睡不好，對于第二天還要上班、上學(xué)的我們來(lái)說(shuō)，是一件非常痛苦的事情，這就意味著(zhù)第二天在上班或者上學(xué)的過(guò)程中，我們會(huì )哈欠連連，會(huì )打瞌睡，在做事情的時(shí)候我們的腦子就像一團漿糊。睡不好，其實(shí)睡眠障礙的一種表現，隨著(zhù)娛樂(lè )事業(yè)的發(fā)展，生活壓力的增大，我們的實(shí)際睡眠時(shí)間在不斷壓縮，睡眠質(zhì)量在不斷下降，長(cháng)期下來(lái)，對于我們的身體健康有著(zhù)很大的危害。

人如果長(cháng)期睡不好，后果是非常嚴重的。因為睡眠對于人來(lái)說(shuō)有很多好處，它可以維持機體平衡、消除疲勞、增強免疫、鞏固記憶、對抗衰老、修復受損細胞。

當人睡不好的時(shí)候，就無(wú)法享受以上好處，從而人就容易面容憔悴、日漸消瘦，還會(huì )容易衰老；還可能因為睡眠質(zhì)量差導致抵抗力差，使人患上心血管及消化道疾病。

最嚴重的是，像睡眠障礙中的失眠問(wèn)題，還會(huì )導致精神心理問(wèn)題，誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等疾病。因此，出現睡眠障礙，一定積極進(jìn)行調整和治療。

根據睡眠調查的相關(guān)數據表明，女人對于男性有著(zhù)更高的失眠率。這是什么原因形成的呢？女人為什么會(huì )失眠頻發(fā)呢？相對于其他人群，女人存在哪些差異，以至于使自己成為失眠的高發(fā)人群呢？

第一，女人在各個(gè)年齡段都比男性更容易失眠。

依據多年來(lái)的經(jīng)驗總結出，對于有家庭負擔的年輕女人而言，工作、家庭有必要處理好，太多職責要扛，深重的壓力讓睡眠不足，簡(jiǎn)直成了一種常態(tài)。

而中年婦女，在卸下大半輩子的重擔后、孩子也都離家，日子雖然悠閑，卻又面臨著(zhù)更年期的挑戰——荷爾蒙改變，帶來(lái)失眠、心煩種種不適。在經(jīng)歷了中年的摧殘之后，歲數越大她們就越睡不著(zhù)，這與她們變老的過(guò)程，生理疾病的影響有很大關(guān)系。

第二，女性對男性來(lái)說(shuō)，要經(jīng)歷更多的特殊生理階段，這也令失眠有機可乘。

一般女人在來(lái)月經(jīng)、懷孕或進(jìn)入更年期和更年期后都會(huì )變得容易失眠，這是由于：青春期女孩從來(lái)潮時(shí)就有荷爾蒙的變化和鐵的缺少，這些要素都會(huì )影響睡眠。

一項睡眠調查顯示，近70%的女人在經(jīng)期睡眠不好；而懷孕期間，女性通常會(huì )由于厭惡、背痛、頻繁上廁所等妊娠期反應，而不能入眠；在進(jìn)入更年期后，許多女人會(huì )在睡覺(jué)時(shí)出現潮熱、盜汗、心慌等影響睡眠質(zhì)量的癥狀；更年期后，呼吸暫停，開(kāi)始在女人中變得遍及，這樣的患者在睡覺(jué)時(shí)會(huì )暫時(shí)中止呼吸，雖然有呼吸暫停癥的女人通常是超重或面部氣色不好，但這種疾病不失為造成女人失眠頻發(fā)的誘因之一。

那么在日常生活中如何預防睡眠障礙的發(fā)生呢？

從病因入手預防睡眠障礙：

睡眠障礙大部分原因是長(cháng)期的思想矛盾、精神負擔過(guò)重、或者長(cháng)期勞逸結合處理不當，以及病后體弱等，尤其是對于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)。

所以如果經(jīng)常睡不好首先重新調整自己的工作和生活，然后消除以上病因。如果睡眠障礙患者是由于生活、工作的不良休息方式引起的，一定要注意調整自己的生活習慣。

從日常生活細節預防睡眠障礙：

睡前長(cháng)時(shí)間地玩電腦游戲，或著(zhù)觀(guān)看緊張刺激的電影，書(shū)籍等，都會(huì )導致睡覺(jué)時(shí)大腦過(guò)于興奮，從而讓人無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

其次，很多人覺(jué)得自己晚上沒(méi)有睡好，會(huì )在白天的時(shí)候補覺(jué)，但實(shí)際上，有時(shí)候白天睡得越多，晚上就越有可能睡不著(zhù)，因此如果白天困了，小憩一會(huì )即可，不要睡太久。

最后在睡覺(jué)前，用溫水泡泡腳，也能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對于促進(jìn)睡眠有很好的效果。

從飲食方面預防睡眠障礙：

經(jīng)常有睡眠障礙的人，食物最好以清淡為主，像新鮮水果和蔬菜。晚餐的時(shí)候可以吃一些助眠食物，例如牛奶、燕麥、蜂膠、珍珠粉、花粉、蓮子、南棗等。

以及睡眠障礙患者平日飲食方面還要注意攝取具有補心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如大米、麥子等谷物，還有核桃、百合、桂圓、雞蛋黃、羊奶、豬心、豬肝、牛肝。這些食物可發(fā)揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。

患者應該以早發(fā)現早治療的態(tài)度去面對失眠，如果發(fā)現有失眠的現象，應及時(shí)到正規的醫院就診，這樣才能避免失眠對自身造成更大的危害，希望每個(gè)人都有一個(gè)好睡眠！