長(cháng)期失眠怎么辦好？白天有沉重的工作而半夜又睡不著(zhù)，不需要多久再好的身體也會(huì )被拖垮，那么長(cháng)期失眠要怎么辦好呢？

長(cháng)期失眠怎么辦?

平常而自然的心態(tài)

出現失眠不必過(guò)分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會(huì )適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息。其實(shí)這類(lèi)擔心所致的過(guò)分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個(gè)自然的心態(tài)，對緩解失眠是很有幫助的哦。

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多，只要稍加注意，是不難發(fā)現的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，應要及時(shí)求醫。不能認為：失眠不過(guò)是個(gè)小問(wèn)題，算不了病而延誤治療時(shí)間。

飲熱牛奶法

睡前喝半小時(shí)喝半杯熱牛奶，牛奶的營(yíng)養價(jià)值高，其所含的全面營(yíng)養對心腦器官，綜合調節神經(jīng)、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領(lǐng)為何失眠到天亮，是由紊亂的交感神經(jīng)系統所至，睡前喝牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，從而促使人體安穩入睡。

身心松馳，有益睡眠

睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，上床之前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳，然后就寢，對順利入眠是百利而無(wú)一害的。誘導人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：

鳴天鼓法

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使呼之聽(tīng)到呼的響聲。彈擊的次數到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放于身體兩側，便會(huì )很快入睡了。

閉目入靜法

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運作，但是交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

養好習慣睡好眠

穿上舒適的睡衣

每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進(jìn)入睡眠模式。

調暗燈光

當環(huán)境變暗，身體開(kāi)始釋放褪黑色素，這種化學(xué)物質(zhì)在凌晨2-3點(diǎn)達到峰值，會(huì )讓人由昏昏欲睡進(jìn)入深睡眠模式。值得一提的是，任何類(lèi)型的光(手機、iPad等)都會(huì )干擾褪黑色素的分泌，從而導致推遲入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量低下。因此，最好在入睡前至少一小時(shí)開(kāi)始調暗臥室燈光。

拒絕“興奮劑”

晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過(guò)程中會(huì )讓身體的消化系統“加班加點(diǎn)”。這也是為什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會(huì )作為興奮劑干擾人體入睡。因此，在睡前四個(gè)小時(shí)之內，最好別再吃這些食物。另外，有些人認為睡前攝入酒精可以放松，促進(jìn)睡眠。但從長(cháng)遠來(lái)看，這種做法只會(huì )讓你的睡眠質(zhì)量降低。

減少噪音

高強度的聲音會(huì )引起微覺(jué)醒(在睡眠中清醒的時(shí)期),導致睡眠質(zhì)量差。例如,強烈的交通噪音引起皮質(zhì)醇水平的增加,導致睡眠不好，多數人買(mǎi)房不選靠路邊的戶(hù)型就是這個(gè)原因。另外，晚上閱讀的書(shū)籍或睡前聽(tīng)的音樂(lè )也至關(guān)重要。聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )或交響樂(lè )，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

小困惑：是否需要午睡?

旅游時(shí)在車(chē)上打個(gè)小盹，工作后短暫的小憩，是多數人的一種習慣。研究表明，睡眠最好是在一段連續的時(shí)間內進(jìn)行，有些朋友就困惑了，這樣看來(lái)是否白天午睡時(shí)間應該比較長(cháng)呢?而實(shí)際情況是，白天午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，最終將妨礙夜晚的睡眠質(zhì)量。因此，為了保證下午更好地工作或游玩和晚上更好的睡眠質(zhì)量，午睡時(shí)間最好控制在二三十分鐘左右。