人眼中看來(lái)，患者似乎已陷入癡呆狀態(tài)，但只要走出抑郁狀態(tài)，其思考力就會(huì )完全復原。

危險癥狀之三

失去意欲，并陷入無(wú)言、無(wú)動(dòng)的狀態(tài)。

患者變得很浮躁，極易疲倦、自信喪失、對于任何事物都漠不關(guān)心，并逐漸將自己封閉于家中。這些癥狀稱(chēng)為抑制，如果情況越來(lái)越嚴重，就會(huì )陷入“抑郁癥性昏迷”的狀態(tài)。

危險癥狀之四

患者出現自殺行為。

當患者進(jìn)入抑郁狀態(tài)的最嚴重時(shí)期，假如原本一直躺在床上的患者，突然起床，并可自發(fā)行動(dòng)，這就是所謂的恢復期，家人往往以為是病情好轉，但只要稍微讓患者離開(kāi)視線(xiàn)，很可能就會(huì )發(fā)生自殺事件，所以千萬(wàn)不可大意。

人生苦短，每個(gè)正常人都有抑郁的時(shí)刻，關(guān)鍵就看我們處理是否得當，下面分享7個(gè)與抑郁相處的技巧。

01制定細節的、明確的目標

抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂(lè )起來(lái)”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑郁的人，會(huì )說(shuō)：“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話(huà)”。前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實(shí)上也更能促成改變。

人抑郁的時(shí)候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來(lái)：比如我完蛋了，我再也好不起來(lái)了，我很糟糕，我怎么才能好起來(lái)。相信我，無(wú)數的人都有這樣自我懷疑，而且無(wú)比絕望的時(shí)刻。試試看，此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標：比如說(shuō)去寫(xiě)一篇文章，或者買(mǎi)一個(gè)拖把，跟朋友約一個(gè)飯局。讓哲學(xué)家去思考人類(lèi)終極的問(wèn)題，我們來(lái)認真做好吃喝拉撒。

02起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著(zhù)轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會(huì )很有幫助。冥想當然有幫助——如果你會(huì )做冥想的話(huà)。

對于我個(gè)人最有幫助的是，當大腦無(wú)法停止轉動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺(jué)，而借此將注意力放在當下。

03關(guān)于冥想

冥想有很多種類(lèi)，走路冥想、打坐冥想，諸如此類(lèi)。我始終沒(méi)有學(xué)會(huì )冥想這件事情——說(shuō)來(lái)羞愧，每次我都以極快的速度睡著(zhù)過(guò)去。但是當時(shí)老師說(shuō)的一個(gè)技巧我一直在使用。他當時(shí)說(shuō)，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現出來(lái)的念頭。

想像你面前有一個(gè)傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來(lái)，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個(gè)冒出來(lái)，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復始。我依然時(shí)不時(shí)會(huì )睡著(zhù)，但這個(gè)技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來(lái)。

04給自己創(chuàng )造一個(gè)情緒上的“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂(lè )的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng )造一個(gè)情緒上的安身之處。讓來(lái)訪(fǎng)者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂(lè )的環(huán)境/情境。這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想像出來(lái)的，讓你舒服和快樂(lè )的環(huán)境。

但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來(lái)好的感受。當抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

05去運動(dòng)

一個(gè)長(cháng)達26年的研究綜述表明，運動(dòng)不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長(cháng)遠的角度看，它也能預防抑郁癥狀的發(fā)作。最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說(shuō)，長(cháng)跑是修行，也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺(jué)更好。抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動(dòng)。那，就在抑郁發(fā)作之前，運動(dòng)起來(lái)吧。

06思維方式

研究說(shuō)，一個(gè)人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創(chuàng )造力和想像能力。

所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術(shù)創(chuàng )作，因為那時(shí)人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣，抑郁帶來(lái)壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學(xué)著(zhù)和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。

07接受它，治療它

研究說(shuō)抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準。也就是說(shuō)，人不抑郁的時(shí)候更容易過(guò)度樂(lè )觀(guān)。而抑郁的人往往對現實(shí)的評估更準確。我就說(shuō)嘛，聰明的人才抑郁。人無(wú)知而快樂(lè )，聰明就得面對痛苦。

當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂(lè )，接受它，這是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。濟南軍都醫院精神科采用特色療法“N+1腦神經(jīng)因子再生體系”，已經(jīng)康復眾多抑郁癥患者，療效值得肯定。

專(zhuān)家寄語(yǔ)：正確處理好你的抑郁狀態(tài)，讓它成為人生成功路上的墊腳石，而不是攔路石。若你心有余而力不足，深陷抑郁而無(wú)力改變，那么當務(wù)之急就是到正規的醫院接受專(zhuān)業(yè)的檢查和治療。