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治療失眠的5個(gè)小方法

2018-08-02 來(lái)源:實(shí)用心理學(xué)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō),運動(dòng)是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。

1.自我聯(lián)想法:想象出一幅美麗的場(chǎng)景

要睡覺(jué)了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有,只有無(wú)數閃亮的星星,你看著(zhù)這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著(zhù)……于是不知不覺(jué)你就睡著(zhù)了。這真的是一個(gè)很好的方法!

2.食物助眠法:熱牛奶、百合、小米等

睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì )讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.書(shū)本電影助眠法:選擇自己認為枯燥的書(shū)或電影

躺在床上實(shí)在睡不著(zhù),可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看,像我最討厭看歷史書(shū)了,認真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。

4.運動(dòng)助眠法:睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)

對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō),運動(dòng)是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。

5.關(guān)注呼吸法:撥開(kāi)思緒,關(guān)注呼吸

失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。

特別是當我們日常生活發(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí),我們躺在床上越強迫自己不去想,反而更容易陷入其中。這時(shí),我們可以放棄抵抗,選擇把精神集中于自己的呼吸,同時(shí)在心中對自己說(shuō),放松,先從手指腳趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身體肩膀脖子,最后到腦袋。再到身體肩膀脖子,最后到腦袋。

在這個(gè)過(guò)程中,你會(huì )感覺(jué)到身體逐漸在入睡,你會(huì )慢慢感覺(jué)到疲憊從周?chē)蚰懵樱切┘妬y的思緒也不知道跑哪去了,只剩下關(guān)注的呼吸,最后,當你覺(jué)得OK時(shí),對世界說(shuō)聲晚安,就可以沉沉睡去。

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