所謂壓力，就是人們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理的綜合感受。壓力的結果可以是正面的，也可以是負面的，取決于個(gè)人能否成功應對，而我們常說(shuō)的壓力太大往往是應對失敗的結果。

壓力大的表現

壓力太大，主要表現為情緒上易怒、急躁、憂(yōu)慮、緊張、焦慮、崩潰；精神上注意力難于集中、優(yōu)柔寡斷、表達能力記憶力判斷力下降、頭痛（這個(gè)屬于精神層面）；行為上出現失眠、煙酒過(guò)量、拖延工作、停止娛樂(lè )、厭煩、不滿(mǎn)、飲食失調、做怪夢(mèng)等。除此之外，壓力過(guò)大還會(huì )在生理上出現癥狀，比如眼皮跳（醫學(xué)稱(chēng)為眼瞼痙攣）、腸胃不適、脖子疼、出現“痘痘”、掉頭發(fā)、牙齦無(wú)故疼痛出血、女性痛經(jīng)加重等，情況嚴重者還可能產(chǎn)生諸如孤獨癥、情緒低落癥等心理疾病。

【緩解壓力的方法】

1傾訴

傾訴就是將自己的喜怒哀樂(lè ),尤其是怒和哀，毫無(wú)保留地傾吐給對方。壓力的產(chǎn)生是由于缺乏社會(huì )的支持，當你不能很好地釋放心理壓力的時(shí)候，不妨找一個(gè)可以親近的人訴說(shuō)自己的壓力。

2運動(dòng)

運動(dòng)不僅給人帶來(lái)強健的體魄，而且還可以帶來(lái)健全的心理，有效調節人的情緒，釋放身心聚集的壓力。研究發(fā)現，當人運動(dòng)時(shí)，右半腦的活躍程度會(huì )大于左半腦，同時(shí)可以增加腦中血清素濃度，從而緩解焦慮、緊張、煩躁的情緒。

3聽(tīng)音樂(lè )

近些年來(lái)，醫學(xué)界有這樣的說(shuō)法：貝多芬的音樂(lè )能使愁苦的人快樂(lè )、膽怯的人勇敢、輕浮的人莊重。科學(xué)家在人體上做了相關(guān)實(shí)驗，結果顯示，音樂(lè )能使腦電波更有規律。這里提醒大家的是，你所選擇的音樂(lè )要優(yōu)雅婉轉、輕柔舒緩，比如說(shuō)《藍色多瑙河》、《夢(mèng)》，或者是中國古典音樂(lè )的《月夜》等，喜歡流行音樂(lè )的也可以選擇一些輕松愉快的樂(lè )曲，切不可選擇一些悲觀(guān)低沉的音樂(lè )。

4大哭

經(jīng)過(guò)調查發(fā)現，長(cháng)期不哭的人患病概率要比常哭的人高一倍。人體排出眼淚，可以把體內蓄積的導致憂(yōu)郁的化學(xué)物質(zhì)清除掉，從而減輕心理壓力，保持心情舒坦。由此看來(lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋藏在心里要有益得多。如果你感到壓抑或是壓力太大，找一塊僻靜的地方，大地哭出來(lái)吧，就算你是個(gè)頂天立地的男子漢，也可以“哭吧哭吧不是罪”，等你哭完了一切都會(huì )好的。

5大笑

“笑一笑，十年少。”這是很多人都明白的道理。真心的歡笑能減少壓力荷爾蒙，而壓力荷爾蒙又是抑制免疫系統發(fā)揮正常功能的主要因素之一。

當你大笑時(shí)，你的心肺、背部、身軀都得到快速鍛煉，胳膊、腿部肌肉也會(huì )受到刺激，大笑之后你的血壓、心率和肌肉張力都會(huì )降低。科學(xué)研究證明，大笑一分鐘，全身可以放松近50分鐘。所以，遇到搞笑的事，或是看喜劇片時(shí)，大聲地笑出來(lái)吧！

在生活中，我們應該把自己置身于笑的包圍當中，時(shí)時(shí)感受，時(shí)時(shí)體驗，讓笑充斥身心，充斥時(shí)間和空間，常常保持一顆愉悅的身心。

6冥想

冥想是全球最流行的壓力管理技術(shù)之一。所謂冥想，就是把你要想的念頭、思慮去掉，找到感知。比如你可以想象一幅祥和的田園詩(shī)般的畫(huà)卷，以一望無(wú)垠的大草原或者廣袤的沙漠為背景，觸發(fā)你所有的感官去感受。你能嗅到空氣中彌漫的茉莉花香，能聽(tīng)到鳥(niǎo)兒歡快的歌唱，你不能區分哪一個(gè)是想象哪一個(gè)是現實(shí)。冥想作為一項壓力管理技術(shù)，練習起來(lái)不是那么容易，它可以分為坐式冥想、行進(jìn)冥想、警覺(jué)冥想、瑜伽冥想等，如果感興趣，你可以專(zhuān)門(mén)進(jìn)行研究。

7培養興趣

培養興趣在心理學(xué)里有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的名字叫做創(chuàng )造療法，就是將繪畫(huà)、寫(xiě)作、雕刻、演奏等作為緩解壓力、處理情緒和心理問(wèn)題的一種方法。當你沉浸在創(chuàng )作的樂(lè )趣中時(shí)精力就能獲得高度集中，讓你抒發(fā)內心深處的想法、感受、焦慮以及深藏在潛意識中亟待釋放的想象力，通過(guò)這種方式有效緩解生活中的各種壓力。