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失眠了怎么辦 這些食物來(lái)幫你

2018-08-01 來(lái)源:哈爾濱嵩山醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蓮子有“脾果”之美稱(chēng),具有養心安神、健腦益智、消除疲勞等方面的藥用價(jià)值。可以煮蓮子粥、銀耳蓮子羹、紅棗蓮子湯等美食,是老少皆宜的滋補品。

失眠嚴重影響生活,睡不著(zhù)更是往死里折騰。別說(shuō)是長(cháng)期失眠了,就算一兩晚失眠就夠折磨人了。小新最近就睡得很不好,天天頂著(zhù)倆熊貓眼來(lái)上班。長(cháng)此以往不僅精神容易崩潰,整個(gè)人的內分泌也會(huì )紊亂,臉上的痘痘更是不停地冒,咨詢(xún)之后發(fā)現,又是貪吃惹的禍。

一般造成失眠的因素較為復雜,多數是由心理因素誘發(fā),也有的由軀體疾病引起。主要表現為心情不佳,會(huì )出現焦慮癥狀,導致食欲、睡眠等生活能力下降。因此,失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾,這種情況一定要加以紓解。

那么,睡眠不好該怎么調理

1、白天不可貪睡

秋乏冬困會(huì )讓人到了下午時(shí),就感覺(jué)昏昏沉沉的,每當這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要貪睡,睡一覺(jué),這樣只會(huì )讓你晚上的睡眠更差。

真有很困之時(shí),不如站起來(lái)走走,或者吃些點(diǎn)心,用冷水洗把臉,讓自己保持清醒,防止睡眠能量的消耗。

2、沖個(gè)熱水澡

睡覺(jué)之前的1小時(shí)左右,沖個(gè)熱水澡,水溫在38℃左右,每次沖洗約15分鐘,可以有效促進(jìn)血液回圈,緩解身體的疲憊感,改善睡眠品質(zhì)。

3、睡前仰臥揉腹

在入睡之前,仰臥床上,清除雜念,意守丹田,先用右手按順時(shí)針?lè )较蚶@臍,按揉100次,再換左手逆時(shí)針?lè )较蛲瑯永@臍揉100次,對改善失眠有一定的作用。

改善失眠,多吃吃這些

1、改善失眠——核桃

核桃素有“長(cháng)壽果”之稱(chēng),含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素,是一種很好的營(yíng)養滋補食物。而且核桃可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

2、改善失眠——蓮子

蓮子有“脾果”之美稱(chēng),具有養心安神、健腦益智、消除疲勞等方面的藥用價(jià)值。可以煮蓮子粥、銀耳蓮子羹、紅棗蓮子湯等美食,是老少皆宜的滋補品。

3、改善失眠——牛奶

牛奶中含有豐富的色氨酸,為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素,一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。鮮牛奶中還含有嗎啡,鎮靜作用更好,神經(jīng)衰弱和經(jīng)常失眠的人,睡前飲一杯熱牛奶,催眠作用尤為明顯,半小時(shí)后即可入眠。

以上是對于睡眠不好、睡眠障礙的人群的一些建議,希望對大家有所幫助。長(cháng)期失眠的人飲食結構的調整也是起到一定的正面作用。但仍需要展開(kāi)具有針對性的、系統的治療,才能從根本上找回健康的睡眠。

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