睡眠，占用我們人生1/3的時(shí)間，是非常重要的生理需要，僅次于心跳和呼吸。一個(gè)高質(zhì)量的睡眠能夠讓人們恢復體力和精力，積極面對每一天的挑戰。可是，據世界衛生組織（WHO）調查，27%的人存在睡眠障礙。失眠，就是最常見(jiàn)的睡眠障礙。一般人群中，有1/3以上的人一生可能會(huì )經(jīng)歷不同形式的失眠，其中持續時(shí)間超過(guò)6個(gè)月以上的“慢性失眠”＞5%。失眠可發(fā)生于任何年齡，成年人（包括老年人）男女比例為1：1.41。

睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)，是國際社會(huì )公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。

什么是失眠？

失眠通常指患者對睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響日間社會(huì )功能的一種主觀(guān)體驗。失眠通常指入睡困難或維持睡眠障礙（易醒、早醒、和再入睡困難），導致睡眠時(shí)間減少或質(zhì)量下降，不能滿(mǎn)足個(gè)體的生理需要，明顯影響日間社會(huì )功能或生活質(zhì)量。失眠是最長(cháng)的睡眠問(wèn)題，越來(lái)越多的年輕人睡眠不足，出現慢性睡眠剝奪。失眠的癥狀嚴重程度以每周至少出現3次，病程以持續1個(gè)月以上為標準。

失眠的原因有哪些？

1、情緒因素

情緒是影響人睡眠質(zhì)量的最重要的因素。例如過(guò)度興奮、恐懼、緊張、擔心都會(huì )引起暫時(shí)性的失眠。這樣的失眠不能稱(chēng)為失眠癥狀，而是一種現象，是暫時(shí)的、偶然的。但如果這種短暫出現的現象延續很長(cháng)一段時(shí)間，發(fā)展為一種長(cháng)期的癥狀，那就是失眠了。

工作壓力過(guò)大、精神緊張、學(xué)習壓力過(guò)重、家庭矛盾都是引起情緒問(wèn)題的重要因素，而這些情緒問(wèn)題一旦還“停留”在你睡眠期間，那么久很容易引起失眠。

2、環(huán)境影響

環(huán)境也是很常見(jiàn)的影響人睡眠的因素之一。例如去到一個(gè)新環(huán)境就寢、周?chē)h(huán)境突然變得吵雜喧鬧、房間周?chē)牟贾脭[設、氣候的變化等環(huán)境因素都會(huì )引起失眠現象的產(chǎn)生。

3、生活習慣

不良的生活習慣，如吸煙、酗酒；睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因飲料；睡前飽食等都是失眠的主要影響因素。

4、疾病原因

任何軀體疾病的不適或疼痛都可以引起失眠。一般來(lái)說(shuō)，這樣的失眠現象會(huì )在軀體疾病痊愈的時(shí)候隨之消失。

5、精神因素

嚴重的心理問(wèn)題：如亢奮、焦慮癥、抑郁癥等都會(huì )引起失眠。

失眠的危害有哪些？

1.失眠能夠導致諸多疾病的發(fā)生：經(jīng)常性的睡眠障礙，會(huì )讓人情緒低落憂(yōu)郁，身體的免疫力也會(huì )隨之而降低，而由此則會(huì )使得多種疾病易發(fā)，如感冒，神經(jīng)衰弱，胃腸疾病，甚至可能會(huì )導致抑郁癥。而且如果長(cháng)期的睡眠障礙還甚至會(huì )提高心臟病的發(fā)作幾率。

2.影響人的思維：長(cháng)期的睡眠不足，人的大腦也就會(huì )因此而得不到足夠的休息，那么原本思維清晰，反應靈敏的腦子，也就會(huì )在這時(shí)變“笨”。

3.影響人的皮膚健康：眾所周知，人的新陳代謝在夜間睡眠時(shí)間是最旺盛的，在這個(gè)時(shí)間如果沒(méi)有良好的睡眠，那么就會(huì )使得血液流通不通暢，使得皮膚變差。

如何預防失眠

應注意養成健康、規律的生活習慣，保持規律的作息時(shí)間。建議您：

睡前數小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)，如咖啡、濃茶、吸煙等。

睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物，不要飲酒，酒精可干擾睡眠。

保持規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動(dòng)。

睡前至少1小時(shí)內不要觀(guān)看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節目，不做易引起興奮的腦力勞動(dòng)。

臥室環(huán)境應安靜、舒適，光線(xiàn)及溫度適宜。