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“失眠”時(shí),身體器官比你更痛苦

2018-08-10 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質(zhì)量不佳,白天會(huì )出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。此外,睡眠呼吸暫停還會(huì )增加糖尿病,以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風(fēng)險,需要及時(shí)就診。

失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不著(zhù),眼看著(zhù)時(shí)間從十一點(diǎn)變成十二點(diǎn);有時(shí)候雖然順利入睡,一晚上卻會(huì )醒來(lái)好幾次……

你是否存在睡眠問(wèn)題,不妨用美國睡眠協(xié)會(huì )發(fā)布的“睡眠質(zhì)量建議”自測一下。

能30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺(jué)的時(shí)間,如果躺半小時(shí)還睡不著(zhù),說(shuō)明你存在入睡困難的問(wèn)題。

這可能是你的生理和心理還沒(méi)做好睡覺(jué)的準備,也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

半夜醒來(lái)少于兩次

如果每晚醒來(lái)5分鐘以上的情況超過(guò)兩次,說(shuō)明你存在睡眠維持障礙。如果夜里醒來(lái)幾次,但每次翻個(gè)身又睡過(guò)去了,這種情況不算睡眠質(zhì)量問(wèn)題。

65歲以上的老人,每晚醒來(lái)兩次也屬正常。

醒后能快速入睡

醒來(lái)以后能在20分鐘之內重新入睡,老人可能需要30分鐘,說(shuō)明睡眠尚可。否則,你可能面臨著(zhù)睡眠時(shí)間不足的問(wèn)題。

如果比平時(shí)早2小時(shí)醒來(lái),無(wú)法再次入睡,屬于早醒,也是睡眠問(wèn)題的一種。

如果你能達到上面三個(gè)標準,說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量還不錯,否則可能存在睡眠問(wèn)題。

如果如果一周內有3天以上睡不好,且這種情況持續3個(gè)月,就屬于“失眠癥”了,應該及時(shí)就醫。

睡不好,身體器官也跟著(zhù)受累

肝臟

躺下休息時(shí),進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多,有利于增強肝細胞功能,提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息,會(huì )引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。

大腦

睡眠期間,大腦會(huì )整理白天的信息,并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒(méi)法好好休息,增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。

心臟

人睡著(zhù)后,心率大約比清醒時(shí)低10~30次/分鐘,心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人,發(fā)生心臟病問(wèn)題的風(fēng)險更大。

腎臟

夜間腎臟的過(guò)濾速度比白天慢,尿液會(huì )相應減少。如果長(cháng)時(shí)間缺乏連續性的睡眠,可能使腎臟機能快速衰退。

呼吸系統

打呼嚕和睡不好,可能會(huì )相互影響。呼嚕聲不時(shí)“暫停”,中斷三五秒后又“重啟”,是睡眠呼吸暫停的表現。

睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質(zhì)量不佳,白天會(huì )出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。此外,睡眠呼吸暫停還會(huì )增加糖尿病,以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風(fēng)險,需要及時(shí)就診。

長(cháng)期睡不好,可能出現內分泌紊亂,影響血壓、血糖,多種疾病的風(fēng)險。

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