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專(zhuān)家答疑 跑步可以治好抑郁癥嗎?

2018-08-25 來(lái)源:濟南軍都醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為我們的身體會(huì )在運動(dòng)過(guò)程中釋放讓人感覺(jué)良好的內啡肽和多巴胺;運動(dòng)還可以讓你真正有時(shí)間放空自己;如果參加的是群體運動(dòng),如跑步團,還能加強患者的社會(huì )支持體系,這也是促進(jìn)抑郁癥康復的重要因素之一;運動(dòng)對抑郁癥患者伴隨的焦慮癥狀也有一定改善作用。

網(wǎng)友留言:我在網(wǎng)上看到有患者分享自己通過(guò)跑步治好抑郁癥的事情,下面網(wǎng)友有的相信,有的不相信。如果能治好,真的挺好的,我也想嘗試,但又不敢確定真的會(huì )見(jiàn)效。所以想先咨詢(xún)一下專(zhuān)家,跑步是否真的可以治好抑郁癥?

跑步作為一種運動(dòng)方式,的確可以幫助改善情緒,因為我們的身體會(huì )在運動(dòng)過(guò)程中釋放讓人感覺(jué)良好的內啡肽和多巴胺;運動(dòng)還可以讓你真正有時(shí)間放空自己;如果參加的是群體運動(dòng),如跑步團,還能加強患者的社會(huì )支持體系,這也是促進(jìn)抑郁癥康復的重要因素之一;運動(dòng)對抑郁癥患者伴隨的焦慮癥狀也有一定改善作用。

另外,研究發(fā)現運動(dòng)除了可以改善抑郁,還可以預防抑郁的發(fā)作。例如最近發(fā)表的一項歷經(jīng)11年的隨訪(fǎng)研究發(fā)現:每周鍛煉<1小時(shí)者出現抑郁癥狀的風(fēng)險是每周鍛煉≥1小時(shí)者的1.25--1.5倍。而且有研究報道,鍛煉強度高的個(gè)體更不容易患抑郁癥。這一現象在不同年齡、不同地域的個(gè)體中都存在。因此,研究認為,如果定期保持一定強度的運動(dòng),個(gè)體就能在一定程度上預防抑郁癥。

不過(guò)需要指出的是,雖然大量證據表明跑步對于抑郁癥患者的情緒有改善作用,但其適合的對象一般是輕中度或處于康復期的抑郁癥患者。對于重度抑郁癥患者的效果證據并不充分,就醫治療仍然是首選。而且對于個(gè)體而言,不同的運動(dòng)方式的效果是因人而異的,有的人可能適合跑步,有的人則不然。如果希望通過(guò)跑步或者其他運動(dòng)方式來(lái)改善和預防抑郁癥,最好有醫生(如精神科和運動(dòng)醫學(xué))和運動(dòng)專(zhuān)家的監督和指導。

對任何個(gè)體而言,應該制定一個(gè)系統的鍛煉計劃,并長(cháng)期堅持,才能達到改善體質(zhì)和精神狀態(tài)的目的。否則,沒(méi)有專(zhuān)業(yè)指導的盲目運動(dòng),一旦堅持不下來(lái)或看不到效果,很容易強化患者的自我否定,不僅不能改善情緒,反而會(huì )加重抑郁。

總的來(lái)說(shuō),輕度抑郁癥患者可以通過(guò)適度的運動(dòng)來(lái)改善焦慮抑郁情緒,但如果覺(jué)得運動(dòng)后對癥狀的改善并不明顯,還是要及時(shí)就醫。對中重度抑郁癥患者來(lái)說(shuō),運動(dòng)帶來(lái)的幫助相對有限,只能作為一種輔助手段,服用抗抑郁藥物和定期精神專(zhuān)科門(mén)診隨訪(fǎng)仍然是最先推薦的治療方法。

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