隨著(zhù)生活節奏越來(lái)越快，越來(lái)越多的人陷入到了拖延癥的泥潭當中。比如早上不到最后一刻不會(huì )起床，作業(yè)不到最后一天不會(huì )動(dòng)筆，工作不到老板催的那一刻永遠也不會(huì )急著(zhù)去做。拖延癥嚴重的人經(jīng)常有一種幻覺(jué)，總認為下一次自己一定不會(huì )拖延，但是實(shí)際上每一次都會(huì )拖延。

要想解決拖延癥帶給我們的困擾，我們需要先了解一下到底什么是拖延癥。

拖延癥是指一個(gè)人在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為，是一種自我調節的失敗。也就是我們常說(shuō)的，嘴上說(shuō)不要，身體卻很誠實(shí)，心身不一致。

那么，為什么越來(lái)越多的人沾染上拖延的“惡習”呢？

外部因素

當前所做事情的難易程度會(huì )影響一個(gè)人拖延行為的發(fā)生，事情越復雜，難度越大，人們越容易拖延。當一個(gè)人認為這件事情遠遠超出自己的能力，自己的自我效能感低時(shí)，就很容易用拖延的方式推遲去做。

另外，雖然有的事情本身不復雜，但是如果做事的人內心比較排斥，甚至是厭惡，如果又不得不做，不能回避，就可能會(huì )用拖延的方式來(lái)應對。

內部因素

當然，對我們很多人而言，之所以會(huì )不斷的拖延多數情況下并不是因為我們所做的事情太難，或者不喜歡，而是因為我們自身心理層面的一些因素。

有的人總是拖延是因為自我價(jià)值感低，不夠自信。

不夠自信的人，在做事的過(guò)程中很難體會(huì )到成就感，相反會(huì )被挫敗感和失落的情緒所控制，不斷的自我否認。這就導致了他們沒(méi)有真正的動(dòng)力去完成一件事，容易產(chǎn)生逃避心理，從而導致行動(dòng)上的不斷推遲。

但是也有的人拖延并不是因為不夠自信，他們往往很相信自己的能力，但是為了把事情的更好，他們會(huì )反復的考慮和斟酌過(guò)多的細節，追求完美主義，這也會(huì )導致拖延的習慣。

完美主義傾向的人最擅長(cháng)的，就是把簡(jiǎn)單的事情搞復雜，他們之所以不斷的等待和拖延，是因為覺(jué)得只有參考足夠多的因素，才能實(shí)現最好的結果。這一方面確實(shí)讓他們在做事的成就上比其他人更出色，但是過(guò)度的思考和比較也會(huì )耗費他們過(guò)多的精力，于是每件事做起來(lái)都格外的辛苦。

這種心理壓力反過(guò)來(lái)又會(huì )刺激他們更加拖延，希望通過(guò)更多的時(shí)間來(lái)彌補精力上的不足，于是就陷入到一種越拖延越完美，越完美越拖延的循環(huán)當中，難以自拔。

在了解了什么是拖延癥以及它形成的原因之后，我們就可以來(lái)探討，究竟怎么做才可以把自己從拖延的泥潭中拯救出來(lái)。

1.認識到改變是一個(gè)需要時(shí)間的過(guò)程

對很多自我價(jià)值感低人來(lái)說(shuō)，他們因為急切的想擺脫拖延的習慣，往往期望改變能夠很快發(fā)生，而且是一勞永逸的發(fā)生。因此，一旦發(fā)現自己還有拖延的行為，就是感到深深的挫敗，并否認自己之前的努力，認為自己不可能改變，陷入習得性無(wú)助的狀態(tài)。

但其實(shí)，改變是需要時(shí)間的，從做出改變到學(xué)會(huì )一種新的行為模式是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。任何人都不可能一下子就改變自己，在改變的過(guò)程中，重要不是不再出現失敗，而是成功的次數相對于失敗的次數變的越來(lái)越多。

這樣的改變就是積極和有效的。

2.制定明確和可行的目標

不要把“我不再拖延”當成一個(gè)目標，因為這樣的目標不但過(guò)于籠統和寬泛，而且難以操作和評價(jià)。

我們應該把目標聚焦在一個(gè)個(gè)具體的事情上，比如你做一份工作計劃，如果平時(shí)需要2天才可以做完，那么可以把目標設定為1天半做完。這樣的目標非常明確，實(shí)現的結果也很好評估，因而具有可操作性。

此外，對于完美主義的人來(lái)說(shuō)，在追求目標的時(shí)候要學(xué)會(huì )給自己減壓，不要過(guò)于在細節上過(guò)多的糾結，允許過(guò)程中犯錯，簡(jiǎn)化自己的做事的程序和所花的時(shí)間，從而提高自己的做事效率。

3.保持專(zhuān)注

喜歡拖延的人最典型的一個(gè)壞習慣是做事容易分心，工作5分鐘，玩耍2小時(shí)，把大量的時(shí)間花在看新聞、刷朋友圈、吃零食等無(wú)關(guān)的事情上。因此，在做事的過(guò)程中排除干擾，集中注意力是必須的。

當然，保持專(zhuān)注的時(shí)間可以逐步提升，比如從專(zhuān)注5分鐘，先提高到10分鐘，然后半個(gè)小時(shí)，然后一個(gè)小時(shí)，以此類(lèi)推，第一種方法從看書(shū)開(kāi)始，集中你的注意力看一本書(shū)，從堅持十五分鐘開(kāi)始，到半個(gè)小時(shí)，然后是四十五分鐘，然后是一個(gè)小時(shí)，以此類(lèi)推。

4.在取得進(jìn)步后獎賞自己

喜歡拖延的人更喜歡懲罰自己，而不是鼓勵自己，因此更容易讓自己陷入自我否定的負面情緒當中。

而獎賞是一種正面的激勵，在取得一些進(jìn)步后通過(guò)不斷的激勵自己，體驗更多積極的情緒，從而讓我們有動(dòng)力去不斷重復這些改進(jìn)的行為，逐漸減少自己的拖延頻率。

最后，假如你是一名有拖延癥的人，重要的是提醒自己現在就著(zhù)手去改變，而不是先睡一覺(jué)，等明天再說(shuō)。