一覺(jué)醒來(lái),非但沒(méi)有感覺(jué)舒適放松,反而頭昏腦漲,殊不知,這都是大腦缺氧惹的禍。充足的氧氣有助于加速血液循環(huán),使得身體肌肉得到適當舒展,而一旦缺氧,就會(huì )導致呼吸不暢,心率增快,心臟負擔加重。美國“育嬰指南”網(wǎng)站近日指出,臥室空氣不好,還會(huì )影響生長(cháng)發(fā)育。成都腦康醫院楊小紅主任醫師告訴《生命時(shí)報》記者,以下幾個(gè)睡覺(jué)時(shí)的常見(jiàn)誤區是導致大腦缺氧的主要原因,應盡量避免,以提高睡眠質(zhì)量。
門(mén)窗緊閉,空氣越來(lái)越悶。很多人睡覺(jué)時(shí)習慣關(guān)著(zhù)門(mén)窗,不注意通風(fēng)換氣。然而隨著(zhù)你的每一次呼吸,臥室里的氧氣就會(huì )減少一點(diǎn),二氧化碳就增多一點(diǎn),加之沒(méi)有新鮮氧氣及時(shí)補充進(jìn)來(lái),空氣質(zhì)量急速下降。一般情況下,通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右,而經(jīng)過(guò)一夜后,密閉臥室的氧氣濃度會(huì )降到17%—19%,甚至更低。所以,睡覺(jué)時(shí)最好開(kāi)著(zhù)門(mén),并把窗戶(hù)打開(kāi)一條小縫,這樣就能保證室內氧氣充足了,還可以避免潮濕的空氣滯留在室內,損傷身體。注意防止風(fēng)直吹在身上,床最好不要正對著(zhù)窗戶(hù),可以拉上窗簾進(jìn)行遮擋。如果天氣太冷或是霧霾天,可在睡覺(jué)前半小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘左右。白天最好把窗簾拉開(kāi),給你的臥室“曬曬太陽(yáng)”,讓紫外線(xiàn)來(lái)殺滅室內空氣中的細菌。
擺放植物,“爭搶”氧氣。很多人會(huì )在臥室擺放植物花卉,用來(lái)美化環(huán)境,吸收室內的有害氣體,凈化空氣。但是另一方面,植物到了晚上要呼吸,需要吸收空氣中的氧氣,并排放二氧化碳,會(huì )與我們“搶奪”臥室里本身就有限的氧氣。所以,最好不要在臥室擺放大量植物,或者可以在白天擺放,晚上臨睡前再搬至客廳或陽(yáng)臺。
枕頭太高,壓迫呼吸道。枕頭過(guò)高,頸部也就相應抬高,會(huì )導致呼吸道不暢通。所以“高枕無(wú)憂(yōu)”的說(shuō)法是不對的。枕頭最好與兩肩同寬,高度一般在10—15厘米比較適宜,相當于自己拳頭豎起來(lái)的高度,這樣的高度最符合人體頸部的生理曲線(xiàn),可以保證呼吸暢通。枕頭的軟硬度以稍有彈性為好,按下去再松開(kāi)會(huì )立刻回彈,不塌陷。如果太硬,頭頸部與枕頭間的壓力大,會(huì )影響呼吸;如果太軟,無(wú)法給頸部以足夠的支撐,也會(huì )導致呼吸不暢。此外,把手枕在頭下睡,也會(huì )壓迫呼吸道,還會(huì )把手壓麻,導致身體一側的肌肉緊張,損害頸椎健康。正確的睡姿要“臥如弓”,最好是右側臥睡。左側臥睡會(huì )壓迫心臟,繼而影響呼吸,導致體內供氧不足。
被子太沉,呼吸更費勁。為了防寒保暖,不少人會(huì )蓋著(zhù)又厚又沉的棉被,但總會(huì )被壓得喘不上來(lái)氣。為了保持呼吸暢通,最好選用既輕薄又保暖的被子,也可以蓋一條相對薄一點(diǎn)的被子,然后再在下半身搭一條毛毯,這樣既保暖,又不影響呼吸。此外,有些套頭式的睡衣,如果領(lǐng)口太緊,或位置過(guò)高,也會(huì )影響呼吸;有些女式睡衣為了時(shí)尚美觀(guān),在胸部會(huì )有收緊的塑身效果,也容易使人覺(jué)得憋悶。睡衣太緊不僅影響呼吸,還會(huì )導致血液循環(huán)不暢,半夜容易驚醒。因此,最好穿寬松一點(diǎn)的睡衣,尤其領(lǐng)口要稍大一些。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥41補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥16.5補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥685祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥104清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥18養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥28健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥45滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥65活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥22生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥21平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見(jiàn)血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥13補腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥149調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,夜多小便,健忘失眠。
健客價(jià): ¥408生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥16.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥24