不要忽視神經(jīng)衰弱的跡象，它們是心理狀態(tài)需要調整或者需要治療的征兆。頭疼頭暈、失眠多夢(mèng)，記憶力減退、難以做出決定和不去看望朋友都應當引起足夠的重視

有逃避幻想

我們都有一種內置的情緒韌性元素，它能幫我們度過(guò)創(chuàng )傷和焦慮抑郁時(shí)期。逃避幻想是這種天生的防御系統的一部分。大腦的邊緣系統知道你目前所處的狀況會(huì )對健康構成威脅，因此會(huì )發(fā)送出讓你逃離的信號。

這個(gè)大腦部位（前額葉平層）進(jìn)化得越好，就越能用邏輯和理智的想法克制住這些本能的沖動(dòng)。然而，如果你唯一的選擇就是“逃走”或“忍受痛苦”，那么你就陷入了一種非黑即白的思維模式，它是焦慮抑郁的一個(gè)典型跡象。

沒(méi)有停工休息期

焦慮具有一種累積效應，就像水滴滴在玻璃杯里；如果你不經(jīng)常倒空，水就會(huì )溢出。因此，每天都抽出時(shí)間來(lái)放松是很重要的。在一整天里做20分鐘的正念冥想呼吸練習，堅持5天，就能減輕焦慮，降低應激激素皮質(zhì)醇的含量。

難以做出決定

做決定有困難，哪怕小到早餐吃什么，可能是心理健康狀況不佳的最早警告跡象之一。與此類(lèi)似，心累的人會(huì )感覺(jué)被日常任務(wù)壓得喘不來(lái)氣。它通常是皮質(zhì)醇過(guò)量的一個(gè)癥狀，并伴隨著(zhù)缺乏注意力和集中度。

患者還會(huì )有對擔心做錯事的恐懼，持續的自我懷疑；即使是做最簡(jiǎn)單的事情，也要質(zhì)疑自己的能力。他們還會(huì )有難以應付的羞辱感。

退出社交生活

當你感覺(jué)不知所措時(shí)，把自己同別人隔絕開(kāi)的本能是合乎邏輯的。當大腦處于超負荷狀態(tài)時(shí)，你會(huì )遠離進(jìn)一步的刺激，或回避任何需要付出的努力。然而，這也是一種兩難境地。缺乏社會(huì )支持會(huì )加重焦慮抑郁，讓人感到孤獨隔絕。當你處于這種思維狀態(tài)時(shí)，你所看到的一切事物都是負面的。

睡不著(zhù)覺(jué)

睡眠障礙是焦慮抑郁神經(jīng)衰弱等疾病的典型癥狀，而且毒性很強。在睡眠期間，身體代謝應激激素；然而，當你睡不著(zhù)時(shí)，就無(wú)法每天都“重置”壓力水平。這就意味著(zhù)你很容易對壓力過(guò)于敏感或陷入恐慌。

頭暈頭痛

頭痛是神經(jīng)衰弱的典型癥狀之一。多見(jiàn)于腦力勞動(dòng)者，他們往往廢寢忘食、夜以繼日地工作，缺乏鍛煉、營(yíng)養不足、過(guò)度疲勞而致大腦不支。患者常有頭漲、失眠、記憶力下降表現，并且有未老先衰之感。

記憶力減退

神經(jīng)衰弱患者常表現有記憶力減退，做事丟三落四，其根本原因在于注意力分散，不能集中，就影響到識記能力。如果是很有趣的事物，能引起患者的注意，他常常能很好地記住，把事物的印象留在腦子里（保存），事后也能想起來(lái)。

如何調節調劑神經(jīng)衰弱

1.小訣竅之情緒篇

合理的調節情緒。不良的情緒是導致神經(jīng)衰弱的重要因素，同時(shí)也影響了神經(jīng)衰弱患者的康復和治療。預防神經(jīng)衰弱就要和不良情緒作斗爭，并且戰勝抑郁等不良情緒。

2.小訣竅之心理篇

心理健康。神經(jīng)衰弱患者的病情程度和與各種外部心理因素有關(guān)，但最重要的是與個(gè)人的心理因素息息相關(guān)。所以，要想治療神經(jīng)衰弱，必須要不斷完善自己的負面性格，提高心理素質(zhì)，全面進(jìn)行心理調整。

3.小訣竅之運動(dòng)篇

多經(jīng)行戶(hù)外運動(dòng)。每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床、科學(xué)用腦、飲食合理。多參加體育鍛煉，可以增強體質(zhì)，提高抗病能力，也是治療和預防神經(jīng)衰弱的有效方法。可根據自身的情況，選擇適合自己的體育鍛煉方法，如跑步、健身體操、游泳、太極拳、乒乓球、羽毛球等。