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失眠的痛苦誰(shuí)知道?快收下這些助睡秘籍

2018-08-16 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果習慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意。早上起來(lái)最好先看到強光,這樣會(huì )使體內生物鐘適應較早的作息規律。

失眠有多痛苦,這恐怕只有經(jīng)歷過(guò)失眠的人才知道了,起床不精神,吃飯沒(méi)胃口,身體酸脹、頭痛乏力、情緒波動(dòng)、內分泌失調等等,各種伴隨癥狀都來(lái)了,煩不勝煩,更重要的是,夜深后,看著(zhù)別人都睡了,自己想睡卻又睡不著(zhù)的那種壓力感真的很折磨人。

長(cháng)期失眠造成的危害不可小覷,會(huì )降低巨噬細胞的活躍性,導致人體免疫力減退,不能抵抗細菌和病毒的入侵,身體素質(zhì)嚴重下降。

所以,失眠千萬(wàn)不可以小覷,嚴重時(shí)可影響身心健康。給大家介紹幾個(gè)改善失眠問(wèn)題的方法,對大部分人是有效果的哦。

培養困意

很多人決定開(kāi)始睡覺(jué)后還是拿著(zhù)手機玩,這樣容易產(chǎn)生興奮感,手機屏的藍光會(huì )消退你的睡意,所以睡覺(jué)前最好放下手機、電腦,培養困意,如果躺了20分鐘,還是睡不著(zhù),就起來(lái)做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通過(guò)反復訓練,你看到床的時(shí)候,就會(huì )有困意。

聽(tīng)音樂(lè ),不“三省”

孔子說(shuō)‘’吾日三省”,但千萬(wàn)不要在睡前三省,睡前不要想事情,不要思考問(wèn)題,要不然容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒,造成入睡困難,建議聽(tīng)舒緩的音樂(lè )放松心情,調整情緒,幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡前按摩安神穴位

失眠時(shí)還可通過(guò)按揉安神的穴位來(lái)緩解,叩擊百會(huì )穴(兩耳角直上連線(xiàn)中點(diǎn)),可保持心情舒暢,消除煩惱;點(diǎn)按神庭穴(在頭部,前發(fā)際正中直上0.5寸處),能緩解頭痛、失眠;按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善頭暈、失眠等問(wèn)題。

想睡個(gè)好覺(jué)還需要注意這些

無(wú)法入睡別躺在床上

這時(shí)不要躺在床上,要起來(lái)干點(diǎn)什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現焦慮情緒,把燈光調暗,然后下床,閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè ),待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著(zhù)了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入。

半夜驚醒別著(zhù)急開(kāi)燈

此時(shí)不要開(kāi)燈,也不要醒了就去衛生間。睡眠專(zhuān)家說(shuō),開(kāi)燈會(huì )告訴大腦現在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。另外,如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái),不妨干脆起床。

習慣晚睡就別改變

如果習慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意。早上起來(lái)最好先看到強光,這樣會(huì )使體內生物鐘適應較早的作息規律。

基本睡眠必不可少

雖然多相式睡眠看起來(lái)可能能在一些人身上奏效,但由于很少有人能夠真正堅持下來(lái),所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過(guò),依據其他對睡眠的研究,專(zhuān)家建議大家最好還是在晚10點(diǎn)到早7點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間中睡夠7-8個(gè)小時(shí)。如果實(shí)在遇到緊急的情況,或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。

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