晚上睡不著(zhù)，經(jīng)常失眠該怎么辦？

2018-08-04 來(lái)源：西安雁塔甘露醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：睡眠時(shí)情緒要簡(jiǎn)單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著(zhù)，也大多在淺睡階段。

有人睡了10小時(shí)，還是像沒(méi)睡一樣；有人失眠了，一遍遍告誡自己“馬上睡覺(jué)”，卻越來(lái)越精神。如何才能睡好、睡飽達成所愿？其實(shí)，關(guān)鍵的是尋求有效的深睡比例，30分鐘的深睡相當于4個(gè)小時(shí)的正常睡眠，淺睡睡得時(shí)間再長(cháng)也不解乏。其次，睡眠是一場(chǎng)精神放松游戲，越緊張越不容易進(jìn)入夢(mèng)鄉。

想快速進(jìn)入夢(mèng)鄉，需要滿(mǎn)足3大睡眠要求

（一）器官要求：睡眠時(shí)身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時(shí)間，胃腸會(huì )在不恰當的時(shí)候活躍，使神經(jīng)系統亢奮，干擾你的深睡。

1、加班別誤餐。入睡時(shí)腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐最好在睡前4小時(shí)完成，而且別吃多了。

2、晚餐忌辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物。辛辣食物會(huì )造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會(huì )延長(cháng)消化時(shí)間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)；產(chǎn)氣食物在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會(huì )妨礙你進(jìn)入深睡。

3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

（二）情緒要求：睡眠時(shí)情緒要簡(jiǎn)單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著(zhù)，也大多在淺睡階段。

1、每天睡前做同一件事。翻幾頁(yè)書(shū)，或做一些舒展運動(dòng)，不管哪種方式，堅持下去，培養成睡眠的一種儀式，向身體暗示“要睡覺(jué)了”。

2、寫(xiě)睡前清單。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺(jué)時(shí)擔心遺忘而焦慮，還可以寫(xiě)下當天的煩心事，當作減壓發(fā)泄一通。

（三）感官要求：睡眠時(shí)呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適。

1、室內不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0～2之間，很多電器使用時(shí)超過(guò)這個(gè)數值，例如電視打開(kāi)時(shí)輻射數值是18，空調是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50。

2、睡前泡腳。雙腳離心臟最遠，最容易受涼。熱水泡腳后，腳的溫度提高了，會(huì )讓全身都溫暖起來(lái)，更容易入睡。

3、臥室里家具不宜過(guò)少或過(guò)多。家具過(guò)少，會(huì )增加空氣對流，在睡眠時(shí)因為感覺(jué)有風(fēng)而睡眠較淺；家具過(guò)多，室內因為擁擠而缺氧，影響睡眠。

4、床不要太軟。標準是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。