不可忽視！抑郁情緒的自我調節很重要！

2018-07-28 來(lái)源：哈爾濱嵩山醫院精神科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：從醫學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)等是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專(zhuān)注于呼吸的訓練可以帶動(dòng)其他系統的運作，修復高級神經(jīng)系統。

抑郁癥作為一種全球常見(jiàn)病，一直是全球最致命的公共衛生問(wèn)題，據世界衛生組織估計，目前全球有3.5億名抑郁癥患者。

在未來(lái)的一年里，將有5.8%的男子和9.5%的女子會(huì )出現抑郁癥癥狀，而超過(guò)70%的人在一生中都會(huì )有明顯的抑郁癥狀，即情緒低落、興趣減退、對前途失去信心等，但發(fā)展到離群孤居、生無(wú)可戀、自傷自殘的重度抑郁癥只是極少數。

古往今來(lái)，很多憂(yōu)國憂(yōu)民的仁人志士都曾在自我價(jià)值、自我抱負無(wú)法實(shí)現、懷才不遇時(shí)，出現過(guò)抑郁情緒，有的甚至是終身抑郁，英年早逝，如李白、杜甫、陸游、海明威等，因此不要恐懼抑郁癥，要把它看作心理問(wèn)題呈現的一種方式。一個(gè)人抑郁，恰是對生活現狀有不同認識，對自我有要求，一種不甘寂寞、不甘落后、不甘平庸的表現。

那么，如何在現實(shí)生活中調整情緒、預防抑郁呢？接下來(lái)從自我認知調整、人際關(guān)系、體育鍛煉、觀(guān)息訓練等方面談一下抑郁情緒的自我干預。

自我認知調整

人所有的情緒都來(lái)源于認知或思維，認知即一個(gè)人看待事物的方式，也就是一個(gè)人的感性認識、心態(tài)和信念，認知（思維）決定情緒。認知是事件、情緒和行為反應的中介，引起人的情緒和行為產(chǎn)生問(wèn)題的真正原因是人對事件的認識和解釋?zhuān)⒎鞘录旧怼?/p>

自我認知調整要求在遇到困擾身心的事件時(shí)，將事件、想法和各種情緒行為反應分類(lèi)整理在筆記本上，暫時(shí)不急于去分析或評判，感覺(jué)身心狀態(tài)有所好轉時(shí)，再對當初的想法做理性的自我辯護，從而培養一種更客觀(guān)的自我評估體系，進(jìn)而確立適合自己的、力所能及的人生目標，在獲得成功中樹(shù)立自信，徹底走出抑郁的陰影。

融入集體，建立良好的人際溝通

每個(gè)人一出生就生活在各種關(guān)系之中，一個(gè)人的人生意義與人際關(guān)系息息相關(guān)，是獲得自信心與安全感的重要源泉。人之所以會(huì )抑郁，80%是由人際關(guān)系不良造成的，陷在自我情緒的惡性循環(huán)之中。改變這種惡性循環(huán)的前提是融入集體，與親屬朋友建立聯(lián)結，參加社會(huì )活動(dòng)或外出旅游。

盡管在開(kāi)始的時(shí)候，抑郁患者會(huì )因不適而感到內心痛苦，但在堅持一段時(shí)間后，負面的情緒感受會(huì )被外部環(huán)境慢慢消融，對生活的熱情會(huì )重燃起來(lái)，進(jìn)而體驗到快樂(lè )、幸福等情緒，重獲對未來(lái)生活的希望。眾多抑郁患者的痊愈都離不開(kāi)集體、朋友、家人的關(guān)心、愛(ài)護和支持。

參加體育鍛煉活動(dòng)

在對1800名男女跟蹤觀(guān)察18年后發(fā)現，不運動(dòng)者患抑郁癥的危險大大高于體育鍛煉者，這是因為體育鍛煉可以提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀。

抑郁患者存在行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰等狀況，長(cháng)期下去不僅嚴重損害身體機能，更會(huì )加重消極、負面的情緒。大量研究證明，每周4次、每次30分鐘的體育鍛煉，可以緩解壓力、焦慮，減輕抑郁情緒，使輕中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半。

另外，體育鍛煉也是一種情感宣泄的方式，通過(guò)大量有氧運動(dòng)，負性情緒被釋放出去，在挑戰自我極限的過(guò)程中激發(fā)人的自信心。

觀(guān)息訓練

觀(guān)息，就是觀(guān)察自己的呼和吸。呼吸伴隨著(zhù)生命的開(kāi)始和結束，呼吸的品質(zhì)代表著(zhù)生命的品質(zhì)。

心理學(xué)認為，專(zhuān)注于呼吸可以讓分離已久的身心開(kāi)始融合，消除內在思想對抗，回歸本真的自我。

從醫學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)等是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專(zhuān)注于呼吸的訓練可以帶動(dòng)其他系統的運作，修復高級神經(jīng)系統。

抑郁患者往往存在內心的糾結與執著(zhù)，對自我的不接納，觀(guān)息訓練有助于提升對自我的接納和注意力的集中。練習前先做2-3個(gè)深呼吸，然后輕輕閉上雙眼，把注意力放在一呼一吸上，無(wú)論出現任何想法，都以不推、不抗、不糾纏的心態(tài)接納，讓所有的想法、感受，如同大海的波浪升起、落下，思想也會(huì )一點(diǎn)一點(diǎn)地安靜下來(lái)，心也會(huì )越來(lái)越平靜。

無(wú)論心情有多抑郁、多自卑，只要努力反擊，調動(dòng)自我的力量，總有一天，頭頂的烏云會(huì )消散，天空會(huì )突然明亮起來(lái)，陽(yáng)光再次燦爛明媚，胸中的郁悶會(huì )一掃而空，滿(mǎn)心歡喜。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

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主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥64

草酸艾司西酞普蘭片(來(lái)士普)：治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。舒肝解郁膠囊：舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。

健客價(jià)：￥960

鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

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