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你為什么總睡不著(zhù)?

2018-08-01 來(lái)源:哈爾濱嵩山醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡覺(jué)時(shí)間不固定,有時(shí)早早就上床,有時(shí)縱情笙歌一夜無(wú)眠。還有的則長(cháng)期夜間工作,白天睡覺(jué)。紊亂的睡眠節律會(huì )擾亂人體生物鐘的正常規律,造成諸多潛在的健康問(wèn)題。

睡眠就像吃飯一樣,是人疲勞的一種自然反應,大部分人在24小時(shí)內至少要睡上一會(huì )兒,從不睡覺(jué)的人至今還沒(méi)有出現過(guò)。

盡管到目前為止科學(xué)家仍然沒(méi)有研究清楚人的睡眠究竟是怎么一回事,但大家都知道睡眠的重要性。然而在這個(gè)焦慮的時(shí)代,人群里有大約三分之一的人在一年中的某些時(shí)候會(huì )失眠。

如此多的人失眠,究竟是什么原因呢?

一、睡眠環(huán)境不好

大多失眠的人認為,窗外馬路的汽車(chē)聲、陌生的睡眠環(huán)境、同伴的鼾聲、不舒服的床、光線(xiàn)等環(huán)境因素會(huì )影響睡眠。

他們也會(huì )做出很多嘗試來(lái)改善睡眠,例如:

要求環(huán)境絕對安靜或聽(tīng)著(zhù)舒緩的輕音樂(lè )睡覺(jué);

加厚床墊增加床的舒適度;

開(kāi)燈睡覺(jué)或換上厚實(shí)遮光的窗簾等等。

睡眠環(huán)境的改變有時(shí)的確能改善睡眠,但睡眠的外在物理環(huán)境往往不是失眠的主要原因。

二、身體不舒服

這不難理解,傷口的疼痛,身體的不適,疾病造成的姿勢限制等很容易影響到入睡過(guò)程,但隨著(zhù)失眠患者病痛的減輕、好轉以及恢復,失眠大多會(huì )得到改善。

某些特殊的軀體狀況如呼吸暫停綜合征、肥胖等也會(huì )導致睡眠問(wèn)題。

比如人們常常用“鼾聲如雷”形容一個(gè)人睡得很熟,其實(shí)打鼾本身是人睡眠中通氣不暢通的表現,呼吸暫停綜合征的患者常常會(huì )有明顯的鼾聲,氣道不暢通或者呼吸暫停常常會(huì )導致暫時(shí)的大腦低氧,這時(shí)的睡眠本身是有問(wèn)題的。

三、睡前沒(méi)有很好地放松

在睡前跑步、夜間看恐怖片、喝咖啡或茶或高糖飲料、吸煙、思考重大的決策等,這些睡前活動(dòng)或者物質(zhì)往往會(huì )改變人的生理狀態(tài),讓人不容易進(jìn)入平靜松弛的睡眠狀態(tài)。

四、還不夠累

人在疲倦時(shí)比較容易入睡,那些辛勤工作的建筑工人在嘈雜顛簸的公共汽車(chē)上都可以睡著(zhù),巨大的體力消耗和或腦力消耗會(huì )讓睡眠變得非常容易而且不容易中斷。

不少失眠者卻容易忽視這一點(diǎn),一旦失眠,失眠者常常會(huì )在白天“休息”或“補覺(jué)”試圖恢復睡眠的損失,這樣反而會(huì )導致晚上更不容易入睡或睡眠變淺變短。

有些失眠者也恰恰因為這種不恰當的方式讓短暫的失眠變得持續或蔓延而成為嚴重問(wèn)題。

因此,無(wú)論失眠如何,第二天非睡眠時(shí)間不要臥床,更不要“補覺(jué)”,你“失去的睡眠”會(huì )在第二天晚上自動(dòng)“補”回來(lái)的。

五、睡覺(jué)時(shí)間不固定

睡覺(jué)時(shí)間不固定,有時(shí)早早就上床,有時(shí)縱情笙歌一夜無(wú)眠。還有的則長(cháng)期夜間工作,白天睡覺(jué)。紊亂的睡眠節律會(huì )擾亂人體生物鐘的正常規律,造成諸多潛在的健康問(wèn)題。

比如長(cháng)期倒夜班的人比其他人更容易生病,更容易抑郁等。因此養成規律而合理的作息節律習慣是長(cháng)期身心保健的重要的內容。

六、存在心理疾病和心理障礙

抑郁癥焦慮癥精神分裂癥等精神疾病患者,常出現失眠問(wèn)題。

這時(shí)的失眠本身就是精神心理疾病的一個(gè)重要癥狀,常常會(huì )在疾病潛伏期或初期就表現出來(lái)失眠,而失眠有時(shí)也會(huì )成為這些疾病治療效果的一個(gè)風(fēng)向標,一旦治療有效,失眠常常會(huì )隨之好轉。

不過(guò)也恰恰因為失眠本身的普遍性,人們在遇到類(lèi)似情況時(shí),常常會(huì )忽視失眠背后的疾病因而只關(guān)注失眠癥狀,因此延誤精神疾病的治療。

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