睡眠養生：一覺(jué)閑眠百病消

養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。——李漁

祖國醫學(xué)認為，人們的睡眠是陰陽(yáng)相互交替的結果。在睡眠過(guò)程中，機體的精氣內守于五臟，氣血流動(dòng)較緩，體溫下降，代謝過(guò)程變慢。通過(guò)睡眠，人體的精、氣、神三寶可以得到保藏和補充，五臟得以休息，陰陽(yáng)得以協(xié)調，從而恢復到平衡狀態(tài)。

在我們的一生當中，大約有三分之一的時(shí)間用于睡眠。對于工作忙碌的現代人來(lái)說(shuō)，遵守規范的睡眠時(shí)間尤為重要，晚上10點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)是人體細胞生長(cháng)最快，也是人類(lèi)生長(cháng)荷爾蒙分泌的時(shí)間。所以這個(gè)時(shí)間段是睡眠的“黃金時(shí)段”，如果錯過(guò)了這段時(shí)間，就會(huì )影響細胞的新陳代謝，從而加速衰老。

在中醫里有一種說(shuō)法叫“不通則痛”，正確的睡眠姿勢，不僅能保證周身氣道通達，血絡(luò )順暢，還可以調氣養神，濡養脈絡(luò )，消除疲勞，滋養精神，因此我們要保持正確的睡眠姿勢。

仰臥是最常見(jiàn)的睡臥姿勢，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶的感覺(jué)。同時(shí)，仰臥睡覺(jué)不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能。

左側臥睡覺(jué)時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且會(huì )使胃腸受到壓迫，導致胃排空減慢。

正確的睡覺(jué)姿勢應該是向右側臥，微屈雙腿。這樣的睡姿可以使心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼都可以得到充分的休息和供氧。

說(shuō)完正確的睡姿后，就不能不提到失眠。隨著(zhù)社會(huì )生活節奏的加快，失眠癥的發(fā)生率在現代人中呈上升趨勢。偶爾的失眠雖然不足以導致疾病或影響健康，但長(cháng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì )導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì )嚴重衰退。

治療失眠，可以按照下面的養生法則來(lái)進(jìn)行：

1.建立正常的起居與生活秩序

應盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴(lài)在床上。這樣可使人體固有的“生物鐘”保持穩定，與人類(lèi)正常生活節律合拍，使自身清醒與抑制的循環(huán)過(guò)程能正常進(jìn)行。只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

2.避免過(guò)度用腦

失眠主要是由于腦神經(jīng)中樞興奮和抑制失調所致，如果睡前過(guò)度用腦，必將加重失眠。可通過(guò)每天適當運動(dòng)來(lái)幫助大腦放松。

3.有一個(gè)良好的睡眠氛圍

許多人都偏愛(ài)彈簧床墊，卻不知偏軟的床墊會(huì )影響睡眠質(zhì)量，所以最好還是選偏硬的床墊或木板床。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應為6～9厘米。另外，臥室里也不要擺放滴答作響的鬧鐘，適合放在臥室里的是電子鐘。

4.飲食應注意合理搭配

飲食需定時(shí)、定量，多吃些維生素含量豐富的食物和纖維素含量多的蔬菜與水果。可以依據體質(zhì)與病情適量吃一些有利于活血舒心、鎮靜安神的食品與藥膳，以增進(jìn)健康，治病安眠。因為吸煙、飲酒可使人興奮，不利睡眠，所以應該戒煙、戒酒。