不知道是從什么時(shí)候開(kāi)始，人們對于「閑著(zhù)」的恐懼和不接受已經(jīng)嚴重到這個(gè)程度了。

我們把「不努力」等同于懶散墮落，一個(gè)所謂優(yōu)秀品質(zhì)的缺失，被當做了弱點(diǎn)和甚至原罪。

成年早期的人們，「努力奮斗」成了生活的全部。甚至人們還會(huì )用“比你聰明的人還比你努力”的雞湯來(lái)激勵自己。

人們好像從一生下來(lái)就被要求奔跑著(zhù)，要努力。所有人都告訴你，人生就像在游泳啊！不能停下來(lái)！停下來(lái)就會(huì )死！

被這種“努力”的雞湯喂養著(zhù)，現在我們的努力可能不是出于我要追求某個(gè)目標，而是純粹的為了努力而努力，或者說(shuō)，我們也許是努力成癮了。

「努力成癮」是什么？

無(wú)論一個(gè)人訴諸的形式是煙、酒、性、賭、藥、毒，還是游戲、購物、看電影，甚至學(xué)習、工作，但凡這些行為的目的僅僅是把自己沉浸在里面，來(lái)改變或者規避某些情緒，并且頻發(fā)到對生活本身造成損害，它就是強迫性成癮行為。

但我們排斥藥物濫用的人，卻贊揚工作狂，只不過(guò)是因為后者是以被社會(huì )認可的形式表現——努力。

「努力成癮」就這樣被人們病態(tài)地接受著(zhù)。并且那些「不努力」的人，則不被社會(huì )容忍，甚至被自己厭惡。

「努力成癮」表現在三個(gè)方面：

1.總是覺(jué)得自己需要更努力。

當別人說(shuō)Ta很勤奮時(shí)，Ta會(huì )反駁：這世界上比我勤奮的人還多呢。不努力怎么趕上別人。成癮者把「拼命」當做一個(gè)優(yōu)秀的品質(zhì)。“不努力就去死”這種偏執的口號也是大行其道。

但其實(shí)這些人努力得很痛苦，很耗竭，他們并不享受這個(gè)過(guò)程，甚至有時(shí)把工作、學(xué)習、努力當做懲罰自己的工具。比如，“今天又沒(méi)背單詞，趁睡覺(jué)前趕緊看兩頁(yè)吧，明天罰自己多背100個(gè)！”

2.嫌棄不夠努力的自己。

總是試圖把自己的全部時(shí)間都投入到「有用的」事情中。當感覺(jué)自己處于平穩、放松、懈怠，這些「非努力」狀態(tài)的時(shí)候，就會(huì )產(chǎn)生恐懼，怕自己墮落。

有的人從不允許自己不“干正事兒”，比如，玩游戲、看劇、逛街、旅游……只要是對于達成目標沒(méi)有直接作用事情，全部都認為是在浪費時(shí)間，每次做這些事情的時(shí)候，都會(huì )有濃濃的負罪感，認為這些是「不應該」且「沒(méi)用」的。

3.任何失敗都是因為不夠努力

成癮者會(huì )忽視、不認可自己/別人以往的努力，就算事情失敗的原因根本無(wú)法控制，成癮者們也會(huì )一股腦地給自己或別人下一個(gè)“你不夠努力！”的結論。

其實(shí)總是口口聲聲說(shuō)「要努力」的人們，他們對自己的認同并不好。如果仔細追問(wèn)，他們其實(shí)說(shuō)不出為何要努力，所以干脆不管那么多，先努力再說(shuō)！

就這樣，三個(gè)方面環(huán)環(huán)相扣，形成了閉合且自洽的負性思維循環(huán)。

「努力成癮」是怎么形成的？

1.只有無(wú)限的努力才能獲得夸獎

小的時(shí)候，就算我們考了班里前幾名，父母和老師可能會(huì )出于“不讓你驕傲”的立場(chǎng)教導你：“你這還沒(méi)考到第一名呢，得繼續努力啊！”就算考了全校第一名還有全區第一全市第一全球第一等著(zhù)你去努力。

似乎努力是沒(méi)有盡頭的。同時(shí)，也只有在我們一直“努力”的時(shí)候，才會(huì )得到夸贊。

這些反饋會(huì )讓我們形成堅固的信念：只有在努力的時(shí)候，我才是被認可、欣賞的；而“滿(mǎn)足于現狀、不努力”這種思想則是很危險的。所以我們就一直否定自己的努力，并強迫自己不敢停下來(lái)。

2.焦慮是驅動(dòng)力

焦慮是使得「努力成癮」可以一直穩定持續地存在的原因。我們越想強迫自己去全神貫注地工作、逼迫自己一天必須學(xué)12個(gè)小時(shí)，就越是因為內心的焦慮而做不到。達不到設定的目標，又再次引發(fā)焦慮。

我自己是一個(gè)焦慮水平蠻高的人，當初考研的時(shí)候就是設置一個(gè)12小時(shí)的倒計時(shí)，每天學(xué)夠才能休息。但當我努力學(xué)習了3小時(shí)之后，翻開(kāi)手機發(fā)現還有9小時(shí)要學(xué)，真的是很焦慮和絕望的。

只追求讓自己忙成一只陀螺的人們，往往都是因為焦慮生焦慮。

3.自我厭惡

努力成癮的人可能有很差的自我認同，和過(guò)度的“超我”。因為社會(huì )環(huán)境和個(gè)體經(jīng)歷的影響，Ta無(wú)法接受一個(gè)「不勤奮」的自己。

「討厭自己」是一種非常不好的體驗，為了擺脫這種自我厭惡，Ta寧愿去承受奮斗的痛苦，也不想體驗羞愧感，至少讓自己看起來(lái)很努力。

你允許自己“不干正事”嗎？

如果你在“閑下來(lái)”的時(shí)候感到焦慮、內疚，也許可以先嘗試去看看自己的情緒和感受。

1.認識到真正致郁的是什么

一個(gè)人在奮斗的時(shí)候，往往會(huì )陷入到看不見(jiàn)盡頭的努力中，逐漸耗竭原有的動(dòng)力，只剩下緊迫做事情的焦慮和放松之后的自我厭惡，二者交替進(jìn)行。

所以我們需要意識到，有害的并不是「閑下來(lái)」本身，而是它所引發(fā)的孤獨和自我厭惡，那才是真正致命的東西。

2.越努力，越焦慮

有無(wú)數的人告訴你，要努力去改變自己，努力去變得更好更好更更好。但當你看不到這條“變得更好”的路的盡頭的時(shí)候，焦慮和抑郁也常常隨之而來(lái)。

但心理咨詢(xún)師不會(huì )教導你，或者“糾正”你。心理咨詢(xún)的作用是幫助來(lái)訪(fǎng)者觸及自己的認知盲點(diǎn)，拓寬認知能力，而不是教導Ta去改正。心理咨詢(xún)能幫我們看到自己的努力，探索自己到底想要的是什么，自己到底在追求的是某個(gè)目標，還是只是在漫無(wú)目的的“瞎忙著(zhù)”。

也許只有當我們逐漸認識到這些之后，也許才能真正依據自己的本心，做出適合自己的選擇。

「努力」不能做到所有的事情，比如努力變清純、變自由，努力快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，努力去練瑜伽，這些聽(tīng)起來(lái)就很荒唐可笑，因為一用力，這些東西就頓時(shí)不存在了。

我自己也是努力成癮中的一員，之前我被知乎上的朋友邀請回答一個(gè)問(wèn)題，叫“為什么總有人不用費多大力氣，便能得到許多人的喜愛(ài)？”