三伏天，一年中最熱階段已經(jīng)拉開(kāi)帷幕。

在這個(gè)時(shí)候對于不少精神類(lèi)疾病患者朋友來(lái)說(shuō)，如何避免類(lèi)似“夏季抑郁癥”這類(lèi)的情況就顯得很重要。

在眾多精神類(lèi)疾病中，夏季是精神疾病高發(fā)、復發(fā)的一個(gè)階段，所以對于患者朋友來(lái)說(shuō)——

學(xué)會(huì )在三伏天進(jìn)行“精神消暑”很重要！

如何“精神消暑”？

在夏天，其實(shí)精神消暑的途徑無(wú)非兩種，一種在吃上，另一種則是住上。

先說(shuō)說(shuō)“吃”：

對于精神類(lèi)疾病患者，夏季的飲食要尤為注意，因為不恰當的飲食往往會(huì )讓患者出現食欲不振甚至是加劇心火的負作用。

這里筆者以抑郁癥為例典型，羅列了5種能夠幫助抵抗不良情緒的食物：

富含ω-3脂肪酸的海魚(yú)產(chǎn)品

ω-3脂肪酸其實(shí)是我們身體中比較重要的一種元素成分，據研究表明，血液中的ω-3脂肪酸成分多少，往往在一定程度上決定我們了情緒。

含量較低的人往往更容易出現易怒、沖動(dòng)的情緒，而含量較多的人，能夠較長(cháng)時(shí)間的保持愉悅的情緒。

而在海產(chǎn)品中，藻類(lèi)植物、軟體動(dòng)物及魚(yú)類(lèi)（金槍魚(yú)、青魚(yú)），這些都含有ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸參加磷脂膜合成，補之對精神分裂癥這類(lèi)精神疾病有益無(wú)害。

當然，對于一些精神病患者，我們在吃這類(lèi)魚(yú)的同時(shí)，也要注意去掉一些魚(yú)刺魚(yú)骨較大的魚(yú)類(lèi)，避免患者自我傷害的情況出現。

富含色氨酸的食物

色氨酸的成分多少，堪稱(chēng)“情緒的晴雨表”。

人體內含有的色氨酸成分多，往往會(huì )讓人感受到愉悅，高興的這類(lèi)情緒，而一旦色氨酸減少往往就會(huì )引發(fā)抑郁的這類(lèi)負情緒出現。

所以在夏季的飲食中要注意是不是補充富含色氨酸的食物，比如豆腐皮、黑芝麻、肉松這類(lèi)的。

多吃綠葉蔬菜

在一般的綠葉蔬菜中都會(huì )含有一種叫做“葉酸”的成分，這種物質(zhì)能夠轉化成抗抑郁物質(zhì)，能夠有效幫助有抑郁情緒的人抵抗抑郁。

所以，如果在三伏天，你有抑郁的傾向或者周?chē)幸钟舭Y患者朋友，不妨多吃綠葉蔬菜，比如菠菜、生菜……

富含多酚因子的巧克力，茶葉

巧克力，這種很多人喜歡的零食，雖然熱量很高，但是起原料中富含的多酚因子，能夠幫助有效幫助我們快速清空不良情緒。

同樣，富含多酚元素的還有茶葉以及大豆這類(lèi)食物，所以，在夏季心情有些煩悶的時(shí)候，不妨來(lái)一塊巧克力。

富含鈣的奶制品

對于鈣元素，可能是普及度最高的一種成分了，鈣作為人體內含量較多的元素之一，除了有著(zhù)我們平時(shí)知道的長(cháng)高、促進(jìn)骨骼發(fā)育這類(lèi)作用，也能夠幫助我們緩解緊張情緒。

而富于鈣元素較多的、吸收較為順暢的一般為奶制品，所以，夏季對于精神類(lèi)疾病患者也不防來(lái)一杯奶制品。（對奶制品過(guò)敏的除外）

當然，對于夏季三伏天氣來(lái)說(shuō)，我們傳統的飲食習慣中也有“三花三葉三豆三果”的說(shuō)法。

三花：金銀花、菊花、百合花，一般用于泡茶喝，上好的消暑飲品；

三葉：荷葉、淡竹葉、薄荷葉，這三葉中做法比較多，有沖泡成茶的，也有入湯的。

三豆：綠豆、赤小豆、黑豆，夏季炎熱，一晚放涼的綠豆湯絕對是愉悅心情的首選，這三豆在中醫里也有“夏季滅火器”的稱(chēng)號。

三果：西瓜、絲瓜、冬瓜，這三瓜一般家庭中在夏季都是經(jīng)常食用的瓜類(lèi)，具備清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目的作用。

說(shuō)完吃方面，再來(lái)說(shuō)說(shuō)“住”：

其實(shí)在“住”方面，更多是傾向于利用現有環(huán)境進(jìn)行消暑、避暑的措施。

對于精神類(lèi)疾病患者來(lái)說(shuō)，長(cháng)期處于高溫炎熱的環(huán)境下，很容易就會(huì )造成心境的紊亂，而一旦心理承受力到達極限，很容易就會(huì )造成情緒崩潰，易怒，甚至抑郁的出現。

所以，如何利用現有環(huán)境給精神疾病患者保持一個(gè)良好的度夏環(huán)境很多很重要。

首先，自然就是溫度。

高溫、悶熱、潮濕都是精神類(lèi)疾病患者要遠離的環(huán)境，這一點(diǎn)可以如今，可以利用家中的空調這類(lèi)家電調節。

溫度建議伴隨實(shí)際溫度而變化，不要過(guò)分貪涼。

其次，避免孤立的空間。

對于精神類(lèi)疾病患者，擁有一個(gè)比較開(kāi)放的環(huán)境對于調和情緒是有一定的幫助的，過(guò)分的孤僻或者是孤立封閉的環(huán)境，會(huì )讓患者有更多的時(shí)間放在“胡思亂想”上。

而盡量避免這類(lèi)環(huán)境，也是在某種程度上轉移患者的注意力。

當然，對于已經(jīng)治愈好的前精神疾病患者，下三伏天也應該時(shí)刻注意避免“復發(fā)”的隱患。

可以來(lái)一場(chǎng)消暑旅行，或者是看一場(chǎng)喜劇電影……

換句話(huà)說(shuō)，就是盡量讓自己的注意力從高溫炎熱中脫離出來(lái)，以一個(gè)快樂(lè )的情緒度過(guò)這個(gè)一年中最炎熱的階段！