與人相處時(shí)如何保持心理邊界？

2018-08-02 來(lái)源：實(shí)用心理學(xué) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如果你拒絕別人，一定要告訴對方你這么做的原因。同時(shí)，為了彌補對方可能產(chǎn)生的失落和失望，你要指出對方因理解你而展現出來(lái)的積極品質(zhì)。

生活中是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的事情：你很清楚自己并不想去參加那個(gè)活動(dòng)，并不想幫別人某個(gè)忙。但是，不管發(fā)生什么，善良的你最后還是會(huì )違背自己的意愿！

為什么我們在真正需要說(shuō)“不”時(shí)卻說(shuō)：“好”？

也許你會(huì )想：“我不想制造麻煩”，“但是減緩短期的心理不適，會(huì )給一段關(guān)系帶來(lái)長(cháng)久的問(wèn)題。當我們過(guò)多地選擇滿(mǎn)足他人的心理需求和安慰，而這個(gè)選擇又違背了自己的本意時(shí)，會(huì )很容易陷入一種給自己帶來(lái)憎惡感的“過(guò)度助人綜合癥”中。

而健康的邊界是在滿(mǎn)足自己／別人的需求時(shí)，也能有效的維持兩人之間的關(guān)系。

那么，我們該如何維持這個(gè)邊界呢？

不妨嘗試一下這個(gè)提升有效堅定感的3步技巧。

第一步：

證實(shí)：證實(shí)／確認／承認對方的處境

先把自己放到對方的位置上，證實(shí)、體驗并承認即將施加于別人身上的不適感。這可以讓對方明白，你真實(shí)的看到了他們的需求和感受。

方法：盡可能用這樣的語(yǔ)氣開(kāi)頭：“我知道你現在的處境不容易”，或者一句簡(jiǎn)短的“我明白你的意思”。

第二步：

堅持自己的主張：表達拒絕時(shí)，做到清晰、直接、具體。

清晰明白的表達你的拒絕。這一部分最難，因為施加于對方的失望感會(huì )令你感到焦慮。但是清晰的交流對雙方都有益。具體的、行為堅定的拒絕可以減少不確定性帶來(lái)的不適。

方法：如果對方有求于你，而你想說(shuō)“不”。那么，不要只是描述你對這件事的感受，要直接、明確地說(shuō)“不”。

強化：告訴對方你這么做的原因，并感謝對方的理解和支持

如果你拒絕別人，一定要告訴對方你這么做的原因。同時(shí)，為了彌補對方可能產(chǎn)生的失落和失望，你要指出對方因理解你而展現出來(lái)的積極品質(zhì)。這樣可以把對方的關(guān)注點(diǎn)，從因被拒絕而產(chǎn)生的負面感受轉換到自己積極的一面上，從而更容易接受。最后，你要對此表達感謝。

方法：當說(shuō)“不”時(shí)，解釋清楚原因，告訴對方你的想法和難處，再加上簡(jiǎn)單地一句“真的謝謝你能體諒我”就很奏效。

從小事開(kāi)始練習

像其他技巧一樣，一下子掌握這些技巧是沒(méi)有用處的。試著(zhù)先從覺(jué)察自己是否過(guò)度助人開(kāi)始，然后再試試從小的請求和拒絕上練習，再進(jìn)步到大事上。

任何改變都是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，因此要有足夠的耐心。

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健客價(jià)：￥68

本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。

健客價(jià)：￥68

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鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療

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