現代生活的壓力比較大，很多人在工作中和生活中遭遇壓力時(shí)就容易導致失眠出現，失眠往往導致睡眠不足，而睡眠不足不僅僅會(huì )影響工作效率，時(shí)間久了也會(huì )對身體健康造成影響。因此，人們要多加注意失眠問(wèn)題。

相信你也有過(guò)痛苦的失眠經(jīng)歷。

晚上精疲力盡的回到家，本來(lái)想著(zhù)躺倒就睡，結果發(fā)現自己一挨枕頭，立馬就變得精神無(wú)比，等了好久都難以入睡。于是，你開(kāi)始嘗試各種睡姿，左側睡，右側睡，仰睡，趴著(zhù)睡……但怎么睡都感覺(jué)不舒服。

緊接著(zhù)，你又開(kāi)始不停地踢被子，抱被子，蓋被子……無(wú)限循環(huán)，但精神卻愈發(fā)振奮。

在持續了一段時(shí)間后，整個(gè)人便會(huì )突然便陷入一片死寂，開(kāi)始不停地回想自己最近和以前不順心的事，害怕的事，顧慮的事。

所有的破事一件一件的撿起，終于你的心里感到無(wú)比荒涼，好像自己被全世界拋棄了一般。

失眠對人的折磨，最痛苦之處就在于精神的毀滅。

“27歲，工作五年，得了高血壓性心臟病。”

那是他離開(kāi)北京前的一個(gè)星期，從醫院拿到了自己的診斷書(shū)，上面寫(xiě)著(zhù)高血壓性心臟病。

這個(gè)診斷結果讓他十分惶恐，但是他心里又很明白，事情到了這種地步，只能怪自己。

在將近兩年的時(shí)間里，他一直深受失眠的困擾，整個(gè)人比兩年前胖了21斤，記憶力下降非常明顯，注意力也很難像以前一樣時(shí)刻集中。隨之而來(lái)的，還有工作中出現的各種亂子。

生活里，不如意常有，但從沒(méi)有哪一刻，讓他對自己的人生如此絕望。

北漂4年，手里攢了33萬(wàn)，本來(lái)想著(zhù)再干幾年就回老家，找一份輕松點(diǎn)的工作。但一摸自己的胸口，他覺(jué)得整個(gè)身體都是空空蕩蕩的——33萬(wàn)怎么能換來(lái)一個(gè)健康的身體？！

現在的他，走幾步路就累得大口喘氣，胸口時(shí)常隱隱作痛，偶爾還會(huì )出現頭暈。更主要的是，積壓在內心深處不敢與人言的恐懼，正在一天天吞噬著(zhù)他繼續生活的信心和理想。

我問(wèn)他，如果給你重來(lái)的機會(huì )，你覺(jué)得一切有沒(méi)有機會(huì )改變。他遲疑了兩秒后，用極其堅定的眼神看著(zhù)我，點(diǎn)了點(diǎn)頭。

“如果我以前少玩會(huì )手機，少想點(diǎn)無(wú)所謂的事情，我一定不會(huì )這樣。”說(shuō)罷，他又深深地嘆了口氣，望向窗外。

其實(shí)，他的故事并不是個(gè)例，失眠正在毀掉很多人的生活。

美國在上世紀60年代曾做過(guò)一項調查，每晚睡眠少于7小時(shí)的成人比例是2%，2011年這個(gè)數字已經(jīng)接近40%。

在“中國睡眠研究會(huì )”做的統計里，2015年中國成年人失眠發(fā)生率也高達38%，而且國人的平均睡眠時(shí)間還在不斷減少。其中，因為失眠而導致的悲劇亦不在少數。

誘發(fā)失眠的因素：

1、生理因素：軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關(guān)節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

2、生活方式：由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動(dòng)，睡前過(guò)度的精神活動(dòng)，夜班工作，白天小睡，上床時(shí)間不規律，起床時(shí)間不規律。

3、精神原因：可能的原因有壓力很大，過(guò)度憂(yōu)慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，生氣，容易出現睡眠問(wèn)題。

4、環(huán)境因素：吵鬧的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過(guò)于明亮，污染，過(guò)度擁擠。

想要能改變這種現狀，就要：

一、請把憂(yōu)慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

二、上床睡覺(jué)前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

三、睡不著(zhù)覺(jué)時(shí)，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來(lái)，盡快入睡。

四、睡前1小時(shí)要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線(xiàn)會(huì )使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

五、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。

六、進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節奏緩慢和不會(huì )令人心情激動(dòng)的音樂(lè )或歌曲，使混亂的心情隨著(zhù)音樂(lè )節奏緩和下來(lái)。

七、讀一些容易拿起來(lái)也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

八、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時(shí)的獎賞。

九、常做按摩，可緩解失眠癥狀。

如果出現幾夜失眠后，千萬(wàn)不要過(guò)分擔憂(yōu)，把注意力都集中在失眠問(wèn)題上，這樣不但會(huì )使心理進(jìn)一步緊張、焦慮，而且還會(huì )導致失眠更加嚴重。平日如果出現失眠，應學(xué)會(huì )自我放松，注意安排好日常生活節奏，勞逸結合，經(jīng)常性的失眠應該求助于醫生。哈爾濱嵩山醫院專(zhuān)家提醒失眠患者及早尋找、分析失眠的原因，采用恰當的治療方案，改善睡眠，從而提高休息質(zhì)量。