洛克菲勒大學(xué)的研究團隊在《細胞》（Cell）上報道了這項研究成果。

研究發(fā)現，不少愛(ài)熬夜的人，被診斷患有睡眠相位延遲綜合征（DSPD），是生物鐘已經(jīng)紊亂的結果。

紐約洛克菲勒大學(xué)研究人員，召集一批患有睡眠相位延遲綜合征的志愿者，讓他們在一處公寓實(shí)驗室里居住兩周，室內沒(méi)有任何暗示時(shí)間的裝置，志愿者全憑自身感覺(jué)決定吃飯和睡覺(jué)時(shí)間。

研究者收集志愿者的皮膚細胞并檢測DNA。

結果發(fā)現：這些志愿者體內一種名為CRY1的基因有突變跡象。

這種基因掌管人體生物鐘，通常在24小時(shí)周期內調節其他基因的開(kāi)關(guān)，CRY1基因突變則導致其他與生物鐘有關(guān)的基因關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(cháng)。

哪些因素可能導致生物鐘變化？

睡眠時(shí)相延遲綜合征，一般是長(cháng)期逐漸形成的。

熬夜史很多超過(guò)6個(gè)月，才逐漸出現入睡延遲，最后導致睡眠時(shí)相延遲。

比如經(jīng)常倒班的人，很容易就發(fā)生睡眠節律失調。這部分人群因社會(huì )或職業(yè)需要必須在早上7～8點(diǎn)起床時(shí)，常出現覺(jué)醒困難，或白天嗜睡的情況。

雖然基因突變是讓你晚上睡不著(zhù)的主要原因，聽(tīng)起來(lái)已經(jīng)不是你能自己控制的事情，但是，它的危害依然存在。

易患各種慢性疾病

大多數DSPD患者被迫在自然醒之前起床，以按時(shí)上班或上學(xué)，這不僅導致他們夜間失眠，還導致白天疲勞。

大多數成年人患有睡眠或覺(jué)醒障礙，這些癥狀——從失眠到嗜眠發(fā)作，可能使人們患上慢性疾病，包括糖尿病，肥胖和抑郁癥。

這就給我們一個(gè)啟迪：很多伙伴可能漸漸意識到，現在不是你不想早睡，而是睡不著(zhù)，可能是你的內分泌已經(jīng)出現根本性變化。

如果依然聽(tīng)之任之，很可能就真的整個(gè)紊亂，到時(shí)候，你再想調整回來(lái)就很困難了。

調整習慣，改善睡眠質(zhì)量

所以，趁著(zhù)你還沒(méi)到那個(gè)地步及時(shí)調整，睡不著(zhù)也不要玩手機，因為電子產(chǎn)品的熒光屏會(huì )進(jìn)一步延緩睡意的到來(lái)，讓你更加難以入睡。

還有另外一種好方法，就是睡前三小時(shí)進(jìn)行一次酣暢淋漓的運動(dòng)，籃球足球還是跑步舉鐵都可以，三小時(shí)后，一般肌肉疲勞感會(huì )紛紛涌上來(lái)，你也能更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉。

還有一些朋友，因為工作等一些外在問(wèn)題，可能確實(shí)沒(méi)法早睡，那咱們就在能夠早睡的時(shí)候盡量早睡。

這些情況要看醫生

很多人熬夜熬成失眠還不自知。假如存在下面這些狀況的一條，都建議你咨詢(xún)一下專(zhuān)業(yè)的精神科醫生：

1.晚上睡不著(zhù)，導致覺(jué)得沒(méi)睡夠、影響白天狀態(tài)，斷斷續續持續至少一個(gè)月，或者連續一個(gè)星期如此；

2.覺(jué)得沒(méi)睡著(zhù)、時(shí)睡時(shí)醒，影響白天狀態(tài)，斷斷續續持續至少一個(gè)月，或者連續一個(gè)星期如此；

3.天還沒(méi)亮或者天剛亮就醒來(lái)、再也睡不著(zhù)，導致覺(jué)得沒(méi)睡夠、影響白天狀態(tài)；

4.覺(jué)得一直在做夢(mèng)、越睡越累，影響白天狀態(tài)，斷斷續續持續至少一個(gè)月，或者連續一個(gè)星期如此。

總的來(lái)說(shuō)就是，當失眠已經(jīng)影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質(zhì)量，而且持續一段時(shí)間了的話(huà)，那你就真的需要開(kāi)始重視這個(gè)問(wèn)題了。